• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 18.09.2019 | Оновлено: 13/10/2020 | |

побічними

Istock | Розпізнайте, а потім спробуйте свідомо виключити негативні стресові реакції

Напевно, вам також відома життєва ситуація, для якої фраза "я не знаю, де моя голова" майже буквально відповідає дійсності. Бо справді скрізь. Повністю уникнути стресу - це справжнє мистецтво, і ми схиляємо голови перед усіма, хто досягає успіху, оскільки управління напругою вимагає багато енергії, і ми часто лише ретроспективно усвідомлюємо, наскільки напруженими є наші дні. Крім того, не схильні реагувати на ці ситуації найздоровіше. Загальновідомо, що стрес є одним з найкращих препаратів для занять спортом. Але погодьмося, іноді трапляється так: напруга, яка накопичується через роботу, сім’ю, домашнє господарство та управління всім цим, і виснаження, що виникає в результаті, просто перетинає план тренувань. Але якщо вам вдається розпізнати ситуації, коли вмикаються ваші автоматичні реакції на стрес, і замість цього звернутися до правильних методів зняття стресу, ви вже зробили великий крок, щоб повернутися в гармонію із собою та уникнути проблем зі здоров’ям, які у вас можуть виникнути протягом тривалого часу бігати через стрес.

Що викликає стрес?

Реакція на стрес є адаптивною, вона в основному допомагає нам вижити (ви знаєте: доісторична людина проти шаблезубого тигра). Але як писала у своїй статті спортивна психолог Неллі Берецкі: проблема полягає в тому, що ви не тільки включаєтесь у реальних надзвичайних ситуаціях, але навіть незначні труднощі викликають ту саму ланцюгову реакцію, наприклад, робочі чи сімейні конфлікти, зустрічі з надокучливими людьми і навіть перерахування стресові фактори. У стресовій ситуації серцебиття прискорюється, а частота серцевих скорочень зростає, завдяки чому кров швидше досягає скелетних м’язів. Травлення зупиняється або навіть може статися розлад шлунку.

Щоб вивчити ці позитивні методи управління стресом, спершу важливо усвідомити, якою є ваша власна реакція на управління стресом - оскільки серед них є як позитивні, так і негативні сторони. Якщо ви впізнаєте, які негативні реакції характерні для вас, можливо, ви зможете свідомо змінити свою «техніку».

Деякі просто чудово справляються зі зняттям стресу. Наближається надзвичайна ситуація, і він, так би мовити, облизує її. Термін висунути? Приведи сюди і лева! Чи зливається стік? Немає проблем, де набір інструментів? Інші ж навпаки реагують на такі джерела напруги прямо протилежним чином: Ви запізнюєтесь? Паніка! Ви застрягли в пробці? Він розбиває уряд серед нервової лайки. Скільки людей, стільки реакцій.

Читайте це теж!

Біг, депресія, панічний розлад

Ось декілька поширених, але не дуже здорових реакцій на стрес. У вас є один або кілька з них? Якщо ви не впевнені, ведіть щоденник протягом тижня. Записуйте свій кожен день, особливо відгуки про стресові ситуації.

Біль. Ви можете несвідомо стискати щелепу, кулаки або напругу м’язів на шиї, плечах, викликаючи нестерпний біль. Стрес також може призвести до ряду інших проблем зі здоров’ям, включаючи розлад шлунку, задишку, біль у спині, головні болі та безсоння.

Переїдання. Стрес може викликати у вовка апетит, навіть якщо ви насправді не голодні. Це коли ви відчуваєте, ніби лише їжа заспокоює, нічого іншого. Результат? Кілька зайвих кілограмів у періоди стресу. Але може трапитися і навпаки: через напругу жодна стінка не опускається в горло, у вас закінчується енергія, і важче тренуватися.

Гнів. Стрес може легко перетворити людину самостійно. Коли ти знаходишся під тиском, ти можеш зібратися з оточуючими легше і запекліше, ніж зазвичай. До того ж, ви можете сприймати речі провокаційні, які не мають нічого спільного зі стресовим початком.

Читайте це теж!

5 перевірених способів подолання стресу!

Ридання. Стрес може спровокувати раптові напади плачу, і здається, що він не має причини або прецеденту. Ви навіть можете розплакатися через дрібниці, які не пов’язані зі стресовою ситуацією. Ви також можете почуватись самотньою та ізольованою.

Тривога. Відчуття, коли ти справді там, є: "Це вже занадто!". Ви можете придушити проблему в собі, можете повідомити про хворобу, почуватись безнадійно, розвалитися Хронічний стрес може призвести до занепокоєння, паніки і навіть депресії.

Негативні думки. Якщо хтось не може впоратися зі стресом, він може бачити кожну ситуацію темнішою, ніж є насправді, і це негативне ставлення може отруїти повсякденне життя.

Куріння. Чи знали ви, що стрес - одна з головних причин звикання до куріння? Якщо ви кидали тютюн протягом тривалого періоду, під час стресового періоду, колишній нікотиніст, як правило, знову запалює "відпочиваючих". Потім все більше і більше. Те саме стосується алкоголю та наркотиків.

Стресові фактори на робочому місці

Згідно з опитуванням 2009 року, відсутність належного визнання виконаної роботи становить 78,1 відсотка серед п’ятірки найпоширеніших кандидатів на стрес, пов’язаний з роботою. Далі слідують окремі показники (72,6%). Однією з основних причин стресу на роботі респонденти вказали в тій же пропорції, що і погані робочі (міжособистісні) відносини (67,9%), або якщо немає рівноваги між роботою та життям (67,9%), або якщо робота вимоги занадто високі. (67,0%). *

Шість років тому знову було проведено загальнонаціональне опитування. Результати цього показали, що для угорських працівників швидкі темпи роботи (63%), а не значні кількісні сподівання (47%) спричиняють велике стресове навантаження. Низький рівень справедливості та поваги (41%) та переслідування (40%) також є важливими стресовими факторами. **

Коли ви зрозуміли, що з перерахованого є характерним для вас, настав час спробувати змінити свою реакцію. Існує ряд методів управління стресом, деякі з яких ми зібрали.

Прийняти його назад!

Готуйся!

Досягти!

Нове хобі

Коли ви робите щось приємне, це також заспокоює ваш розум і тіло. Створіть невеликий овоч на своєму балконі, майструйте, робіть самостійно, рибу, грайте музику - але якщо ви вже любитель бігу, це також чудовий вибір, щоб вибрати нову форму вправ поруч із улюбленим видом спорту, бажано, щоб такий не був У жорстокої конкуренції: йога, тай-чи, пілатес, плавання, бальні танці.