Ось 7 простих кроків, щоб започаткувати свій план харчування. Ви часто саботуєте свої дієти? Ви винагороджуєте себе за з’їдання шпинату шматочком шоколаду ... або п’ятьма шматочками шоколаду? Користь для здоров’я папайї, граната та амли.
7 простих кроків, щоб швидко розпочати свій план харчування.
1. Це план харчування, а не дієта. Дієти пов’язані з позбавленням і голодом. Дієта, як правило, полягає у відмові від куріння. Вони перевіряють нашу силу волі до межі.
План харчування - це якраз такий, як правильно харчуватися. План харчування - це не сила волі, а дисципліна. Йдеться про розумний вибір їжі для вашого здоров’я та вашого майбутнього.
7 простих кроків, щоб швидко розпочати свій план харчування.
2. Складіть список випадків, коли ви схильні до саботажу. Це коли у вас було розчарування? Це коли ви їсте пізно ввечері? Відчуття того, що не заслуговуєш здорового життя? Отримайте папір прямо зараз і запишіть кожну справу про саботаж. Лише дія покладання цього на папір підштовхне вас до більшої кількості перемог.
3. Визначте свої цілі - запишіть їх. На тому самому папері, що і ваші диверсійні звички, запишіть свої цілі. Бути специфічним. Я хочу скинути 20 фунтів за 4 місяці. Або я хочу втратити 2 сантиметри від талії за 12 тижнів. Будьте реалістами, але агресивними. Це ваше життя і ваше тіло. Зберігайте цей список у дзеркалі вашої ванної, щоб ви могли бачити його щодня.
7 простих кроків, щоб швидко розпочати свій план харчування.
4. Додайте більше порцій цільних зерен, фруктів та овочів. У неділю робіть покупки, мийте їжу, пакуйте порції на роботу, і ви будете набагато попереду гри.
Переконайтесь, що ваші фрукти та овочі змішуються з 4-6 унціями. Порції. нежирного білка (нежирне м’ясо індички або тофу). Вибирайте цільнозерновий або лляний хліб. Плануйте їсти кожні 3-4 години протягом дня.
5. Вода, вода, вода. Хороший розрахунок - це взяти вагу тіла у фунтах і розділити це число навпіл. Це дає вам кількість унцій води на день, яку потрібно випити. Двадцять відсотків потреби у воді надходитиме з їжі, яку ви їсте. Решта потреби у воді повинна надходити від напоїв, які ви вживаєте.
6. Усуньте негативні думки. Це дуже вірно - людина є сумою своїх думок. Позбудьтесь самодеструктивних образів думок, які вас стримують.
Зупиняйтеся кожен раз, коли думаєте: "Я завжди буду товстий, це працює в сім'ї". "Я не роблю жодного прогресу". Або: "Дуже важко приготувати всю цю їжу". Можливо, ви захочете спробувати написати твердження 15 разів на день, наприклад, "Я досягаю своєї мети - схуднути на 20 фунтів за чотири місяці, а потім вимовити це вголос".
7 простих кроків, щоб швидко розпочати свій план харчування.
7. Святкуй! Якщо ви дотримуєтесь свого плану харчування, візьміть один день на тиждень, щоб з’їсти десерт «добре». Це спосіб відзначити свої щоденні та тижневі успіхи. Знайдіть креативні, непродовольчі, способи зробити собі компліменти за свою самодисципліну.
Можливо масаж, щоб досягти своїх цілей, або придбайте собі щось особливе. Коли ви нарешті досягли своєї мети, святкуйте велике, смачно поївши ... та декілька морквяних паличок.
Дотримуючись цих 7 кроків, ви без сумніву почнете свій план харчування. Обов’язково додайте в свій графік принаймні 5–6 днів на тиждень по 30 хвилин, щоб досягти поставлених цілей ще швидше. Завжди, якщо у вас є який-небудь ризик для здоров’я, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати будь-яку нову програму харчування чи кардіо.
7 простих кроків, щоб швидко розпочати свій план харчування.