Наближається етап турботи населення. велика кількість позитивних випадків, який продовжує зростати, додаючи до грипу, який вже є звичайною проблемою на даний момент ситуація може знову вийти з-під контролю в оздоровчих центрах.

зміцнюють

Ми повинні зробити все можливе, не лише дотримуючись заходів безпеки, одягаючи маску, використовуючи гідроалкогольні гелі або підтримуючи безпечну відстань, але також захищаючи нашу імунну систему.

Логічно думати, що, якщо ми зміцнимо захисний захист, вірусу буде важче оселитися в нашому організмі. Але як я можу підвищити свою імунну систему? З основною частиною нашого життя: їжею.

Ми добре знаємо, що існують певні продукти, які мають позитивні наслідки для нашого організму, вони підтримують нас в активі, повних енергії та здорових. І, крім того, вони можуть допомогти нашому організму в боротьбі з коронавірусом.

Принаймні в цьому напрямку різні розслідування все частіше вказують. «Безсумнівно вважається, що правильний прийом необхідних поживних речовин благотворно впливає на імунну систему та захист від інфекційних хвороб », висловлена ​​групою експертів у Нутрігеноміка та ожиріння від Університету Балеарських островів (UIB) та CIBEROBN.

Дослідження, проведене цими професіоналами та опубліковане в журналі Nutrientes, запевнило, що нестача деяких вітамінів (D, C і B12) та мінералів (заліза та цинку) у нашому організмі пов'язана з більшим впливом COVID-19 та більшою смертністю.

Перекладається на їжу, Які з них не можна пропустити у своєму раціоні для зміцнення імунітету? Ми називаємо вас одними з найбагатших на ці вітаміни та мінерали, хоча вони повинні бути частиною різноманітного раціону з поживними речовинами всіх видів.

Риба, молочні продукти та каші

Лосось, тунець або форель є деякі риби з найбільшою кількістю вітаміну B12, крім вітаміну D. Також молочні продукти, такі як йогурт, сир або незбиране молоко, або крупи (міститься в макаронах або борошні). Останнє буде тим кращим, чим менш рафінованим буде кінцевий продукт, що гарантує, що крупа більше зберігає свої властивості.

Цитрусові фрукти та овочі, як брокколі

Всі ми знаємо про чудові властивості фруктів та овочів. Не існує застуди без свіжовичавленого апельсинового соку або хорошого овочевого бульйону. Цитрусові, як апельсин, грейпфрут або ківі мають високий вміст вітаміну С. Також овочі, такі як брокколі, помідор, картопля або перець мають велику кількість цього вітаміну. З різноманітним харчуванням, Цього вітаміну не бракує у вашому організмі!

Горіхи та бобові

Сочевиця багата залізом, а також велика частина горіхів (волоські горіхи, кешью, фундук, мигдаль, фісташки). Залізо важливо в нашому раціоні, щоб уникнути анемії, яка нестача гемоглобіну в крові.

Праска Він також присутній у зелених овочах, таких як шпинат або мангольд, а також у цільних зернах, згаданих вище.

Яйця

Ми закінчуємо список згадуванням деяких продуктів, багатих цинком, іншим важливим мінералом у нашому організмі, дефіцит якого може спричинити випадання волосся, апетит або діарею. Деякі як коричневий рис або арахіс Вони входять до деяких груп, про які ми згадали раніше, оскільки вони також багаті іншими вітамінами.

Щоб додати новий, виділяємо яйце, один з продуктів з найбільшим вмістом білка. Містить такі вітаміни, як А, В2, В12, Д і Е, необхідні в нашому раціоні. Ще одна їжа, багата цинком, - це чисте какао, присутній у темних шоколадних цукерках з високим відсотком.

Яйця хмарних сніданок також називають яйцем на хмарі.