Ви, напевно, чули про один з найкращих методів дієти - «Переривчасте голодування» (якщо коротко), то вперше ми написали статтю про піст.

Якщо ні, то ось трохи швидкий старт: на відміну від усіх дієт, справа не в тому, що ви їсте, а в тому, коли. Під час періодичного голодування протягом деякого часу (16 годин) Не можна їсти, тоді це може бути знову протягом 8 годин. Таким чином, ваше тіло не спалює зайві калорії (глюкозу), які ви приймаєте з їжею як енергію, а використовує та спалює накопичені в організмі джерела енергії (також відомі як жирові відкладення). Голодування покращує чутливість до інсуліну, змушує організм виробляти більше гормонів росту, пришвидшує обмін речовин і навіть має купу позитивних наслідків для здоров’я.

Страх посту

Періодичне голодування є надзвичайно хорошим методом дієти (і не набирає вагу, тому, якщо ви хочете стати м’язистим, не поспішайте!), Але погодьтесь, люди люблять свої животи і бояться своїх зароблених важко м’язів від деградації, тому багато хто придумує різні трюки, щоб полегшити своє становище.

Одні планують пити капучино в той період, коли їм принципово не слід нічого їсти, інші намагаються вийти з цього важкого періоду за допомогою BCAA або олії MCT. Незабаром стає зрозумілим, хороша це ідея чи ні.

Голодування приносить ефекти, згадані вище, лише якщо ми дійсно нічого не їмо протягом 16 годин, коли цього не слід, тобто не вживаємо нічого, що містить калорії або підвищує рівень інсуліну. На жаль, часто не так просто вирішити, які речі пригнічують піст, так би мовити, ніж ми могли б подумати спочатку.

вони містять

Їсти їх можна під час посту (зелене світло)

Вода: питна вода дуже важлива, багато хто забуває про неї під час ІФ, хоча і не слід.

Зелений чай: оскільки ми не вкладаємо в нього цукор, він також "отримує зелене світло". Це не тільки не заважає голодуванню, але й робить дієту ще більш ефективною, зокрема завдяки антиоксиданту, що міститься в ній, EGCG 1 .

Кава: якщо ви п'єте чорний без цукру, можете піти.

Дієта-кола, безалкогольні напої, підсолоджені аспартамом: аспартам як підсолоджувач не порушує голодування. Якщо ми вже тут, Стевія, та сукралоза сім.

Креатин, бета-аланін, цитрулін малат, спалювачі жиру, вітаміни: вони не містять калорій, вони не підвищують рівень інсуліну, тому сміливо приймайте їх. Виняток з цього - рідкі спалювачі жиру, які, як правило, мають високу калорійність.

Не слід вживати їх під час посту (червоне світло)

Чаї з шматочками фруктів: Плоди містять фруктозу (фруктозу). Ці чаї містять сухофрукти, які заборонено їсти під час посту.

MCT олія, кокосова олія: вони містять калорії, тому заборонені під час посту.

Кавовий крем, кавовий крем в порошку: оскільки вони також містять калорії, їх не слід використовувати для розливу кави, і, на жаль, капучиноне слід пити під час посту, оскільки він містить молоко та вершки.

Колаген, желатин: Захист суглобів важливий, але не коли ви голодуєте. Також пийте їх лише протягом 8-годинного періоду, коли вам дозволяють їсти під час ІФ.

Цукрові шоколадні шоколадні цукерки, солодощі: солодощі, які підсолоджують еритритом, цукровим спиртом заборонені, оскільки впливають на обмін речовин.

Краще не їсти їх під час посту (жовте світло)

BCAA: це твердий горіх, майже кричав про окрему статтю. У нашій першій статті про переривчасте голодування ми писали, що їх слід використовувати для посту, тренувань у піст. На жаль, BCAA містять певну кількість калорій, тому, якщо ви не тренуєтесь, краще утримайтеся від них. Місце для тренувань дещо інше, і в цьому випадку, на наш погляд, на додаток до переваг, наданих BCAA, це перетворює вас на трохи посту.

Снайпери перед тренуванням: Не всі добавки перед тренуванням однакові. Деякі продукти містять калорії, вуглеводи, це заборонено, звичайно, але ті, що цього не роблять, можна надрукувати тисячею.

Кий: вам не потрібно боятися періодичного голодування, ви можете утримувати більшу частину своєї м’язової маси, тому не обманюйте і не шукайте лазівки: прийміть, що, за кількома винятками вище, ви не повинні їсти нічого кілька годин.

1: Ензимологія метилювання катехінів чаю та інгібування катехол-О-метилтрансферази за допомогою (-) - епігалокатехін-галлату