Хоча важливо їсти 3 рази на день: сніданок, обід і вечерю, іноді їх недостатньо для контролю над голодом або для задоволення щоденних потреб людини. Навіть іноді, коли голод тисне і не час їсти, виникає потреба включити трохи їжі для задоволення тривоги.

Закуски або закуски - це хороша альтернатива контролю тривожності, якщо вони здорові та поживні, щоб калорії надходили прямо в живіт, а не в талію або стегна.

Деякі переваги включення закусок:

  • Вони допомагають регулювати рівень глюкози (цукру) в крові.
  • Вони дозволяють тілу підтримувати сили та енергію.
  • Вони допомагають задовольнити потреби в поживних речовинах, які потрібні організму.
  • Вони підтримують активний обмін речовин, спалюючи калорії.

Але що таке корисна закуска?. Ну, в принципі, кількість калорій, яку він забезпечує, не повинна перевищувати приблизно 200 калорій. Крім того, вони повинні забезпечувати такі поживні речовини, як вітаміни, мінерали та клітковина. Вони не повинні бути багатими жиром або цукром. Інша порада - якщо ви працюєте поза домом, шукайте варіанти, які легко транспортувати та готувати.

Ось кілька прикладів корисних закусок:

  • 1 склянка нежирного йогурту та 1 порція фруктів: 165 калорій, 270 мг кальцію та 8 г білка. Джерело фосфору та вітаміну С
  • 1 склянка солодкої каші з клітковиною: 190 калорій, 6 грамів клітковини і відсутність жиру. Джерело різноманітних вітамінів і мінералів.
  • 1 упаковка печива без цукру з 2 ст. Ложками арахісового масла: 170 калорій, 8 г білка. Джерело вітаміну Е та корисні жири.
  • 1 склянка паличок селери та моркви та 1 склянка натурального йогурту: 80 калорій, 5 грамів клітковини та 190 грамів кальцію. Джерело вітамінів А і С та калію.

Вівіан Хіменес Кавалліні
Центр Саммерхілл, Сапоте,
Сан-Хосе Коста-Ріка
Телефон (506) 280-1911/280-1933
[email protected]

GeoSalud, вересень 2005 р

Більше інформації про харчування та дієту ...

Якщо ви хочете поставити запитання або прокоментувати цю статтю, напишіть за адресою: [email protected]

Інформація, яку ви знайдете в цих статтях, не призначена як заміна необхідної медичної консультації або потреби у професійному медичному лікуванні медичного стану чи розладу.

Завжди слід проконсультуватися з лікарем, якщо у вас виникли питання щодо вашого здоров’я, і перед тим, як розпочати нове лікування ліками, дієтою або програмою фізичних вправ

  • Підпишіться на розсилку
  • білка Джерело