Аквагім - це діяльність, яка скористатися водним середовищем вправляти м’язи, а також збільшити опір і силу тіла, відповідно до ритму музики та під керівництвом кваліфікованого монітора.

Зміст сторінки

Benefits Переваги Aquagym

Цей новий комплекс вправ, спеціально розроблених для виконання у воді, вона стає дуже популярною у всьому світі. З огляду на це, зростання тенденції водних вправ, дуже популярних серед знаменитостей, є зрозумілим. Насправді це вважається найцікавішим варіантом фізичних навантажень із незначним впливом.

Проштовхування та витягування води дозволяє a посилена тренування м’язів і бар'єр вбудована безпека суглобів, оскільки фізіотерапевти довгий час працювали з перевагами води, яка також сприяє зменшенню накопичення молочної кислоти.

Ще однією відчутною перевагою водних вправ є те, що учасник потіє набагато рідше, і їх тіло не перегрівається. Хоча піт також трапляється у водних видах спорту, перебуваючи у воді, ви не помітите такого сильного підвищення температури тіла, тому ми уникаємо будь-якого типу теплового удару, якого дуже бояться в інших видах спорту на свіжому повітрі.

Басейн, де аквагіма повинен мати a Тепла температура, ні занадто холодно, ні занадто жарко, щоб продуктивність могла бути оптимальною і не доставляти дискомфорту тим, хто занурений у воду.

Усунення сили тяжіння завдяки дії у воді робить водна аеробіка безпечна для людей, які можуть не тримати голову поза басейном.

Aquagym також може запобігти вигорання і втома через постійне охолодження тіла, яке виникає завдяки перебуванню у воді. Це правда, що ви будете відчувати втому, але при більшій кількості вправ це буде менше, ніж при інших вправах поза басейном.

Люди похилого віку більше схильні до артриту, остеопорозу та слабких суглобів, саме тому аква-тренажер є найбезпечніший спосіб фізичних вправ для цих умов.

Різні дослідження та дослідження довели переваги, які можуть відчувати люди похилого віку, беручи участь в сеансі аквагімми.

Наприклад, в недавньому дослідженні в Бразилії вони проаналізували наслідки аквагіма тривалий термін, а випробовувані мали кращу аеробну здатність, м’язову витривалість та загальну кращу якість життя.

Вода також забезпечує стабільне середовище для людей похилого віку з меншим контролем рівноваги і таким чином запобігає травмам. Завдяки цьому ви уникнете болісних падінь, розтягнень та інших нещасних випадків.

протипоказання

Протипоказання Aquagym

Його численні переваги не позбавлені ризиків, тому важливо знати всі переваги та обмеження аквагіми, щоб досвід був якомога задовільнішим.

Aquagym має деякі недоліки з практичної точки зору, оскільки вимагає доступу до басейну та відповідні умови, крім членських внесків для доступу до місця навчання, заняття можуть мати додаткову вартість.

Безсумнівно, це робить його дорожчим, ніж інші види спорту на відкритому повітрі, хоча, як правило, воно зазвичай має доступна ціна або включена у плату за тренажерний зал або спортивний майданчик, де ми це практикуємо.

Хоча водні заходи взагалі використовують більше енергії, ніж багато поверхневі заходи, що проводяться з однаковою швидкістю, через більший опір води, зменшується швидкість, з якою можна виконувати рухи значно. Тож спочатку, перш за все, ви відчуєте легке відчуття бажання йти швидше, ніж дозволяє вам вода.

Якщо тренажерний зал або готель хоче включити заняття аквагимою, Ви повинні підготуватися до погодних умов, несправних музичних програвачів та належних заходів безпеки.

Також монітори віддають перевагу закладу, який може добре заплатити за їх високоінтенсивне тренування, оскільки вони не отримують антигравітаційних переваг води, і їм можуть знадобитися аксесуари або спеціальне взуття для захисту власного тіла.

🏊🏻‍♀️ Aquagym для схуднення

Фахівці в цій дисципліні припускають, що це може допомогти вам схуднути, усунути целюліт і швидше тонізувати організм ніж звичайні вправи.

Це тому, що вода має більший опір, ніж повітря, а це означає, що ходити у воді вимагає більше зусиль і, зрештою, спалює більше калорій, ніж ходьба по суші.

Учасник може горіти між 400 і 500 калорій на годину на уроці аеробіки в басейні. Якщо ми часто будемо робити цю діяльність, з одного боку ми побачимо, що ми спалюємо більше калорій, і в довгостроковій перспективі, підтримуючи хорошу дієту, ми втратимо вагу. З іншого боку, ви краще помітите свої м’язи, те, що з віком ми втрачаємо, і важливо мати можливість підтримувати свою активність.

Хоча ця вправа значно знижує ризик отримання травм, зазвичай спостерігається, що вона не спалює стільки калорій, як при інших водних заняттях.

Однак майбутні дослідження щодо спалювання калорій є передбачуваними відповідно до стилю аквагіми, який виконується.

Це означає, що це зручний спосіб спалювання жиру, підвищення витривалості і в кінцевому підсумку схуднення.

Вправи, які ми можемо робити

Aquagym ідеально підходить для тих, хто повертається до фізичних вправ після травми або тривалого періоду бездіяльності не буде напружувати суглоби.

Так само рекомендується для літніх людей, оскільки вода надає їм більше руху та гнучкості, ніж вони мали б на суші.

Новоспечені матері та люди з проблемами спини можуть отримати користь від вправ аквагіма, оскільки вода може допомогти, знявши тиск з хребта.

Більшість вправ у воді відбуваються в басейни, які не перевищують висоту грудей, а ноги можуть і повинні завжди торкатися землі. Деякі вправи можуть навіть допомогти підвищити впевненість у воді, вдосконалення техніки плавання.

Якщо учасниця вагітна, має травму або страждає артритом, вона повинна повідомити монітор перед тим, як починати будь-які вправи.

Вагітна може призвести до того, що деякі суглоби стануть більш гнучкими, особливо в малому тазу, тому, якщо не дотримуватися обережності, можуть статися нещасні випадки.

Страждаючі артритом також можуть пошкодити суглоби, якщо вони штовхають їх з великою силою.

Найбільш поширеними вправами, що виконуються в аквагіміці, є абс та ноги. Працювати м’язи преса в басейні ще вигідніше, ніж робити це на суші, спалюючи більше калорій з меншим впливом на спину і шию.

Однак будь-яка рутинна практика, особливо якщо вона нова, поки наше тіло не звикне, має фактор ризику.

Аквагім не повинно бути ніяким чином небезпечним, але якщо учасник має фізичні обмеження, хворобливе ожиріння, серцеві аритмії або ускладнення у віці чи вагітності, він повинен спочатку проконсультуватися з лікарем та професійним тренером, перш ніж вдаватися у світ цієї цікавої дисципліни. Але, як ми бачимо, вони перебувають у дуже конкретних ситуаціях, тому переважна більшість дорослого населення може займатися аквагимом.