здоров

Переваги ходьби щодня різноманітні. Якщо ми шукаємо інтенсивність, ми можемо робити це у швидкому темпі, і ми виконуватимемо одне з найпростіших і найбільш компенсаційних вправ. Також цей підходить для будь-якого віку. Погляньте на наступну інформацію і дізнайтеся, чому варто гуляти щодня.

8 переваг ходьби щодня

Ось десять дивовижних переваг від щоденної прогулянки:

1. Зміцніть своє серце

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, регулярні прогулянки знижують ризик серцевих захворювань та інсульт.

Так само Фонд іспанського серця попереджає, що фізичні вправи знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганий), підвищує рівень ЛПВЩ (хороший холестерин) і тримає артеріальний тиск під контролем.

Ходьба щонайменше 150 хвилин на тиждень у помірному темпі дозволяє скористатися цими перевагами вправ, вказує ВООЗ. Якщо ви будете робити енергійні фізичні навантаження, буде достатньо 75 хвилин.

2. Знижує ризик захворювання

До того ж хвороби серця, серед переваг ходьби - зменшення ризику розвитку діабету 2 типу (згідно з цією публікацією Панамериканської організації охорони здоров’я) та покращити умови життя людей, що страждають астмою, а також уникати появи таких станів, що виникають в результаті сидячого способу життя, таких як ожиріння. Цю перевагу можна перевірити у цьому дослідженні.

3. Тримає вас у формі

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно буде спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Ходьба - це один з найпростіших способів зробити це, оскільки, як вказують різні наукові дослідження, це сприяє витраті калорій.

Крім того, за даними Фонду артриту, це заняття також тонізує м’язову масу ніг та м’язи живота. Чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм буде спалювати калорії навіть у стані спокою.

4. Допомагає запобігти деменції

Фізична активність надає захисну дію на роботу мозку. Наприклад, було показано, що це благотворно впливає на рівновагу та навички вербального спілкування людей, хворих на Альцгеймера.

5. Допомагає боротися з остеопорозом та артритом

Згідно з цитованим раніше Фондом артриту, інший із Переваги ходьби в тому, що вона стимулює та зміцнює кістки, збільшення його щільності. Таким чином можна запобігти втраті кісткової маси у людей з остеопорозом.

Ця вправа також допомагає підтримувати здоров’я суглобів, так що це може допомогти лікувати такі захворювання, як артрит.

6. Збільште рівень вітаміну D

За даними спеціалізованих джерел, ще одна перевага ходьби полягає в тому якщо ви робите це при денному світлі, ви збільшите рівень вітаміну D. Це поживна речовина, яку ми також отримуємо з їжею і яка відіграє дуже важливу роль для здоров’я кісток, особливо в дитячому віці.

7. Дає вам енергію

Слідом за тим, про що повідомляє Фонд артрити в цитованій раніше публікації, ходьба збільшує кровообіг і надходження кисню до клітин тіла. Таким чином, це допомагає нам почуватися енергійнішими та готовішими до щоденних справ; Це те, що також перевіряється під час розслідування, що ми побачимо в наступному пункті.

8. робить вас щасливими!

Згідно з цим дослідженням було показано, що регулярні фізичні вправи середньої інтенсивності може бути справді корисним для психологічного благополуччя та запобігання стресу. Це пов’язано з тим, що ходьба активує ендорфіни в крові, зменшуючи стрес і занепокоєння, як також зазначає ПАХО у згаданій публікації.

Також не забувайте, що це соціальна діяльність, в якій ви можете приєднатися до групи, щоб гуляти, розмовляти та зустрічатися. Отже, ця діяльність представляє чудовий спосіб відчути себе частиною групи і навіть познайомитися з новими людьми.

Поради для виходу на прогулянку

Немає сумнівів, що ходьба має значні переваги у зміцненні фізичного та психічного здоров'я. Однак важливо гуляти вжиття деяких профілактичних заходів, щоб зробити діяльність безпечною. У цьому сенсі застосовується таке:

Тепер, коли ви знаєте всі переваги цієї простої діяльності, не пропустіть її у своєму темпі. Твоє тіло буде тобі вдячне!

  • Jacoby, E., Bull, F., & Neiman, A. (2003). Прискорені зміни способу життя роблять необхідним сприяння фізичній активності як пріоритет в регіоні Америки. Панамериканський журнал громадського здоров'я. https://sskip.org/pdf/rpsp/2003.v14n4/223-225/es
  • Салюд, О. М. де ла. (2015). Фізична активність. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
  • Пенья Арребола, А. (2003). Роль фізичних вправ у хворих на артроз. Реабілітація. https://doi.org/10.1016/S0048-7120(03)73402-1
  • Вправи покращують рівень холестерину. Іспанський фонд серця. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2285-el-ejercicio-mejora-los-niveles-de-colesterol-.html

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).