піст

Періодичне голодування покращує чутливість до інсуліну, особливо у поєднанні з фізичними вправами.

Переривчасте голодування - це модель прийому їжі, яка змінює періоди посту та прийому їжі.

Переривчасте голодування не бажано для всіх, оскільки замість того, щоб зосередитись на тому, які продукти їсти, вам слід зосередитись на тому, коли ви повинні їх їсти.

Перш ніж починати модель харчування, бажано проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Це основні принципи періодичного голодування

  1. Основним методом є так званий 8/16, коли ви можете їсти 8 годин і дотримуватися посту 16. Нормальний період голодування включає години сну. Найкраще пропустити сніданок і з’їсти перший прийом їжі опівдні і продовжувати їсти до 8 вечора.
  2. Періодичне голодування покращує чутливість до інсуліну, особливо у поєднанні з фізичними вправами. Це дуже важливо для людей, які мають проблеми із збільшенням ваги, оскільки низький рівень інсуліну допомагає краще спалювати жир.
  3. Секреція гормону росту збільшується при голодуванні. Це також прискорює синтез білка і робить жир доступним як джерело енергії. Простіше кажучи, це допомагає спалювати жир і нарощувати м’язи.
  4. Голодування активізує елімінацію пошкоджених клітин. Це сприяє відновленню та допомагає процесу регенерації організму.
  5. Деякі дослідження виявили, що при правильному виконанні періодичне голодування може бути ефективним у профілактиці діабету 2 типу та зменшенні калорій.
  6. Справа не в тому, щоб з’їсти все після посту. Рекомендується прийняти правильні харчові звички, дотримуючись здорового та збалансованого харчування. Їжа, багата на поживні речовини та клітковину, якісний білок та корисні жири, ідеально підходить
  7. Наберіться терпіння, оскільки потрібно трохи часу, щоб звикнути до посту таким чином. Ви можете пити каву або чай без цукру, якщо у вас напади голоду.
  8. Регулярно займайтеся силовими вправами та переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білка, щоб не втратити м’язову масу.
  9. Людям із діабетом та іншими порушеннями обміну речовин, серцево-судинними захворюваннями та раком слід уникати періодичного голодування.
  10. Цей тип голодування не підходить дітям, вагітним жінкам, годуючим жінкам, людям похилого віку та людям, які страждали від харчових розладів.

Пауліна Мартінес

Письменник за професією та покликанням. Фахівець із способу життя, блогер та любитель подорожей.