У США багато людей не отримують достатньої кількості кальцію. Кальцій необхідний організму для зміцнення кісток і запобігання остеопорозу (ослаблення кісток).

myhealthfinder

Найкращий спосіб отримати потрібну кількість кальцію - це додати в свій раціон молочні продукти. Їжа, збагачена кальцієм і вітаміном D, також корисна, а також деякі овочі.

Ці поради допоможуть вам отримати достатню кількість кальцію:

  • Перевірте етикетку "Факти харчування" щодо продуктів, які містять щонайменше 20% рекомендованої добової норми кальцію.
  • Протягом дня також вживайте продукти, що містять менше 20% від рекомендованої добової норми. Це допоможе вам досягти щоденної мети споживання кальцію.
  • Не забувайте про вітамін D. Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій.

Приведіть наступний список наступного разу, коли ви вирушите за покупками.

Молоко та молочні продукти

Шукайте нежирне або нежирне молоко та молочні продукти.

  • Знежирене або нежирне молоко (1%)
  • Нежирний або нежирний йогурт (вибирайте ті, у кого найменше додається цукру)
  • Нежирний сир (з 3 грамами або менше на порцію)
  • Молоко, збагачене кальцієм, вітаміном А та вітаміном D

Овочі

Ви також можете отримати кальцій, якщо їсте такі овочі:

  • Соєві боби (едамаме)
  • Капуста (капуста)
  • Зелень ріпи
  • китайська капуста
  • Зелень комір
  • Брокколі

Якщо ви купуєте овочеві консерви, стежте за вмістом натрію. Прочитайте етикетку "Факти харчування" та виберіть ті, що містять найменшу кількість натрію.

Якщо ви купуєте заморожені овочі, прочитайте етикетку "Факти харчування" та виберіть ті, які не мають вершкового або вершкового соусів.

Продукти, збагачені кальцієм

Перевірте етикетку "Факти харчування", щоб переконатися, що ці продукти містять 10% і більше рекомендованої добової норми кальцію.

  • Крупи для сніданку
  • Тофу
  • 100% апельсиновий сік
  • Соєве молоко, мигдальне або рисове молоко