У цій публікації ми побачимо все, що вам потрібно про це знати періодичне голодування і алкоголь. Періодичне голодування - одна з найпопулярніших тенденцій дієти та способу життя сьогодні.
Мета періодичного голодування - не втрачати калорії, обмежуючи вибір їжі. Час прийому їжі просто обмежений, обмежуючи калорії природним шляхом і з меншими роздумами.
Але чи ця свобода поширюється на пияцтво? Якщо ви розглядаєте періодичне голодування, одне з перших ваших запитань - чи можете ви продовжувати насолоджуватися випадковим напоєм? У цій статті ми розглянемо Періодичне голодування і як алкоголь може вплинути на дієту з переривчастим голодуванням.
Вам також може сподобатися:
Що я навчусь?
Періодичне голодування і алкоголь
періодичне голодування використовує кілька природних процесів в організмі, щоб допомогти вам схуднути. Вживання здорової їжі допоможе вашій переривчастій програмі допомоги бути успішнішою, але вам не потрібно виключати певні групи продуктів. Це поширюється і на алкоголь.
Але алкоголь - це висококалорійний напій з різними наслідками для здоров’я. Хоча ви можете пити, дотримуючись дієти з періодичним голодуванням, вам потрібно знати, як це робити.
Важливо пам’ятати одне: будь-який алкогольний напій порушує ваш пост. Якщо ви збираєтеся пити, ви повинні це робити в години, коли ви зазвичай їли.
Отже, ми відповіли на головне питання: вживання алкоголю не порушить і не зіпсує ваш раціон. Але це має наслідки. Давайте глибше розглянемо, що це означає.
Чому періодичне голодування може бути ефективним і як впливає алкоголь?
Вживання алкоголю, як вважають, має тривалий вплив на спалювання жиру, метаболізм та інші функції тіла, пов’язані з вагою. Але, щоб повністю зрозуміти наслідки цих змін, вам слід знати, чому і як працює періодичне голодування.
Періодичне голодування діє лише в тому випадку, якщо, обмежуючи кількість часу, який ви їсте, ви також обмежуєте споживання калорій протягом дня. Оскільки алкоголь є калорійним, трохи алкоголю може легко заповнити калорії, які ви не вживаєте під час посту.
Якщо вам цікаво дізнатись більше про переваги дієти з періодичним голодуванням, прочитайте цю статтю.
Збільшення споживання калорій зрідка не завадить дієті працювати. Але, якщо ви вирішили пити зрідка, знайте, що це, швидше за все, поставить вас вище ідеального споживання калорій.
Ваша дієта буде успішнішою, якщо ви помірнуєте і обмежите споживання алкоголю. Але вживання алкоголю само по собі не завадить перервати голодування бути ефективними.
Вживання алкоголю та спалювання жиру
Є деякі вказівки на те, що алкоголь може мати більш прямий вплив на спалювання жиру. Дослідження взаємозв'язку між вживанням алкоголю та метаболізмом не є безрезультатними. Прямих людських випробувань на цю тему не проводилося.
Ми знаємо, що помірне та важке вживання алкоголю корелює із збільшенням ваги та ожирінням у людей. Причини такого співвідношення ще недостатньо зрозумілі. Схід вивчення 2015 Грегорі Траверсі та Жан-Філіп Чапут досліджує суперечливі дані та рекомендує подальші дослідження з цієї теми.
Оскільки алкоголь порушує обмін речовин в організмі, існує ймовірність того, що вживання алкоголю перешкоджатиме організму проникнути в клітинну аутофагію.
Короткочасна клітинна аутофагія допомагає вашій клітині переробляти старі білки та може допомогти оптимізувати здоров’я та роботу клітин. Регулярне введення в цей процес, але за контрольованих обставин, покращує результати втрати ваги.
Контрольована клітинна аутофагія, тип якої спостерігається при дієтах з періодичним голодуванням, також пов’язана з поліпшенням рівня енергії та зменшенням запалення.
Варто також зазначити, що вживання алкоголю знижує загальмовування та підвищує ймовірність того, що ви також будете брати участь у інших несприятливих дієтичних поведінках. Наприклад, ви частіше хочете їсти шкідливу їжу або продовжувати їсти або пити під час посту, перебуваючи під впливом алкоголю.
Чи існують алкогольні напої, більш сумісні з періодичним голодуванням?
Напевно, вам цікаво, які типи алкоголю ви можете пити, періодично голодуючи. Деякі напої, безумовно, корисніші за вмістом цукру та калорійністю. Навіть низькокалорійні алкогольні напої матимуть певний вплив на ваш раціон і обмін речовин в короткостроковій перспективі.
Як правило, сухе вино та міцні алкогольні напої менш калорійні, ніж солодкі вина, пиво та сидр або лимонад. Якщо смак солодкий, він містить більше калорій, ніж сухіший напій.
Якщо вас турбують калорії під час пиття, уникайте змішаних напоїв, десертних вин та алкогольних десертів.
Зменшення кількості калорій у напоях не означає, що ви можете або повинні пити більше. Скорочення калорій лише зменшує шанс алкоголю перевищити рівень калорій на день.
Скільки алкоголю можна пити?
Кількість алкоголю, яку ви можете випити, сильно варіюється від однієї людини до іншої.
За повідомленням NIH, Рясне пиття для чоловіків визначається як більше 4 напоїв на день. У жінок їх кількість трохи нижча. Рясне пиття для жінок визначається як більше 3 напоїв на день.
Навіть якщо ви п'єте лише зрідка, вам слід намагатися залишатися в межах або нижче цих меж під час періодичного голодування.
Регулярне пиття також має дещо інші межі. Надмірне вживання алкоголю з часом вимірюється як 14 і більше напоїв на тиждень для чоловіків та 7 і більше напоїв на тиждень для жінок.
Хоча ці вказівки щодо НІЗ корисні, ви також повинні знати, що алкоголь по-різному впливає на людей. Ви можете відчути симптоми та наслідки для здоров'я від запою, навіть якщо ви не відповідаєте цим вимогам.
Тому що немає безпечного рівня вживання алкоголю, Згідно з рекомендаціями ВООЗ, будь-який рівень вживання алкоголю несе певні ризики та наслідки для здоров'я.
Обмеження кількості випитого робить дві речі. Обмежте калорії, які ви отримуєте від алкоголю, і дозвольте своєму організму швидше повернутися до нормальної роботи. Чим швидше ви нормально функціонуєте, тим швидше ви зможете отримати переваги періодичного голодування.
Завершення
Вживання алкоголю завжди впливає на здоров’я, незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти з переривчастим голодуванням чи ні. Але, якщо ви вирішили пити, ви можете пити і дотримуватися періодичної повної дієти.
Вживання алкоголю може зробити вашу дієту менш ефективною, або це може означати, що вам потрібно більше часу, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. Тим не менше, оскільки періодичне голодування безпосередньо не обмежує продукти або напої, які ви вживаєте, до алкоголю не ставляться інакше, ніж до інших напоїв.
Як і будь-який калорійний напій, ви можете вживати алкоголь лише тоді, коли зазвичай їсте або п'єте. Якщо ви вживаєте алкоголь під час голодування, алкоголь порушує ваш пост і негайно впливає на ваш метаболізм.
Також слід уникати пиття натщесерце і ніколи не замінювати їжу алкоголем. Хоча це може знизити загальне споживання калорій, воно також збільшує ризики, пов’язані з вживанням алкоголю.
Ми сподіваємось, що ця стаття допоможе вам прийняти обґрунтоване рішення щодо включення алкоголю до вашого періодичного посту. Якщо ви включаєте алкоголь у свій раціон, помірність є ключовим фактором.