остеопороз

Остеопороз - це звичайне опудало?

У наукових публікаціях це характеризується як витончення і втрата кісткової тканини. Кальцій та інші мінерали втрачаються в кістках і утворюються пори, які не віщують нічого доброго.

Моя дуже хороша подруга поскаржилася мені, що її лікар поставив діагноз остеопороз і відразу ж почав шукати в Інтернеті інформацію про те, як далі з цим боротися. Ось чому я почав зосереджуватись на цій темі, і ось кілька даних, які також можуть вам допомогти.

Причин остеопорозу може бути кілька, після п'ятдесяти років це в основному:

Менопауза - дефіцит естрогену призводить до руйнування кісток. Однією з функцій естрогену є стимулювання поглинання кальцію клітинами та підвищення регенерації кісток.
У менопаузі, однак, вона велика виснаження естрогену Причиною того, що організм не вдається наростити нову кісткову тканину, і це призводить до зменшення щільності кісткової тканини. Звідти це лише невеликий крок до переломів.

Відсутність фізичних вправ - ми можемо на це вплинути, і навіть коротка 30-хвилинна прогулянка допоможе вам боротися з цією хворобою. Вправи мають велике значення для підтримки здорових і гнучких кісток і суглобів.

Приділяйте щонайменше 30 хвилин на день фізичним навантаженням.

Дефіцит кальцію та вітаміну D
Історія сім'ї
Куріння
Алкоголізм - Алкоголь зменшує всмоктування кальцію з кишечника
Кофеїн - занадто багато кофеїну погіршує всмоктування кальцію в кишечнику, тому остерігайтеся надмірної кави протягом дня
Сіль - Занадто багато солі - теж великий ворог кісток
Газовані напої - організм нейтралізує СО2 лужним кальцієм, який він бере з ваших кісткових запасів, ви віддаєте перевагу користі для кісток, пиючи чисту воду і чай

Як проявляється остеопороз:

  • швидкі крихкі кістки, кістки ламкі - найчастіше ламаються зап'ястя, хребці та шийка стегнової кістки
  • зменшення зросту тіла
  • утворення горба - кіфозу - це проявляється у втраті кісткової щільності хребта
  • біль у спині

Іноді ви можете нічого не помітити, і огляд лікаря попередить вас про проблему. Найкраще запобігати остеопорозу профілактично, якщо він уже виникає, ви можете полегшити його симптоми.

Для ефективного запобігання остеопорозу необхідно достатнє споживання:

кальцію, вітамін D a вітамін К

Те саме рух є дуже важливою частиною профілактики, завдяки цьому кістки міцніші, а м’язова маса захищає їх навіть у випадку травм та падінь.

Кальцій можна знайти в основному в листових овочах, насіння - найбільше в маку, але він міститься також у горіхах, вівсяних пластівцях та мінеральних водах, а також в чорносливі. Їсти чорнослив і щільність ваших кісток покращиться, і у вашому тілі будуть створюватися речовини, які будуть підтримувати утворення кісткової маси.

Кальцій це має вирішальне значення для міцності кісток, важливо коли і як ми її отримуємо. Краще приймати менші дози протягом дня, не добре поєднувати його з клітковиною, що може зменшити його засвоєння.

Елемент також важливий для вживання кальцію магнію. Магній слід приймати разом з кальцієм у співвідношенні 1: 2,5, інакше їх ефект зменшується.
Хорошим джерелом магнію є бобові, горіхи, темно-зелені листові овочі, що, безумовно, є дуже цікавою інформацією і для вас. какао та шоколад, звичайно гаряче і не менше 70%.

Вітамін D допомагає зберігати кальцій у кістковій масі. Вітамін D утворюється в шкірі під дією сонячних променів, тому добре щодня піддаватися сонячному світлу. Всякий раз, коли у вас є можливість піддавати своє тіло сонячним променям, робіть це, ваші кістки будуть вам вдячні за це.
У їжі вітамін D міститься переважно в риб’ячому жирі, печінці, яєчному жовтку та молочних продуктах - краще віддати перевагу кисломолочним продуктам.

Вітамін К дозволяє природне зберігання кальцію в кістках і є дуже важливим у процесі мінералізації кісток. Він міститься в зелених листових овочах та деяких рослинних оліях - в оливковій, ріпаковій та соєвій бобах.

Які продукти вам допоможуть Зберігайте свої кістки здоровими?

  • Листяні овочі - він містить багато кальцію, фосфору, вітаміну К, калію та магнію
  • Сушені трави та спеції: Кріп, базилік, орегано, сатурея, майоран, чебрець та шавлія містять багато фітохімікатів, які доглядають за вашими міцними кістками - вони містять багато кальцію, вітаміну К, калію та магнію
  • Свіжі або заморожені ягоди: малина, чорниця, журавлина, полуниця, смородина - вони можуть зміцнити колаген у кістковій тканині
  • Тунець і лосось - багаті вітаміном D, омега-3 жирними кислотами та вітаміном B12
  • Бобові культури - є джерелом кальцію, калію та фосфору
  • Кисломолочні продукти
  • Тверді сири - містять кальцій, фосфор і вітамін В12, зверніть увагу на вміст жиру
  • Горіхи та насіння - кальцій, омега-3 жирні кислоти та вітаміни групи В
  • Кел, капуста, брокколі, цвітна капуста, цибуля-порей - Також включіть їх у свій раціон
  • Сушені фрукти - головним чином чорнослив а інжир містить кальцій, магній і кремній

Ось список продуктів, які містять багато кальцію, порівняйте, як присутній кальцій. Це допоможе вам скласти свій раціон.

Кількість кальцію, що міститься в 100 г їжі:

Сир Емменталь 1000 мг Ca
Mak 1400 мг Ca.
Кунжуту 975 мг Ca.
Чіа 630 мг Ca.
Syr eidam 690 мг Ca
Йогурт 180 мг Ca
Коров’яче молоко 125 мг Ca

Якщо ви хочете мати міцні кістки, віддайте перевагу всім цим продуктам, ви можете замінити молоко видами рослин.

Макове або мигдальне молоко дасть вам високі дози кальцію.

Остеопороз неприємний і може ускладнити ваше життя, тому почніть із профілактики якомога швидше, знайдіть фізичні навантаження, які вам подобаються.

Збагачуйте свій раціон продуктами, корисними для здоров’я кісток.

Хочете знати, як залишатися здоровим і залишатися чарівним на наступні роки? У мене є кілька натхнення для вас у моїй безкоштовній електронній книзі.

Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі. 😊