перестаньте

Ми всі турбуємося про целюліт. Справа не лише в худорлявих або повних людях. Бідні жінки також страждають від цього. То про що це? Целюліт викликаний тим, що в нашому тілі багато жиру і мало м’язів.

Ви не можете вирішити цю проблему лише за допомогою антицелюлітних кремів, які обіцяють чудеса, але насправді самі по собі не впливають. Боротися з целюлітом доводиться дієтою, правильно підібраними масажами і добре спланованою програмою тренувань.

Ці 6 вправ допоможуть вам зміцнити стегна і сідниці, а в поєднанні з правильно підібраною дієтою ви зможете сподіватися на справді хороші результати.

Вправа 1

Ляжте на бік, підтримайте лікоть, зігніть гомілку в коліні і підніміть верхню частину ноги приблизно на 30 см над підлогою. Затримайтеся в такому положенні близько 5 секунд.

Повторіть на кожній стороні 12 разів.

Вправа 2

Поставте себе в положення, ніби хочете робити віджимання. Потім зігніть під собою праву ногу так, щоб коліно було на рівні живота. Потім витріть його та підніміть у повітря приблизно на 20 см над підлогою.

Зробіть 3 серії з 8 повторень.

Вправа 3

Візьміть штангу, розведіть ноги по ширині плечей і починайте опускати тіло з вдихом. Затримайтеся в такому положенні деякий час. Потім з вдихом поверніться у вихідне положення.

Зробіть 3 серії після 20 повторень.

Вправа 4

Візьміть штангу в руки, встаньте прямо і розведіть ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, наскільки зможете, тримаючи спину нерухомою. Руки вільно звисають вниз. Потім поверніться у вихідне положення.

Зробіть 5 серій після 12 повторень.

Вправа 5

Станьте на коліна на коліна і покладіть руки на килимок. Потім підніміть одну ногу якомога вище, але тримайте спину прямо. Компенсуйте зігнуті руки. Тримайте ногу вгору принаймні кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення і починайте знову з іншої ноги.

Зробіть 2 серії по 15 повторень кожною ногою.

Вправа 6

Розведіть ноги трохи більше ширини плечей. Займіться легким присіданням і покладіть руки за голову. Потім стрибніть у повітря і розведіть руки по ширині рук так, щоб ваше тіло формувало форму, схожу на зірку. Потім після посадки поверніться у вихідне положення.

Зробіть два підходи по 20 повторень.

Складіть план, коли робити вправи, і підходьте до цього відповідально, щоб не пропустити жодної вправи. Найкраще робити вправи два дні поспіль, а потім зробити перерву на один день. Зберігайте цей план принаймні два тижні, і ви гарантовано побачите результати.