Сьогодні ми тренуватимемо не тільки тіло, але і свій розум. Ми зосередимося на розтяжці за допомогою йоги та медитації, щоб заспокоїти наш розум і тіло.
Організму потрібно відпочити та набратися нових сил не тільки фізично, але й розумово. Ось чому сьогодні буде у нас Дива виклик зосереджена на йозі та медитації.
Чому йога корисна?
Йога робить вас сильнішими та гнучкішими. Після цього ви почуватиметеся більш зосередженим і пильним. На додаток до йоги:
- зменшує стрес. Вправи йоги заспокоюють розум, ретельне дихання також допомагає вам, що в кінцевому рахунку призводить до зменшення напруги в тілі та зменшення стресу.
- підвищує концентрацію уваги. Основна частина йоги - це ритмічно зосереджене дихання, над яким ви також працюєте над концентрацією уваги.
- покращує рівновагу та стабільність. Вправи йоги засновані на рівновазі тіла. Спочатку це важче, але з часом ви будете стабільними.
- покращує поставу.
Є кілька видів йоги, які ви можете виконувати.
Хатха-йога - Ця форма йоги є найпопулярнішою в США. Він відомий як силова йога. Вона орієнтована на зміцнення та очищення організму. Включає фізичну позу (асани) та дихальні техніки (пранаяма).
Йога Ленгара - Цей стиль йоги зосереджений на балансуванні. Використовує підставки, такі як дерев'яні блоки, ремінці, стільці, килимки та ковдри.
Аштанга йога - цей тип йоги іноді називають аштанга віньяса або силовою йогою. Це інтенсивний і швидкий темп. Він призначений для формування вашої наполегливості та сили. Ви робите ряд позицій одним плавним рухом. Ви асоціюєте рухи з моделями дихання.
Йога Бікрам - Ви робите цю форму йоги в дуже жаркій кімнаті, на відміну від багатьох інших видів йоги. Йога Бікрам включає 26 позицій.
Відновна йога - цей тип йоги не використовує активної пози. Натомість він зосереджений на розслаблюючій частині йоги.
Йога Крипалу - це більш повільний тип йоги. Це щось середнє між відновною йогою та більш енергійними формами.
Сьогодні у нас силова йога. Що нам буде потрібно?
- килимок
- спортивний одяг
- води
- рушник для рук
Медитація як ліки
У цьому стрімкому і суєтному світі немає кращого способу заспокоїти свій розум, навчившись медитувати.
Медитація - це діяльність, мета якої - привести ваш розум у стан більшої або глибшої концентрації. Це спосіб вимкнути навколишнє середовище та зосередитись лише на власному САМІ. Дихаючи, усвідомлюючи себе, ви досягаєте почуття і стану «бездумності». Стану, коли ви ні про що не думаєте, ви справедливі. Повне розслаблення тіла та вашого розуму.
Чи знаєте ви, що також медитуєте, не усвідомлюючи цього? Також медитацією вважається така, коли ви прокручуєте точку і повністю відключаєте потік думок. Будь то в автобусі, на прогулянці чи на кухні, неважливо, де і за яких умов. Це стан душі, коли все навколо зупиняється, і ти глибоко зосереджуєшся на чомусь.
Існує кілька прийомів навчання медитації. Ви можете знайти різні супровідні медитації, що розповідають, як медитувати, або ви можете знайти лише власну техніку, відтворити музику для медитації та спробувати відключити свій розум. Спочатку це важко, але з часом ви зможете досягти цього стану і будете почувати себе чудово.
Всіх заспокоює щось інше, для когось заспокійливий звук - це шум моря, для когось - це спів птахів чи різних музичних інструментів. Однак існують спеціальні звуки, т. Зв Частоти сольфеджіо, які очищають ваше тіло на інший рівень. Усі ці частоти базуються на принципі "золотого перерізу". Їх числові суми складають 3, 6 або 9 і діляться на 3, тобто вони гармонійні та цілющі для організму. Ви можете спробувати медитувати над цими звуками, але також і над різними іншими.
Частиною здорового тіла є розум, тіло, а також правильний спосіб життя. Те, що ви їсте, є відображенням вашого почуття. Якщо ви харчуєтеся легше і здоровіше, ви також почуватиметеся краще і життєво важливішим.
Натхнення для меню
сніданок
смузі - шпинат, яблуко, апельсин, морква, оливкова олія
закуска
обід
курка на грилі/тофу/зі спаржею, шпинатом та брокколі
вести
сир з тунцем і бісквітом
вечеря
Овочевий салат з лососем
Білки - основа
З кожною вправою важливо приймати білок для побудови м’язів. У яких продуктах їх можна знайти?
Джерела білка
яйця, сир, білкові пудинги, сир, молоко, білий йогурт
бобові ідеальний нут, квасоля або червона сочевиця
курка, риба, тофу
насіння гарбуза та конопель
брокколі, спаржа, брюссельська капуста
Вітаміни
Не забувайте приймати вітаміни з фруктів та овочів. Що містить кожен фрукт та овоч?
Яблуко - містить широкий спектр вітамінів (A, B, C, K, E), фолієвої та пантотенової кислоти, натрію, заліза, калію, магнію, кальцію та марганцю
Виноград містить велику кількість мінералів (мідь, калій, магній, цинк, кальцій), вітаміни Е, А, С, В6, фолієва кислота
Лимон Чудово вживати вранці у воді і пити натщесерце. Містить вітаміни С, Е, А, В, залізо, кальцій, мідь, натрій, калій, омега-6 жирні кислоти та пантотенову кислоту
Банан приймати після вправ, оскільки це захищає від м’язових спазмів. Серед іншого, це джерело магнію, калію, кальцію, цинку, марганцю, катехоламінів та вітаміну Е
Гранат Він є потужним антиоксидантом і, як кажуть, є антивіковим фруктом
Спаржа як джерело клітковини, білка, вітамінів Е і С, вітамінів групи В (тіамін, рибофлавін, піридоксин, ніацин, біотин, пантотенова кислота та фолієва кислота)
Брокколі як джерело вітаміну А, С
Шпинат як джерело заліза, вітаміну А, В і С
Буряк як джерело кремнію, калію, заліза, магнію, кальцію, йоду, міді, фолієвої кислоти, вітаміну С, Е, В1, бета-каротину
Селера як джерело вітамінів А, С, Е і К
Кабачки як джерело магнію, кальцію, калію, заліза, вітамінів (А, С, В) клітковини та каротину.
Перераховані вище меню є лише натхненням, а не орієнтиром до того, що ви повинні їсти. Якщо у вас є непереносимість або алергія, дотримуйтесь цього. Якщо вам було недостатньо потренуватися з Лучкою, яка в цьому відео зосередиться на нижній частині свого тіла.