Пояснення дієтологів Марія Хосе Вільянуева Y Флоренс Брунелло.

хорошому

Тарілка з фруктами, ідеальний варіант для тих, хто віддає перевагу чомусь солодкому вдень.

Перешкода для багатьох бажаючих втратити вагу є перевищення години додому або час обідати. Поширена думка, що після здорового сніданку, перекусу та обіду та у рекомендованих кількостях вони не можуть протистояти в кінці дня башті солодкого печива, імпровізованого фаршу або важкого бутерброда, а також страв, які надто рясні та повний жиру, вночі.

З цією схемою очікувана зміна балансу не така рішуча, і розчарування приходить відразу.

Щоб його змінити, пропозиція є переоцінити момент перекусу. Їжа, необхідна для схуднення, яка, оскільки збігається з дорогою додому, часом від’їзду хлопців зі школи, зайвим заняттям чи закриттям робочого дня (будь-який привід є дійсним!), Часто не помічається.

Низькокалорійне морозиво: 3 дуже простих рецепти фруктів

Результат: крім почуття тривоги або дискомфорту, за вечерею голод буде ненажерливим, а отже, порціями, надмірним і з мало рекомендованою їжею. Потрібно завжди мати на увазі, що організм готується до відпочинку вночі і не потребує зайвих калорій, оскільки не буде їх споживати в наступні години.

Важливо також зазначити, що організм, не маючи встановленого режиму графіків, розбивається гормонально та емоційно. Це не означає, що потрібно думати надто жорсткими звичаями. Якщо ні, застосовуючи можливу схему дотримання.

Кава з молоком заспокоює та забезпечує ситість.

До побачення, дієти! 5 типових помилок, що запобігають схудненню

Більше переваг закусок

- Вони допомагають підтримувати рівень глюкози стабільним.

- Вони дозволяють метаболізму нормально функціонувати.

Домашні фруктові смузі без цукру або зі стевією - це можливість включити більше фруктів.

- Вони допомагають зменшити тривожність.

- Вони уникають постійних перекусів не дуже поживними та калорійними продуктами.

- Вони втручаються у збереження м’язової маси (при екстремальних або невідповідних дієтах цей відсоток зменшується).

- Вони допомагають регулювати рівень холестерину в крові.

Деякі здорові приклади

Ще одна перевага полягає в тому, що ця їжа не вимагає складної підготовки. Вибравши в якості основи каву або настій, ви можете продумати прості, солодкі та солоні варіанти.

- Два тости з цільної пшениці із змащуваним або свіжим сиром.

Цільнозернові тости з нежирним сиром, фруктами та горіхами, поживний варіант.

- Нежирний йогурт з домашньою гранолою.

- Млинці з вівсяної каші з яєчними білками, ваніліном та знежиреним стевієм.

- Свіжий фрукт і горіхи.

- Тост із цільнозернового хліба, намазаного авокадо.

- Яєчня та жменька горіхів.

(Порції варіюються залежно від особистих потреб та професійних показань).

Висновок; Перекус є одним із чотирьох основних прийомів їжі, необхідних нашому організму для нормальної роботи. Тому важливо не пропустити його і знайти трохи часу та місця - в машині, на роботі, вдома чи в кафе - для його проведення. Це буде шарнірний момент дня. Втілити це на практиці!

Марія Хосе Вільянуева та Флоренсія Брунелло - дієтологи та творці Instagram-акаунта Real Nutrition.