Прагнучи зменшити вагу або поліпшити стан здоров’я, зазвичай починають нову «дієту» або дієту, але простого здорового харчування недостатньо для поліпшення здоров’я.

переваги

Харчові звички та фізична активність завжди були пов’язані зі здоров’ям, тому також важливо поєднувати повноцінне харчування з регулярними фізичними вправами та знати його користь. Фізична активність означає будь-який рух тіла, спричинений скороченням м’язів, що значно збільшує витрати енергії.

Ось переваги фізичної активності:

Фізіологічні переваги:

  • допомагає досягти і підтримувати здорову вагу,
  • допомагає будувати та підтримувати здорові кістки, м’язи та суглоби,
  • допомагає контролювати високий кров'яний тиск, толерантність до глюкози та високий рівень холестерину,
  • покращує кишковий транзит.

Психологічні переваги:

  • зменшує почуття депресії та тривоги,
  • полегшує людині розслаблення,
  • Це покращує якість сну,
  • підвищує самооцінку та загальне самопочуття,
  • зменшити стрес.

Переваги на роботі або рівні роботи:

  • підвищує продуктивність праці,
  • зменшення прогулів,
  • зменшує медичні витрати,
  • покращує ефективність роботи.

Конкретні переваги для жінок:

  • знижує ризик раку молочної залози та матки,
  • знижує ризик остеопорозу, падінь та переломів,
  • зменшує симптоми, пов’язані з менструальним циклом,
  • під час вагітності запобігає надмірному набору ваги, болям у спині та гестаційному діабету,
  • пологи можуть бути коротшими, а відновлення швидшим,
  • зменшує або покращує нетримання сечі після пологів.

Переваги для дітей та підлітків:

  • підвищує успішність,
  • покращує стосунки з однолітками,
  • посилює почуття відповідальності,
  • зменшує асоціальну поведінку.

При нинішньому темпі життя, настільки зайнятому, багато разів ми забуваємо або припиняємо займатися фізичними навантаженнями, і хочемо, щоб процес схуднення та покращення здоров’я досягався лише за допомогою дієти, що не відбуватиметься з однаковими позитивними ефектами, якщо це не так в поєднанні з режимом фізичних навантажень, будь то регулярні фізичні вправи або заняття спортом.

Підлітки та дорослі повинні займатися деякими фізичними навантаженнями помірної інтенсивності, принаймні 30 хвилин більшість днів тижня, або бажано всіма. Хлопчики та дівчатка повинні бути фізично активними протягом 60 хвилин щодня.

Деякі приклади помірних фізичних навантажень: ходьба, танці, йога, катання на роликах, їзда на велосипеді, підняття тягарів, волейбол, гольф, софтбол, бадмінтон, баскетбол, генеральне прибирання, мийка автомобілів та обслуговування двору.

Ідеальним є звернення до медичного працівника, щоб ви могли розробити індивідуальний план харчування з урахуванням потреб у поживних речовинах, смаках, уподобаннях та поточній фізичній активності.

Поєднуйте фізичну активність зі своїм планом харчування, щоб отримати хороші результати, спробуйте, ніколи не пізно покращити своє здоров’я!

Лікда. Ана Лусія Веласкес

Ступінь з питань харчування закінчив Університет Рафаеля Ландівара в 2009 році, отримавши ступінь Magna Cum Laude. З тих пір я працював у клінічній галузі, радивши пацієнтам дотримуватися здорового способу життя. Світ харчування - це моя пристрасть, моя мета - передати всі знання та дати необхідні інструменти своїм пацієнтам для досягнення здорового способу життя та ПРОФІЛАКТИКИ захворювань.