калійного

Запитайте культуриста про його план дієти та послухайте лекцію про білки, вуглеводи та жири. Якщо ви запитаєте його про електроліти, ви, мабуть, отримаєте деяку інформацію про затримку натрію та води. А що стосується калію, то більшість культуристів просто не дотримуються його дієти. Однак із трьох найважливіших електролітів (натрію, калію та хлору) це калій, надходження якого в раціон недостатнє.

Той факт, що багато людей приймають більше натрію, ніж потрібно, сприяє тяжкості ситуації, в результаті чого низьке споживання калію стає ще більш вираженим. З фізіологічної точки зору, саме співвідношення натрію та калію (Na/K) відіграє важливу роль у сприянні передачі нервових імпульсів, скороченню м’язів та накопиченню запасів глікогену. Нестача калію може спричинити слабкість у м’язах та втому.

Можливо, це означає, що нам слід з головою кидатися в добавки калію?

Ні в якому разі це не могло бути небезпечно! Оскільки низьке споживання калію є загальним явищем, і фізичні вправи також незначно сприяють збільшенню його втрат, принаймні ваша тренувальна їжа повинна містити достатню кількість калію.

Регулярне включення продуктів зі столу у свій раціон допоможе мінімізувати проблеми, пов’язані з низьким вмістом калію та високим вмістом натрію (такі побічні ефекти, як надмірна затримка води та високий кров’яний тиск). Їжа з низьким вмістом натрію та високим вмістом калію Фрукти та фруктові соки: ананас, грейпфрут, груша, банан, полуниця, виноград, абрикос, апельсин Крупи: вівсянка, подрібнена пшениця Овочі: гарбуз, кабачки, брокколі, огірок, цибуля, зелена квасоля Бобові: різні види сухих бобів, сочевиця фото: КРАН ПАУЛА. Модель: Вінс Тейлор