Чи є у вас сила волі для цього?

Дієта 16: 8 може бути ключем до схуднення, але якщо ви збираєтеся її спробувати, найкраще знати відповідні години для її виконання.

Гаразд, ви це читали скрізь і вирішили спробувати. Особливо зараз, коли вам потрібно завантажити страшний січневий схил. Переривчастий піст останнім часом приділяв багато уваги як новий спосіб втратити вагу і відчувати себе здоровішими в цілому. Усі типи, які існують (їх також називають прийомами їжі з обмеженим часом), мають щось спільне: ви можете їсти все, що завгодно, але лише певний проміжок часу кожен день, решта не споживає нічого, крім води.

працювала

З усіх планів та варіантів, які він може запропонувати, без сумніву, найвідоміший - це формат 16: 8. Згідно з дослідженнями, цей режим змушує підшлункову залозу відновлювати клітини, які регулюють рівень цукру в крові. По суті, такого роду плани може мати потенціал для сприяння бою діабет І, крім того, це дуже просто: він пропонує обмежити споживання їжі лише вісьмома годинами протягом дня, що є технікою підтримує контроль ваги. Протягом цього періоду потрібно вживати всі калорії. Не має значення, скільки жиру ви приймаєте, якщо він буде протягом цього часу. Звичайно, наступні шістнадцять годин ви не зможете з’їсти укусу (хоча ви можете набридти від води). Хоча першими, хто стрибнув з періодичного посту, були чоловіки, такі як актор Г'ю Джекмен або Роб Лоу, останнім часом все більше і більше жінок підписуються. Бізнес-леді Кремнієвої долини Сумая Казі почав це робити в 2015 році, а за вісім місяців скинув більше 55 кілограмів.

16: 8, з котрого часу починати

Важливе питання Який час найбільш ефективний? Здається, що найвигідніше - чим швидше, тим краще, наприклад з 7:00 ранку до 15:00 дня Біологічний годинник тіло готове їсти раніше дня, пояснює Кортні Петерсон, доцент кафедри харчування в Університеті Росії Алабама в Бірмінгемі, у розділі "Профілактика". “У більшості людей контроль над цукор у крові це краще вранці і погіршується в міру того, як день прогресує. Ви також швидше засвоюєте їжу в перші години ".

Можливо, це здається неможливим, або ви не можете узгодити ці графіки. Не хвилюйтеся, насправді шлях дотримується більшість людей постити з 20:00 до 12:00 наступного ранку. Недавні дослідження забезпечують наступне той самий план але з 10 ранку до 18:00 подається так само.

Були проведені різні дослідження. Наприклад, за допомогою експериментів з мишами. Лікар Вальтер Лонго з Університету Південної Кароліни виявили, що миші змогли впоратись із симптомами хвороби, заявивши, що "підштовхуючи тварин до крайності, їх клітини застосовують певний тип перепрограмування розвитку, який відновлює ту частину органу, яка не працює".

Без підрахунку калорій і без обмежень: це нова дієта 16: 8

І це також було перевірено на людях. 23 дорослих із ожирінням Вони обмежили споживання з 10 ранку до 6 вечора протягом 12 тижнів і споживали приблизно на 350 калорій менше на день порівняно з контрольною групою, згідно з недавнім дослідженням у "Здоровому харчуванні та старінні". Вони схудли на кілька кілограмів і спостерігали падіння кров'яний тиск.

Хоча спочатку такі плани розпочали такі чоловіки, як актор Х'ю Джекман, все більше і більше жінок стрибають на це.

Для чого це? Здається, що тривалі періоди часу без їжі змушують організм спалювати жир. Обмеження за часом годування Це також тримає ваш апетит в руці, зменшуючи гормон голоду грелін. Інші теорії пояснюють, що це також може бути пов’язано з тим, що за ці вісім годин людям важко знайти час для їжі. Якщо ви спробуєте снідати, обід і вечеря між 10:00 а о 18:00 здається, що все занадто близько, правда? Тож цілком ймовірно, що ви в кінцевому підсумку пропустите їжу або зменшення порцій.

Чи варто спробувати?

Це залежить, як і все в цьому житті. Для люди, які обідають рано І вони не голодують, можливо, не становлять такого великого виклику, як для тих, хто базує своє соціальне життя на виїзді на вечерю та на випивку. Найкраща дієта - це та, якої ви можете дотримуватися. Дослідники підозрюють, що дієта 16: 8 не настільки ефективна для схуднення, як більш екстремальні форми голодування (наприклад, робити це через день, їсти лише через день), але це, здається, не найкращий спосіб вирішити проблему проблема, чи ні? "Розумніше продовжувати їсти помірковано", - говорить Петерсон. Залишайтеся в основному з здорові та мінімально оброблені продукти, такі як нежирні білки, складні вуглеводи та багато фруктів та овочів. Що стосується порцій? Їжте, поки не будете задоволені, а не ситі.

Нарешті, майте на увазі, що переривчастий піст підходить не всім. Навіть не думайте про це, якщо ви використовуєте інсулін, коли-небудь страждали від харчової недостатності, вагітні або плануєте залишитися. А якщо наважишся, перед початком роботи поговоріть зі своїм лікарем.