Запитайте культуриста про його план дієти та послухайте лекцію про білки, вуглеводи та жири. Якщо ви запитаєте його про електроліти, ви, мабуть, отримаєте деяку інформацію про затримку натрію та води. А що стосується калію, то більшість культуристів просто не дотримуються його дієти. Однак із трьох найважливіших електролітів (натрію, калію та хлору) це калій, надходження якого в раціон недостатнє.
Той факт, що багато людей приймають більше натрію, ніж потрібно, сприяє тяжкості ситуації, в результаті чого низьке споживання калію стає ще більш вираженим. З фізіологічної точки зору, саме співвідношення натрію та калію (Na/K) відіграє важливу роль у сприянні передачі нервових імпульсів, скороченню м’язів та накопиченню запасів глікогену. Нестача калію може спричинити слабкість у м’язах та втому.
Можливо, це означає, що нам слід з головою кидатися в добавки калію?
Ні в якому разі це не могло бути небезпечно! Оскільки низьке споживання калію є загальним явищем, і фізичні вправи також незначно сприяють збільшенню його втрат, принаймні ваша тренувальна їжа повинна містити достатню кількість калію.
Регулярне включення продуктів зі столу у свій раціон допоможе мінімізувати проблеми, пов’язані з низьким вмістом калію та високим вмістом натрію (такі побічні ефекти, як надмірна затримка води та високий кров’яний тиск). Їжа з низьким вмістом натрію та високим вмістом калію Фрукти та фруктові соки: ананас, грейпфрут, груша, банан, полуниця, виноград, абрикос, апельсин Крупи: вівсянка, подрібнена пшениця Овочі: гарбуз, кабачки, брокколі, огірок, цибуля, зелена квасоля Бобові: різні види сухих бобів, сочевиця фото: КРАН ПАУЛА. Модель: Вінс Тейлор
- МІКРО-ПОЖИВНІ Дрібниці для чудового виконання - Muscle Magazine; Фітнес
- Ледачий салат на зиму Просто відкрийте чашку, і у вас буде чудовий гарнір до кожного прийому їжі - я готую принаймні 2
- Вам подобається коктейль емоцій Бріджит Джонс
- У вас також є дитина-гіпотонік p
- У вас бліда шкіра, ці продукти підтримують еритроцити