Сьогоднішня публікація стосується періодичного посту, деякої інформації, яку я зібрала, читаючи тут і там, та свого особистого досвіду. Ви вже знаєте, що я не фахівець з цих питань, але мене вони дуже цікавлять. Я думаю, що багатьом з вас також може бути цікаво, і тому я закликаю вас поділитися з вами, якими є мої роздуми з цього приводу.
Перш за все я закликаю вас прочитати пост Міфи про періодичне голодування та мій улюблений метод із блогу Revolutionary Fitness, там ви знайдете більш конкретну інформацію з цього питання. У публікації ви прочитаєте переваги цієї техніки, деякі міфи навколо періодичного голодування та деякі способи його практикувати. Я давно збирав інформацію про піст, моя рекомендація полягає в тому, що якщо ви вважаєте, що це може вам допомогти, спробуйте. Не всі ми відчуваємо речі однаково, і прослуховування вашого тіла та вловлювання його повідомлень є важливим, щоб знати, почувається щось добре чи ні. Тестування ви дізнаєтесь. Я ЛЮБЛЮ ЇСТИ і з періодичним постом відчуваю НЕВЕРОЯТНО ДОБРЕ.
Я розповім вам, чому я час від часу роблю періодичне голодування і як пройшов процес.
Ви прочитаєте це в статті, яку я рекомендував раніше, але це, загалом, три способи періодичного голодування: 12/12, 8/16, 24. Це означає: постити 12 годин і їсти нормально 12 годин що залишився. Голодування протягом 16 годин і нормальне харчування протягом наступних 8 годин або голодування протягом цілого дня.
Чому я роблю періодичний піст? Зробивши це багато разів, я прийшов до цих трьох висновків:
- Це заряджає мене енергією. Так, хоча може здатися, що це неможливо, це заряджає мене енергією. Після читання та читання здається, що це не щось надто дивне ...
- Це допомагає мені менше хвилюватися з приводу їжі. У мене це доведено (у мені) чим краще я їжу, тим врівноваженіше я почуваюся. Здається, це теж щось нормальне (допомагає відновити чутливість до інсуліну, що є одним із винуватців ненажерливого безглуздого голоду).
- Це змушує мене почуватись легше, менш роздутим і щасливішим у мені. Це може здатися дивним, але для мене це навіть звільняє.
Як я прийшов практикувати це?
Як і все, це було потроху. Я думаю, що включення голодних прогулянок та смузі вранці допомогло мені досягти цього. Потроху я перестав відчувати, що потрібно їсти, як тільки прокидаюся.
Якщо ви хочете спробувати, рекомендую дотримуватися моєї техніки:
Я не роблю це з будь-якою фіксованою частотою, я практикую це, коли мені хочеться, протягом останнього місяця це було більш-менш і змінювало інтенсивність, раз на тиждень, і це мої улюблені форми. Якщо ви не знаєте про цю тему, не кладіть руки до голови раніше часу ... пам'ятайте, що ЗАВТРАК буквально означає "перервати піст". Це я, про що я кажу, полягає лише в тому, щоб зробити це рано чи пізно, і здається науково це має багато переваг для нашого організму.
- Використовуй ніч, щоб бути частиною твого посту. Якщо ви почнете з 12/12 переривчастим швидким, це буде простіше, ніж ви думаєте. Якщо ви вечеряєте о 8 годині дня, можете поснідати о 8 ранку.
Якщо ви наважитеся постити 8/16, спробуйте з’їсти ранню вечерю і нічого не їсти до обіду. Я рекомендую, коли настає час швидко перерватися, ви робите це свідомо і добре вибираєте, що ви їсте.
- Дитинко. Вода, настої і навіть кава або бульйони.
- Не бійтеся займатися спортом. Це теж, потроху. Я не займаюся спортом високої інтенсивності, якщо дотримуюсь посту, але рухаюся, гуляю, роблю м'яку дошку.!
Пам’ятайте, слухаючи своє тіло та перевіряючи потроху, ви будете знати, як воно реагує на нові подразники. Здається, наша модель суспільства не дуже добре рекомендує нам постити (уявляєте, ми всі вирішили постити одночасно?) Але принаймні я перевіряю багато її переваг.
Я з нетерпінням чекаю багатьох коментарів! Я знаю, про це є про що поговорити.
Щоразу, коли ці питання обговорюються, виникають конфлікти з приводу того, чи "це заохочує" страшні розлади харчування. Я думаю, очевидно, що я прагну до того, щоб включити здорові звички у своє життя, і що я роблю це відповідально та свідомо. Якщо у вас неспокійні стосунки з їжею, попросіть про допомогу. Найголовніше перед тим, як внести зміни у свій раціон, це те, щоб ви були в рівновазі.