Розпізнати симптоми
Перепади настрою, дратівливість, занепокоєння, затримка рідини, здуття живота, тяга до цукру - найчастіші скарги в дні перед місячними. Однак з неприємними скаргами не доведеться жити. У важких випадках лікар може порекомендувати м’яке заспокійливе, протизаплідні таблетки, сечогінні, протизапальні засоби, але ви також можете полегшити симптоми, змінивши спосіб життя.
Змініть свій раціон
У передменструальний період баланс гормонів порушується: рівень естрогену підвищується, а рівень прогестерону падає. Це може призвести до коливань настрою, тяги до солодощів і може призвести до накопичення гормону пролактину, що робить груди більш чутливими. Інші теорії свідчать, що недостатня кількість гормону серотоніну може бути звинувачена в неприємних симптомах. Неправильне харчування може сприяти гормональним порушенням: дієта з високим вмістом цукру, багата рафінованими вуглеводами, а також надмірне споживання кофеїну та алкоголю. Перероблена, солона їжа може посилити такі симптоми, як здуття живота і спазми. Скарги можна зменшити, якщо дієта багата свіжими овочами, жирною рибою - скумбрією, сардинами - та цільнозерновими продуктами. Збільште споживання клітковини. Дві столові ложки насіння льону на день допомагають збалансувати гормони. Деякі продукти харчування «живлять» запальні процеси організму. Це молочні продукти, червоне м’ясо, тому доцільно на деякий час виключити їх зі свого раціону.
Стабілізує рівень цукру в крові
Передменструальний синдром також може бути викликаний занадто низьким або коливанням рівня цукру в крові. Щоб стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити симптоми ПМС, включаючи тягу, постійну втому та перепади настрою, мінімізуйте споживання рафінованих цукрових продуктів, виготовлених з білого борошна. Підтримуйте рівень цукру в крові в рівновазі за допомогою сніданку, багатого білками (яйця, арахісове масло, поживний білковий коктейль). Їжте кожні чотири години і звертайте увагу на глікемічний індекс їжі, яку ви їсте. Таким чином ви можете уникнути раптового голоду та запою. Детоксикація Симптоми ПМС також можуть бути викликані токсинами, що накопичилися в організмі. Знизити токсини можна за допомогою очищувальних процедур, таких як фруктовий день, піст, сауна. Детоксикації печінки можна допомогти, випивши вранці натщесерце кухоль гарячої лимонної води.
Споживайте дієтичні добавки
Головне - отримати потрібну кількість вітаміну В6. Це сприяє розщепленню естрогену в печінці, підвищує рівень прогестерону в крові та стимулює секрецію серотоніну, «гормону щастя», в мозку. Вітамін Е покращує використання кисню. На додаток до кальцію та магнію, які мають протисудомну, заспокійливу та знеболюючу дію, залізо та цинк також ефективні для полегшення симптомів ПМС. Залізо збільшує кількість серотоніну в організмі, полегшуючи симптоми депресії. цинк забезпечує збалансоване функціонування гормональної системи, бере участь у регуляції рівня цукру в крові. Морські водорості є хорошим джерелом мінералів.
Природні розчини
Кілька трав з аптеки природи полегшують симптоми ПМС. Чагарник допомагає полегшити перепади настрою та зменшити чутливість грудей: він стимулює вироблення прогестерону, знижуючи рівень пролактину. це не тільки знімає неприємні скарги, але і допомагає зробити менструацію більш регулярною. Листя кульбаби при гінкгобілобі ефективно лікують здуття живота і затримку рідини. Звіробій усуває перепади настрою.