Під час трансляцій Кубка світу неодноразово виявлялося, що ісламські гравці знайшли час, щоб підготуватися до Сонця і, нарешті, змогли щось з'їсти в підготовчих матчах раннього періоду посту. Що робить піст на нашому тілі?

таким

Створено: 27 червня 2018 р. 23:10
Змінено: 5 липня 2018 р. 16:59

Люди поститься з багатьох причин. Духовне, духовне очищення, детоксикація, схуднення і хто знає, скільки ще предметів у списку причин. Сьогодні більшість людей сподіваються втратити від нього зайві кілограми на основі простого віднімання: якщо ми вживаємо менше калорій, ніж спалюємо, ми втрачаємо вагу. Але це рівняння помилкове. Голодування не прискорить наш метаболізм, і організм може навіть перейти в ощадливий режим. в результаті дефіциту поживних речовин. Кожному, хто хоче схуднути, допомагає помірний дефіцит калорій, який у поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами має більше шансів на успіх. Більше того, ви можете перетворити жир, принаймні частково, на м’язи, що, мабуть, краще, ніж схуднення.

Голодування зменшує RMR, тобто обмін речовин під час відпочинку. Це пов’язано з тим, що організм також може трактувати голодування як голодування, тому воно починає використовувати м’які м’язи для набору енергії. Однак він зберігає жир - адже він стане в нагоді навіть у більш плавні часи, не кажучи вже про те, що утримання м’язів вимагає більше енергії, ніж жиру. Втрата м’язів, навпаки, уповільнює ваш метаболізм, отже втрата ваги також сповільнюється.

Голодування може спричинити втрату м’язів

Якщо ми продовжуємо рухатися, тіло обов’язково використовуватиме не лише м’язи як паливо. В той самий час якщо ми споживаємо менше 800 калорій на день протягом тривалого часу, це вже може пошкодити серцевий м’яз, і може спричинити розлади шлунково-кишкового тракту та нирок. Розмір серця може зменшитися, що призведе до уповільнення серцебиття, рідше аритмій або небезпечно низького кров'яного тиску та можливої ​​серцевої недостатності.

Голодування, яке дозволяє вживати лише воду або соки протягом декількох днів, може зашкодити вашому метаболізму та здоров’ю. Але періодичне голодування з ретельно спланованими перервами в їжі може допомогти вам схуднути. Цей тип голодування може тривати 14-16 годин на день або 24 години один або два рази на тиждень. Такі речі крім того, більша частина посту припадає на сон. Пост Рамадану, який триває від сходу до заходу сонця, відноситься до цієї категорії.

Періодичне голодування і обмін речовин

Прихильники цих постів стверджують, що організм має більше часу між прийомами їжі, що спонукає його використовувати енергію жирових запасів. Однак дослідження переваг періодичного голодування ще не переконливі, і не встановлено, яка схема короткого, контрольованого голодування є найбільш ефективною. Огляд бразильських дослідників 2013 року, опублікований у журналі Revista da Associacao Medica Brasileira, показав, що ця стратегія може зменшити запалення, рівень жиру, а також допомогти в програмі схуднення. Дослідження на тваринах показали, що періодичне голодування може позитивно впливати на рівень глюкози в крові та метаболізм жиру, особливо вісцеральних жирів у животі, оскільки ці жири збільшують ризик хронічних захворювань.

Ефективне схуднення

Краще для тих, хто приймає повільнішу втрату ваги та процес посилення метаболізму, який підтримує вагу в довгостроковій перспективі. Мінімальне необхідне стійке споживання енергії становить 1200 калорій для жінок та 1800 калорій для чоловіків - не опускайтеся нижче цього. Але все одно можна скинути півкілограма на тиждень при правильному харчуванні та фізичних вправах.

Постійним голодуванням вважається, якщо ми беремо їжу з собою лише на короткий проміжок часу щодня (наприклад, між 8 ранку та 14 вечора), але одна з наймодніших дієт - це "їсти" п’ять днів на тиждень, поки двоє інших їдять лише близько 500 калорій. Дослідники кажуть, що ці дієти мають ряд позитивних наслідків для здоров’я. Для більшості людей, звичайно, найголовніше - схуднути, чого, крім того, можна досягти без особливих зусиль і строгості. Деталі!

Щоб справді збільшити обмін речовин під час процесу схуднення, фізичні вправи повинні бути частиною повсякденного життя. Це призводить до розвитку м’язів, що безпосередньо впливає на споживану калорію за день. Два рази на тиждень, можливо, ви захочете зробити тренування, яке рухає якомога більше м’язів. Ваги, які ви повинні використовувати з восьмого по дванадцяте повторення ми починаємо відчувати труднощі. І з часом, коли ми стаємо сильнішими, варто збільшувати ваги та кількість повторень.