Борис Жбірка - один з найбільш затребуваних персональних тренерів, який працює в Братиславі. Під його керівництвом до виступів готуються і найвищі словацькі представники спорту. Хокеїсти Мирослав Шатан, Домінік Граняк, волейболісти Мілана Бартовича Лукаш Дівіш та Пітер Міхаловіч, лижник вільного стилю Зузана Стромкова та сноубордистка Клаудія Медлова співпрацювали з Жбіреком. Разом з Ондреєм Павлаком він заснував Словацький інститут сили в Братиславі. Його девіз "Нехай сила буде з тобою".

принципів
Фото: архів Бориса Жбірки

Борис Жбірка впевнений, що ви можете залишатись у формі у будь-якому віці. "Вік - це просто число, і це нічого не означає", - говорить він. "Є люди років тридцяти, яким виглядає 50, а в сімдесят років ви б сказали, що їм менше 50 років. Це все про рух. Людське тіло побудоване для руху, а не для сидіння ", - додає він. Ось його поради, як перемогти вік.

Принцип No 1: Займіться спортом щодня.

За словами Жбірка, це ідеально, коли ти щодня займаєшся спортом. Але це не завжди вдається. Отже, насправді, чим частіше ви займаєтеся спортом, тим краще. Це не просто порожні слова. Люди рухаються все рідше і потім дивуються, чому раптом починають страждати від різних болів та ускладнень зі здоров’ям. Жбірка, який деякий час працював у Лондоні, додає: «Ми забули переїхати. Я живу в Словаччині п’ять з половиною років, і за цей час клієнтура, яка шукає наші послуги, молодшає на 15 - 20 років ".

Принцип № 2: Займіться спортом, який вам подобається.

Ми рекомендуємо:

"Якщо тіло позбавлене болю та проблем з рухами, люди можуть займатися будь-яким видом спорту, яким вони захоплюються і який робить їх щасливими та емоційно насиченими. Людям потрібно насолоджуватися спортом ».

Принцип No 3: Усуньте біль, попрощайтеся з ожирінням.

Для клієнтів в Інституті сили тренери найчастіше вирішують проблеми клієнтів, пов’язані з опорно-руховим апаратом, будь то втрата імпульсу чи біль, а також ожиріння. Зазвичай це поєднання обох проблем. У людей найбільше болить спина - область між лопатками, попереком, шиєю. "Це пов’язано з сидінням на роботі, в машині, вдома на дивані. Наше тіло не пристосоване до сидіння. Немає правильного сидіння, лише сидіння, яке нам дуже шкодить або шкодить ".

Принцип No 3: Підготуйтеся до навантаження.

Не варто недооцінювати підготовку до спортивної діяльності. В іншому випадку ви можете отримати травму. "Після кожного братиславського марафону чи бігу Девін - Братислава, фізіоклініки розриваються, бо у багатьох людей болять спина та коліна. Чому? Оскільки вони були недостатньо міцними для навантаження. Я нікому не забороняю бігати, але я показую їм, щоб підготувались до цього, щоб вони могли довго робити цей біг і постійно вдосконалюватися ".

Принцип No 4: рухайтеся правильно.

"Ми в Інституті сили рекомендуємо людям силові тренування принаймні два рази на тиждень (оптимальним є три рази). Звичайно, таке навчання повинно контролюватися і базуватися на реальних біомеханічних проблемах людини. Не те, що людина, у якої болить спина, починає робити тягу зі 100-кілограмової штанги та поганої техніки. Все повинно мати голову та каблук, і на все потрібен час ".

Політика № 5: Відновити.

На думку Жбірка, існує правило, згідно з яким людина повинна регенерувати вдвічі більше часу, ніж тренується. Хороший масаж, інфрасауна, фінська сауна принесуть вам хорошу регенерацію. Не потрібно забувати про сон. Тоді організм регенерує найбільше. Також дуже важлива якісна їжа та питний режим. "Якщо ви не можете регенерувати досить довго, не забувайте принаймні про вечірнє розтягування ФНП (пропріоцептивне нервово-м'язове сприяння, спочатку використовуване як метод реабілітації, прим. Ред.). Також рекомендується тягнути, рухатись, а якщо у вас є час протягом дня, розслабтесь », - додає Борис Жбірка.