періодичне голодування це дуже модно. Або як метод схуднення або здоровою практикою, піст викликав у багатьох цікавість.
Я практикую періодичне голодування вже 6 місяців. У цьому дописі я вам скажу чому і як я це роблю, а також мої висновки.
До кінця цієї статті ви матимете всі необхідні інструменти для освоєння мистецтво посту. Тож, якщо вам цікаво, продовжуйте читати.
Що таке періодичне голодування?
Перш за все, час пояснити що таке періодичне голодування. В основному:
Переривчасте голодування - це модель годування, на основі диференційованих циклів голодування та прийому їжі.
Давай, протягом певних годин ти перестаєш їсти. Під час цих періоди посту Вживання будь-якого виду їжі заборонено, крім чаю, кави (з невеликим бризком молока), трав’яних чаїв і, звичайно, води.
Ця практика набирає ваги за останні роки, розвиваючи різноманітні стилі та види посту. Далі ми поговоримо про найголовніше.
Види періодичного голодування
(Я перерахував найпопулярніші, хоча їх існує більше. Я також пропустив 12/12, оскільки в довгостроковій перспективі його наслідки не такі чудові. У будь-якому випадку, це полягало б у голодуванні 12 годин та вживанні їжі протягом 12 годин, що залишилися.)
Швидкий 16/8
Найпопулярніший вид періодичного голодування. Він заснований на періоді голодування 16 годин, що дозволяє приймати їжу протягом решти 8 годин.
Це те, що я роблю, і в основному воно складається з пропуску сніданку. Не важко прослідкувати, тому що якщо ви закінчите вечерю о 22:00 і не їсте до 14:00 наступного дня, ви закінчили б 16:00.
Пост 4/20
Цей тип швидкого є більш досконалим. Є про швидко 20 годин і з’їжте за решту 4. Споживання їжі, як правило, зосереджується на вечері.
24 години швидко
Як випливає з назви, він заснований на проведенні цілого дня без їжі. Зазвичай його поєднують з Їжте-стоп-їжте (взято з книга з однойменною назвою).
Цей варіант містить два цілодобові пости на тиждень. Якщо ви новачок, не рекомендується починати з цього типу швидко.
Інші види посту
- Голодування в інші дні: що складається з посту через день. Може бути гнучким і поєднувати різні типи голодування.
- Одна їжа на день (OMAD): фокусується на харчуванні лише раз на день, незалежно від графіка. Не рекомендується, якщо ви починаєте.
Це такі періодичні моменти голодування Більш популярні. Однак вони не єдині, тому, якщо ви хочете піти глибше, ви можете це зробити цей пост.
Найкращий вид посту для початківців
Як ви бачили, є різні види посту, можливість адаптувати його до вашого розпорядку дня та потреб. Насправді це універсальність це одна з причин, чому піст набрав стільки послідовників.
Однак і якщо ви починаєте, Рекомендую спробувати тип 16/8, враховуючи його простоту впровадження щодня. Крім того, ми не хочемо, щоб ви втратили почуття голоду (спокій, цього не станеться), тому краще починати з малого.
Якщо ви новачок, починається з посту 8/16.
Переваги періодичного голодування
Якщо ви вперше чуєте про періодичне голодування, вам, мабуть, цікаво, Яка користь мені голодувати? Саме про це я думав (тим більше, якщо врахувати, що я прихильник доброї їжі), поки не виявив їх Переваги.
Першим і найбільш очевидним є погода. Пропускаючи страви, вам також не потрібно їх готувати, маючи можливість витратити цей зайвий час на щось інше.
Ще однією очевидною перевагою є обмеження калорій (тобто зменшення споживання калорій). Піст дуже допомагає в процесах схуднення, в основному тому, що це зменшує кількість калорій, які ми вживаємо протягом дня.
Однак переваги, які мене найбільше цікавлять, це ті пов'язані зі здоров'ям. Для початку це дозволяє нам відновити істинне почуття голоду, вільний від зрадницького клювання.
Але це ще не все. Тримайся за стілець, крісло, стіл, перила чи все, що є поруч, бо це - переваги, ніж голодування може забезпечити наше здоров’я:
- Зниження ставок діабет, хвороба серця Y підвищений артеріальний тиск.
- Можливо підвищення енергії (знімаючи тягар травлення).
- Покращена чутливість до інсуліну.
- Можливо затримка клітинного старіння, внаслідок аутофагії (процес, за допомогою якого клітина може усунути власні відходи, подовжуючи загальне життя).
Не знаю, чи знаєте ви, що означає останнє. Експерименти, проведені на мишах, показали, що ті, хто зазнав періодів голодування, хвороби, що розвиваються рідше, що перекладено на a довше життя.
В основному, і завдяки процесу аутофагія, піст може запобігти нам від таких захворювань, як рак або діабет. Жодних переконливих досліджень на людях ще не проводилось, але все вказує на те, що голодування є ключовим фактором для збереження здоров'я.
Ви можете детально ознайомитися з його перевагами на цих двох сторінках:
Це його загальні переваги, але вони все ще невизначені. Я знаю, що вам потрібні факти та відгуки, тож нижче, Я розповім вам про свій досвід посту.
Як і чому я постим?
6 місяців тому, після повідомлення мені про періодичне голодування, Я вирішив застосувати це на практиці. Тоді (і до того, як нас обмежили додому), я ходив до університету з 8:30 до 14:00 або 14:30.
Через мій графік я вибрав Режим 16/8 (що, як я вже пояснював раніше, є найбільш рекомендованим). Мій план базувався на пропустити сніданок, голодування до обіду (тобто до закінчення школи). Таким чином, значна частина цих 16 годин Я провела їх спати (те, що я рекомендую).
Треба сказати, що я багато років не снідав багато, оскільки їжа в першу чергу вранці мені зазвичай не підходить. Фактично, причини для яких я вирішив розпочати піст було два:
- Від сніданку мені стало погано.
- Коли мені стало погано, травлення було важким і це забрало у мене багато енергії, так що я вмирав від сну цілий ранок.
Це були причини, які спонукали мене до посту, хоча пізніше, коли я це виявив безліч переваг, вони набрали ще більше ваги.
Перші дні вони були складними. Серед середини ранку моя кишка заревіла на мене, що не дуже приємно, якщо ви перебуваєте на уроці, як ви можете собі уявити. 🙂
Натомість я багато чого помітив більш пильний і активний, можливість приділити більше уваги і закінчуючи свій стан "ранкового зомбі". Щоб вгамувати голод і подовжити піст до максимуму, я їв трохи фруктів або жменю горіхів близько 13:00.
З плином часу почуття «надзвичайного голоду» вщухло, і я сьогодні до цього звикла. Поки те ж саме не трапляється з вами, я пропоную вам перервати піст трохи раніше, з’ївши щось легке.
Кажу вам, що як початківець я зробив одну помилку, переходячи від того, що нічого не їв, до бенкету. Якщо ви перервали голодування 3 кабанами та 4 кілограмами макаронних виробів, чітко визначте, що це ваш шлунку це не сподобається. Щоб вирішити це, хорошим варіантом є вживання трохи фруктів або горіхів перед їжею.
Піст і людина
Як я вже говорив, з часом я звик. День за днем, Зазвичай я пропускаю сніданок, обід і перекус, більше за все, бо я не голодний. Того обжерливості, яке я відчував спочатку, більше не існує:
Як коли мені це дуже потрібно.
Багато хто буде кидатися руками в голови, оскільки п’ять прийомів їжі на день є «священними». Але якщо задуматися, піст має більше сенсу як вид. Ми не сильно відрізняємось від наших предків, і, як ви думаєте, вони їли 5 разів на день?
Дійсно, вони цього не робили. До того, як ми були домінуючим видом, ми були просто еволюціонованими приматами. Часто нас змушували бути сміттярами і ми ми харчувались тим, що змогли зібратир.
Отже, піст був нашим способом життя. Коли була їжа, її їли; інакше настав час голодувати. Тому ми добре пристосовані до голодування (набагато більше, ніж безперервне харчування та перевантаження шлунка).
То чому швидко?
Як я вже пояснював раніше, я поститься тому, що Я виглядає добре і дозволяє мені мати більше енергії вранці. Мені подобається це робити.
Це правда, їх можливі переваги Вони є плюсом, але якби я не помітив, що це мені допомагає, я б не хотів голодувати, як би це не було чудово в довгостроковій перспективі.
Однак я хочу чітко це пояснити періодичне голодування підходить не всім. Крім того, для цього потрібні сила волі та жертви. І останнього не буде, якщо ви зосередитесь лише на його довгостроковій вигоді.
Швидко, тому що Мені це подобається, і мені добре це робити. Якщо те ж саме не трапляється з вами, можливо, це не для вас.
Запобіжні заходи щодо періодичного голодування
Пост не для всіх. Для початку зміст цього допису представляє інформацію для здорових дорослих. Крім того, наслідки періодичного голодування у людей все ще спостерігаються фаза навчання.
Я почав постити з 18 років, але, слід зазначити, що його наслідки в Росії не вивчались підлітки, хоча на практиці проблем, здається, не буває. Звичайно, якщо це робиться з головою.
Однак є групи ризику, тих, хто знеохочується від цієї практики.
- Вагітні або жінки, які годують груддю.
- Діти до 18 років.
- Люди з дуже низькою вагою (Індекс маси тіла 20-25).
- Люди з порушеннями харчування.
- Пацієнти із серцево-судинними захворюваннями.
- Люди з діабетом (проконсультуватися з фахівцем).
- Інші.
Я не лікар і не дієтолог, отже, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, поговорити зі спеціалістом про впровадження посту у вашому житті (я не несу відповідальності за втрату затиску 😉).
Твоя черга
Якщо ви зайшли так далеко, ви вже маєте до чого це потрібно починайте періодичне голодування. Далі я пропоную такі кроки:
- По-перше, переконайтеся в цьому ви зустрічаєтеся з профілем і ви можете поститись, не загрожуючи своєму здоров’ю. Якщо вам незрозуміло, зверніться до фахівця.
- Вирішіть, що тип швидкого вам більше підходить (рекомендую 8/16).
- Спробуйте перші кілька днів, щоб побачити, як ви почуваєтесь. Якщо ви не можете завершити 16-годинний піст (або все, що ви встановили), перервіть піст і з’їсти щось легке (наприклад, фрукти).
- Не провалюйтеся протягом перших кількох тижнів, завжди пристосовуючись до того, що тіло просить про вас.
- Пам’ятайте, що під час посту ви можете (і повинні) пити воду, чай, настої або каву з дуже мало молока.
Якщо ви вирішите спробувати, чітко поясніть, що це таке на користь вашого здоров’я. Йдеться не про одержимість і зосередження свого життя на пості. Якщо вам хочеться їсти, зробіть це. Пам’ятайте, що це не обов’язок, а спосіб піклуватися про себе.
Я намагався пояснити, що я знаю про піст, але вам ще потрібно багато чому навчитися. Я рекомендую вам поглянути на такі книги Їжте, зупиняйтесь, їжте і подібні канали Маріо Луна, як він головний, Що Екстремальне здоров'я.
І якщо у вас виникли запитання, ви можете залиште це в коментарях або надішліть мені електронне повідомлення, і я спробую відповісти на нього. 😉
Нарешті, я залишаю вам a пост які, будучи різними, можуть доповнювати піст: