Підпишіться, щоб отримувати повідомлення, щойно з’явиться нова публікація.
Однак існує ще один дуже практичний метод досягнення подібного ефекту на рівень інсуліну в крові, і це той, який відомий як "Періодичне голодування". За допомогою цього методу багатьом людям вдалося зменшити рівень жиру в організмі, не витрачаючи години на еліптичну машину або стаціонарний велосипед, або займаючись ганебною аеробікою протягом нескінченної кількості часу. Зумба спадає мені на думку?
Що таке періодичне голодування? Які переваги це приносить? Чи це можливо?
Що таке періодичне голодування?
Як відомо більшості з нас, піст утримується від їжі або пиття повністю або частково протягом певного періоду довше, ніж приблизно 5 годин. Ми всі переживали піст. Насправді, протягом кожного 24-годинного періоду ми постимося в середньому 8 годин. Настільки, що коли ми знову починаємо їсти, ми називаємо це сніданком, зверніть увагу, "des - FAST". Тобто їжа, яка зупиняє або порушує щоденний піст. Це саме по собі вже є типом періодичного голодування.
Однак концепція "періодичного голодування", про яку я маю на увазі, виходить трохи за межі голодування, коли ми спимо, і передбачає збільшення кількості годин голодування з конкретною метою для досягнення певних ефектів в організмі. Час утримання від їжі може коливатися приблизно від 14 до приблизно 24 годин.
Чому з перервами? Простіше кажучи, оскільки цей процес повторюється з певною періодичністю і регулярно, для досягнення бажаних цілей.
Що не є періодичним голодуванням
Є три причини, за якими люди зазвичай поститься: або їхня релігія це якось прописує їм, або вони намагаються зробити одне з так званих очищень товстої кишки, або, на знак протесту, вони оголошують голодування. Однак жодне з них не можна вважати періодичним постом.
Перш за все, мета голодування в цих випадках не має нічого спільного із спалюванням жиру в організмі, хоча як побічний ефект саме це відбувається. По-друге, тривалість голодування понад 24 години суперечить досягненню головної мети цього методу, а саме втрати жиру в тілі БЕЗ втрати занадто великої м’язової маси, оскільки це буде контрпродуктивно, якщо ми прагнемо спалити жирову тканину або жир. Винятком із цього правила є "Рамадан", який практикують мусульмани, оскільки, хоча це піст релігійного походження, його також можна вважати переривчастим, оскільки він щодня проходить від світанку до сутінків, що робить його тривалість менше 24 годин . Однак його головне призначення - не спалювання жиру в організмі.
Який вплив робить періодичне голодування на організм?
Це якраз цікавий момент. Якщо ми визнаємо той факт, що інсулін та його регулярний рівень у крові є головним фактором, що визначає кількість жиру, який накопичуватиметься в нашій жировій тканині, буде легко зрозуміти, наскільки переривчасте голодування корисне для нашої мети спалювання жиру.
Це тому, що інсулін виділяється підшлунковою залозою як реакція на наше поглинання їжі, особливо вуглеводів. Чим частіше і частіше ми їмо їжу, тим більше і більша кількість глюкози (або цукру) в крові і більша кількість інсуліну, що виробляється підшлунковою залозою. Що, в свою чергу, сигналізує нашому організму про перетворення великої кількості цієї глюкози в жир і тригліцериди. Не для використання як безпосереднього джерела енергії, а для зберігання як майбутнього джерела енергії.
Навпаки, чим менше їжі з високим вмістом вуглеводів ми вживаємо і рідше, тим менша кількість глюкози, спричиненої травленням, і потроху рівень інсуліну в нашій крові падає до адекватного рівня. Це відбувається в середньому приблизно через п’ять годин після того, як ми спожили останню їжу.
Коли рівень інсуліну починає падати в нашій крові, починають виділятися інші гормони і мати дозвіл, так би мовити, робити свою справу. Серед цих гормонів є глюкагон, основне призначення якого полягає у використанні глікогену, що зберігається в печінці, і перетворенні його в глюкозу, і таким чином підтримувати рівень глюкози в крові стабільним та уникати гіпоглікемії (занадто низького рівня цукру в крові), що було б негативним для нашого тіло. Але крім цього, він також бере участь у процесі, який для наших цілей має першочергове значення, який називається ліполізом, що в основному є процесом перетворення жиру в організм у жирні кислоти, які можуть безпосередньо використовуватися клітинами як джерело енергії або, іншими словами, спалюють жир в організмі як джерело енергії.
Інші гормони, яким також дозволено виконувати свою роботу лише тоді, коли інсуліну недостатньо низький, такі як адреналін, норадреналін, грелін, гормон росту та тестостерон, беруть безпосередню участь у генеруванні ліполізу або перетворенні жирових відкладень в одиниці енергії, безпосередньо придатні для використання. клітинами нашого тіла.
Зверніть увагу, що інсулін має тенденцію пригнічувати або забороняти секрецію інших гормонів у нормальних кількостях. Це дуже важливо, а отже, важливість надання тілу достатньо часу для того, щоб інші гормони виконували ту роботу, для якої вони призначені. Що робить періодичне голодування чудовим засобом для спалювання жиру в організмі.
Насправді, між 12 і 18 годинами після останнього прийому їжі, ліполіз є основним джерелом енергії для організму. Або іншими словами, навіть не докладаючи додаткових зусиль, між 12 та 18 годинами голодування, ваше тіло вмикає перемикач, який вмикає піч, де спалюється жир і використовується як основне джерело енергії.
Ідея, чому періодичне голодування зазвичай не виходить за межі 24 годин, полягає в тому, що не було б практичним встановлювати режим дня, який би перевищував 24 години. Насправді в організмі є механізми, які захищають його від самонападу і початку використання м’язової тканини як основного джерела енергії. Серед них - збільшення виробництва гормону росту. Це спричиняє анаболічний стан, який говорить нашому тілу захищати м’язову тканину та використовувати жирні кислоти головним чином як джерело енергії. Тож періодичне голодування до 24 годин можна вважати безпечним для людей із нормальним здоров’ям. Очевидно, якщо у вас вже є такі проблеми, як цукровий діабет, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж наважуватися робити періодичне голодування.
Втілюючи все це на практиці
Існує кілька методів періодичного голодування, але два найпопулярніші.
Одним з них є популярний факт Мартіна Берхана з leangains.com, який, як правило, складається з розподілу дня на 3 8-годинні секції. Потім візьміть одну з цих 8-годинних секцій як своє вікно, щоб нагодувати себе, а інші дві секції, які складають в цілому 16 годин, постити. Іншими словами, щодня ви постите 16 годин, а їсте 8 годин.
Отже, якщо ви приймете свої 8 годин, щоб їсти між 12:00 та 8 вночі, ви перестанете їсти з 8 ночі до 12:00 наступного дня.
8-годинний період, коли ви можете їсти, ви приймаєте, коли хочете. Якщо ви хочете робити це з 6 ранку до 2 дня, ідеально; або якщо ви віддаєте перевагу їсти від 2-ї години дня до 10-ї ночі, відмінно. Справа в тому, щоб НЕ ВЖИВАТИ НІЧОГО З КАЛОРІЯМИ протягом інших 16 годин. Вода, кава без цукру і без молока, чай, "Кокс нуль" тощо. вони прийнятні, навіть якщо вони забезпечують 1 або 2 калорії. Справа в тому, що ви хочете зберегти інсулін у крові на базовому рівні та уникнути непотрібних змін, спричинених вживанням калорій.
Очевидно, було б нелогічно, щоб ваш період, коли ви можете їсти, збігався з часом, протягом якого ви спите. Не можна одночасно їсти і спати. Тому має сенс переконатися, що частина вашого 16-годинного голодування відповідає вашому періоду сну. Наприклад, чотири години перед сном, плюс 8 годин сну, плюс 4 години після сну складають в цілому 16 годин. Що не так вже й складно.
Що їсти протягом 8 годин, де вам дозволено?
Ну, ви можете їсти 2 або 3 звичайні часи їжі. Якщо ви пам’ятаєте інформацію, зазначену на початку статті, ви не зробите вуглеводи своїм основним джерелом енергії. Ви більше зосереджуватиметесь на поживних продуктах, таких як яскраво забарвлені овочі та зелень, білки та корисні жири (які існують вже багато років, як оливкова або кокосова олія), а також горіхи та фрукти в помірних кількостях. І одночасно ви зменшите кількість і значення, яке ви надаєте цукру та крохмалю у своєму раціоні.
Другий метод був популярний Бредом Пілоном з eatstopeat.com і складається з одного або двох разів на тиждень, голодування протягом 24 годин. Решту часу харчуйтеся нормально. Знову ж таки, над інформацією в моїй попередній статті про жир варто подумати, оскільки поєднання обох принципів творить чудеса.
Правда полягає в тому, що не потрібно багато пояснювати. Що дозволено під час цілодобового посту? Знову ж таки, нічого з калоріями. Але питна вода дуже важлива. Також, як і в попередньому способі, ви можете пити чаї або каву без молока або цукру. Знову ж таки, мета дати тілу можливість запалити жироспалювальну піч, яку ми всі маємо, і дати йому можливість виконати свою роботу.
Недоліки
З точки зору здоров’я - жодного. Швидше за все, проблема полягає в тому, що ви будете годинами їсти, не ївши, до чого ви, мабуть, не звикли. І що спочатку це буде трохи важко. Хороша новина полягає в тому, що через пару днів, можливо, через тиждень, ви звикнете і насправді навчитеся розрізняти справжній голод та вигаданий голод. Ви виявите, що склянка води неймовірно допоможе вам витримати трохи довше, і тоді це стане звичним явищем, і ви не будете рабом їжі, і ви зможете легше контролювати свою тягу.
Однак факт, що спочатку доведеться застосувати трохи сили волі. Але це роблять тисячі людей, тому немає жодної причини, що ви теж не можете цього зробити.
На закінчення я можу лише стверджувати, що періодичне голодування є чудовим засобом для втрати жиру в організмі. І це в поєднанні з помірною або низько вуглеводною дієтою може значною мірою допомогти вам досягти тієї мети, за яку ви боролися, можливо, роками: Зменшіть свою вагу до відповідного вам рівня з усіма перевагами для здоров’я тягне за собою. Спробуйте періодичне голодування спробувати принаймні місяць (я був тут більше року, і це робить для мене чудеса), а потім дайте мені знати.