Скільки вправ - це багато?
Не можна загалом сказати, скільки годин на тиждень той чи інший вид спорту - це багато чи мало. Топові та професійні спортсмени тренуються до двох разів на день а іноді навіть цієї частоти для них недостатньо. Інші ж навпаки ходять на уроки аеробіки раз на два тижні а через тиждень вони навіть не можуть рухатися. Тож це дуже залежить від того, як людина навчена, як організм швидко відновлюється, але і яким видом спорту він займається.
Як проявляється перетренованість?
Перетренованість спочатку дуже непомітна
Ви можете відчувати втому
квартира частіші застуди
гірший сон або дратувати оточуючих
Також читайте:
Такі симптоми рідко пов'язані з надмірними фізичними навантаженнями. Ефективність почне застоюватися, і тому люди стануть ще важчими у навчанні. Потім воно починає розвиватися синдром перетренованості, проявляється іншими дуже сильно значне зниження фізичної та розумової працездатності, почуття напруги, дратівливість, втрата апетиту, відсутність інтересу до активності та втрата ваги.
Будь розумним, якщо ти усвідомлюєш, що не можеш дозволити собі перерву, відчуваєш провину після пропуску тренувань, ти постійно невдоволений результатами, постійно збільшуєш навантаження, ти сварливий і дратівливий, ти гірше спиш і робиш не радіти життю, ніж раніше - ви кидаєтесь на великі проблеми. Спробуйте зупинитися, усвідомити мотивацію своїх дій і починайте працювати над засобом захисту.
Коли проявляється синдром перетренованості?
Як швидко розвивається синдром, знову дуже індивідуально. Деякі люди можуть супроводжуватися неприємними станами протягом місяців, а інші можуть спричинити руйнування тіла за одну ніч. Тому спробуйте подумати, чи спорт все-таки приносить вам радість і задоволення, чи ви ходите займатися лише тому, що вважаєте, що повинні, адже він все ще здоровий. Рух не повинен стати невротичною потребою, яка, коли не заповнюється, супроводжується каяттям совість і самовину. Не дозволяйте фізичним вправам стати обов’язком, але намагайтеся, щоб це було задоволенням!
Як цього уникнути?
Подбайте і про своє тіло психічного благополуччя і пам’ятайте, щоб запобігти перетренуванню. Не збільшуйте обсяг або інтенсивність тренувань непропорційно, відпочивайте без почуття провини, добре харчуйтеся, іноді пробуйте зовсім інший вид рухів і насолоджуйтесь вправою. Взагалі кажучи, це для середньостатистичної тренованої, здорової людини оптимально зміцнювати 3 рази на тиждень по 60 хвилин, вправи в аеробній зоні 4 рази на тиждень по 40 хвилин a Побалуйте себе йогою або пілатесом 5 разів на тиждень протягом 60 хвилин. При цьому достатньо, якщо ви плануєте лише одну фізичну активність на один день, а якщо у вас залишилось енергії, вирушайте на швидку прогулянку.
Щоб регенерація організму протікала як слід, стежте за споживанням складних вуглеводів, білків та здорових жирів. Без якісного харчування навіть найкращий план тренувань провалиться. Майте це на увазі свята трійця - тренування, харчування та відпочинок і перетренованість допоможе вам уникнути великої дуги.
Більше відео про вправи ви можете знайти в нашому розділі Оздоровчі вправи a na www.fithall.sk.
Також прочитайте цю статтю: