Ми знаємо, що вживання їжі п’ять разів на день допомагає нам схуднути, просто тому, що контроль за харчуванням і попередньо організована їжа дозволяє уникнути імпровізованих та неорганізованих закусок, які в більшості випадків виявляються дуже калорійними.

Тож добре перекусити вдень середнього дня, оскільки це заважає нам голодувати, змушує нас краще контролювати можливі епізоди занепокоєння та допомагає приїжджати до обіду без надмірного голоду, що може змусити нас їсти надмірно.

Але ми можемо задатися питанням, скільки ми повинні їсти в той час, яка частина представляє загальну добову їжу, щоб не переборщити із закускою і не з’їсти занадто багато. І це теж не правильно.

Звичайно, кількість, яку ви повинні з’їсти, залежить від того, насамперед ви чоловік чи жінка, ваш розмір, вага, фізична активність, вік ... Загалом, для перекусу ми можемо з’їсти приблизно 10% від загальної кількості калорій за день.

Подивимось приклад: Якщо ви складаєте дієтичний план схуднення, який становить від 1300 до 1500 ккал, порція вашої закуски не повинна перевищувати 130-150 ккал.

Для цього перекусу ви повинні вибирайте продукти з низьким вмістом калорій, але з хорошим харчовим навантаженням... Тобто уникайте надмірно обробленої їжі, або, незважаючи на низький вміст калорій, не мають жодного харчового інтересу. Тобто їжа, бідна поживними речовинами.

здорового харчування

Під час перекусу ми повинні дотримуватися принципу здорового харчування протягом усього дня: низькокалорійна їжа, але повна важливих і важливих поживних речовин для нашого здоров’я.

Які продукти найкраще підходять для наших закусок?

1-Теплий напій може стати в нагоді, особливо в цю пору року, куди ми їдемо. Прийом настою допоможе вам бути більш зволоженим, це сприяє виведенню рідин, вони не містять калорій, і це створює відчуття ситості. Крім того, якщо спекотно, ми завжди маємо можливість приймати його з холодним льодом.

два-Плід: цілі фрукти - це завжди краще, пам’ятайте, що ви повинні пережовувати їжу, тому що у нас для цього є зуби ... фрукти завжди кращі за сік. Таким чином, ми будемо почуватися ситішими, оскільки їмо більше часу, а також тому, що зберігаємо клітковину і тому, що глюкоза засвоюється повільніше.

Гаразд, одного дня ти уявляєш собі сік, який можна, але завжди краще приготувати смузі для збереження клітковини.

3-Одне-два печива, але не куплене в супермаркеті, печиво, яке продається в супермаркетах, має компоненти, які не дуже підходять для здорового харчування, хоча, мабуть, вони не дуже калорійні. У цих печивах багато жиру, загалом насиченого, а іноді і жирного, вони мають рафіновану борошно та додають цукор у кількості.

Тож спробуйте приготувати своє печиво вдома, і не кажіть мені, що у вас немає часу, я кажу вам на власному досвіді, що вони зроблені ні в чому ... їх надзвичайно просто зробити, а також ви можете зробити 20 печиво відразу, і у вас є 15-20 днів.

Це печиво з вівсянкою, загалом нежирне та з горіхами ... тут і тут у вас є кілька ідей, і ви також можете ознайомитись із блогом, що існує більше рецептів печива.

4-Також дуже хороша ідея для закусок у жмені горіхів: три волоські горіхи, трохи фісташок, трохи мигдалю або фундука. Вони дають нам хорошу енергію, щоб приїхати без голоду під час обіду.

5-Ще одним цікавим варіантом є йогурт або трохи свіжого сиру, або щось, що я люблю кілька ложок збитого 0% жирного сиру з кількома чорницями та малиною.

Сподіваюся, ці ідеї допоможуть вам краще організувати перекус і не перевиконати або не впасти.

А чим ви зазвичай перекушуєте? У вас є щось, без чого ви не можете обійтись під час перекусу, і це допоможе вам дістатись до обіду без голоду чи занепокоєння?