Перелом втоми - симптоми

Перелом втоми проявляється сильний і постійний біль у місці перелому (стегнова кістка, литка, але також невеликі кубики склепіння стопи). Ви можете спостерігати в ураженій області набряк. Якщо у вас є такі симптоми, негайно зверніться до лікаря.

флоту

Перелом втоми - як він виникає

Aj під час бігу це правда, що іноді їх стає менше. Найпоширеніший перелом втоми вплив підвищеної активності. Просто коли бігун спалює кількість кілометрів на тиждень під час тренувань протягом декількох днів чи тижнів.

З таким збільшеним зусиллям, до якого ваше тіло не готове, в кістці утворюються тріщини. За звичайних обставин - після достатнього відпочинку після тренування вони можуть зцілюватися.

Якщо тіло отримує чергове важке тренування замість регенерації, а потім все більше і більше, тріщини розширюються на пошкодженій ділянці, і загоєння не відбувається. Наприклад, переломи також посилюють захворювання кісток остеопороз.

Перелом втоми - профілактика

Якщо у вас сидячий спосіб життя, не починайте швидко бігати кожен день тижня.

Збільшуйте кілометри поступово. Почати 3 кілометри, а потім можна поступово збільшуватися.

Носіть кросівки для бігу.

Після важких тренувань випийте трохи неробочий день.

Компенсуйте біг підходящим зміцнення та інші види спорту (плавання, йога).

Прийміть достатньо кальцію, магнію і вітаміну D3.

Перелом втоми - повернення до тренувань

Всі переломи об’єднує одне: вони можуть приємно вас розсердити. Важко повністю перестати бігти з кінця дня, коли ви настільки добре навчені і все ще насолоджуєтесь цим. Однак навантаження на пошкоджену кістку не приносить користі: травма може повернутися.

Тренуватися можна після того, як перелом втоми зажив тільки дуже повільно. Перш ніж повернутися до бігу, ми рекомендуємо спочатку поплавати і покататися на велосипеді, а потім продовжити більш легку бігову підготовку.

Запалення навколокісткової оболонки - гомілковий синдром

Запалення окістя вражає не тільки найкращих спортсменів, але і рекреаційних. Окістя - це фіброзна оболонка кістки, який містить кровоносні судини, капіляри, нервові закінчення і дуже добре іннервується, перевантажений і чутливий до болю. Okostica охоплює кістку в місцях, де немає м’язових/сухожильних прикріплень або суглобового хряща.

Тібіальний синдром - симптоми

Типові симптоми гомілок включають біль у кістках, що виникає особливо під навантаженням і тиском на уражену ділянку, а також набряк і обмеження рухливості. Біль виникає насамперед у молодих спортсменів-початківців. Ми знаходимо його на верхній третині і на внутрішньому краї гомілки.

Запалення окістя - одна з найпоширеніших проблем, особливо для спортсменів та футболістів. Він часто має хронічний перебіг, що є великою перешкодою для найкращих спортсменів, яким доводиться припиняти тренування. Якщо недостатньо вилікувати запалення окістя, воно може з’явитися знову.

Початок запалення проявляється слабким болем, який вперше з’являється під час фізичних вправ або бігу. Слід зазначити і помітити попереджувальні сигнали. При виявленні болю рекомендуємо бути 2-3 тижні в кімнаті. Інакше ви ризикуєте надовго випасти з тренувань.

Тібіальний синдром - можливі причини

Біг по твердій поверхні.

Інтенсивне навчання с недостатня регенерація і недостатній час відновлення між тренуваннями.

Раптове збільшення навантаження (багато стрибків, спринтів на підйом).

Нове або непридатне взуття.

Неправильна техніка бігу.

Тібіальний синдром - лікування

На початковому етапі ми рекомендуємо:

охолодження або вистелення ураженої ділянки льодом

знеболюючі мазі та гелі

кінезіотейпінг - стрічковий метод для лікування опорно-рухового апарату

компресійні панчохи (запобігають набрякам і збільшують кровотік, тим самим прискорюючи загоєння)

радіальна ударна хвиля: тиск - ударний імпульс від приладу ефективніше проникає в глибину ураженої ділянки, що прискорює процес лікування

Джерела:

Також прочитайте цю статтю: