З алкоголем ми стикаємось майже щодня. Пиво на обід або кілька склянок вина ввечері з друзями - це те, що є невід’ємною частиною нашого життя. Ми вперше скуштуємо алкоголь, часто задовго до нашого вісімнадцятого дня народження, і суспільство в нашій країні дуже толерантно до нього ставиться. Часто парадоксально утримувачам доводиться стикатися з насмішками та надокучливими запитаннями.
Однак вживання алкогольних напоїв може вийти з-під контролю. Їх п’ятеро з одного маленького пива, і з пари келихів вони легко п’ють на самоті вдома. Залежність від алкоголю, крім очевидних фізичних проблем, таких як порушення функції печінки, призводить і до проблем психічного здоров'я. .
У г.єnoch zалежиття
"Алкоголь, крім іншого, викликає депресію, а також нейромедіатори мозку, необхідні для регулювання тривожності", - сказав доктор Якобсон в інтерв'ю журналу Vice. "Отже, якщо ви даєте собі чашку-другу після випуску, це має прямо протилежний ефект. Крім того, якщо у вас є якісь психічні захворювання, такі як тривога чи біполярний розлад, усі речовини, що викликають залежність, такі як алкоголь, погіршують їх. Потрібна лише генетична схильність до психічних захворювань, яка може розвинутися через наркотики чи алкоголь », - попереджає лікар.
Дляніarovaný коло
Якщо ви регулярно вживаєте більше алкоголю, ви також більше схильні до розвитку депресії. Вживання алкоголю впливає на хімічний баланс мозку і знижує рівень серотоніну. Це важливо для регулювання настрою і відповідає за радісні почуття. Люди, які вже страждають від депресії або тривоги, шукають алкоголь як засіб звільнення. Однак це замкнене коло. Надмірне вживання алкоголю лише погіршує ситуацію. Відносини з родиною чи друзями тоді часто відзначаються конфліктами, спричиненими залежністю. Зниження працездатності на роботі, посилення коливань настрою та прояви депресії.
Наче я впроЯ не можузiel spať
Але як ми розпізнаємо початкові симптоми того, що нашому психічному здоров’ю загрожує надмірне пияцтво? Одним з основних показників, який повинен нас попередити, є погіршення якості сну. Алкоголь призводить до сну коротший час і часто прокидається навіть більш виснаженим, ніж ввечері. Негативним ефектом може бути також вставання вночі в туалет або неприємний хропіння. Ще однією особливістю є надмірні фізичні навантаження, спричинені мавпою, разом із загальним поганим настроєм та депресією. Це повинно попереджати нас про те, що нам слід обмежити споживання алкоголю.
Останній попереджувальний знак - погіршення почуття тривоги в ситуаціях, які нас ніколи не турбували.
Однак все це - несподівана зміна, яку ми часто пов’язуємо з тягарем стресу або надмірного навантаження. Ми шукаємо випуск у пляшці, що погіршує ситуацію.
Кінець світу зараз і тут
Надмірне вживання алкоголю також погіршує нашу пам’ять. Добре відомі п’яні вікна не ефективніші за збій нашої короткочасної пам’яті. Якщо ми довго п’ємо, це може порушити хімічний баланс мозку та процеси, що впливають на нашу пам’ять. Навіть якщо одного дня ми взагалі не п’ємо, може трапитися з нами, що ми навіть не пам’ятаємо, що робили цілий день. Дослідження також показали, що ми вразливіші до психозу, який іноді може призвести до самогубства. Під впливом алкоголю ми діємо на імпульс зовнішній та ірраціональний. Таким чином, під впливом алкоголю деякі ситуації можуть здатися набагато гіршими та нерозв’язними, ніж вони є насправді. .
Dýчаť a cviніiť
Але що нам слід навчитися, якщо ми хочемо обмежити вплив алкоголю на нашу психіку? Першим кроком є вирішення труднощів та дискомфорту, крім випивки. Наприклад, вправи, які вимивають свідомість корисних ендорфінів, або медитація можуть нам допомогти. Навчіться розслаблятися після довгого дня, крім зі склянкою в руці. Якщо стани тривоги все-таки не покращуються, ви також можете спробувати дихальні вправи для загального зберігання організму. Знайдіть когось, з ким можна поговорити про свої проблеми. Це може бути не тільки ваш друг або друг, але і, наприклад, професійний психолог або терапевт. Важливо також усвідомити, чому насправді ми п’ємо стільки, і що алкоголь - не єдине можливе рішення. Тоді обмеження або навіть утримання можуть покращити наше психічне самопочуття.
Якщо vrавиНі.як?
Це підтверджує Боб, який зазнав свого досвіду з надмірним вживанням алкоголю та подальшим виведенням з організму детоксикації з журналу Vice: «Раніше я часто пив і вживав наркотики для відпочинку. Я не знав про себе кожні вихідні. У той же час я приймав антидепресанти з юних років і страждав від станів тривоги », - зізнається він. Але це змінилося, як тільки він зменшив пияцтво і руйнівну поведінку: «Протягом перших трьох місяців утримання я худнув рано і став виглядати на п'ять років молодшим.
Але те, що я відразу помітив, це те, як мій мозок раптово запрацював. Я втратив щонайменше на п’ятдесят відсотків швидше та розумніше звичайного.
Я почав краще організовувати своє життя, покращував стосунки з родиною та друзями. Загалом, я щасливіший, ніж будь-коли », - підсумовує він.
Менше hадок-станція, більше комфорту
Навіть після короткого періоду утримання ви можете помітити, що ваші реакції зникають і тримаються протягом дня. Якість сну покращується, і навіть раннє пробудження не таке вже й складне. Це поєднується з вищими показниками роботи, що, безумовно, буде оцінено вашим начальством та колегами. У відносинах з іншими людьми буде менше конфліктів і сварок, які часто посилюються алкоголем. Це також зупинить коливання настрою, які турбували не тільки вас, а й оточення. Тоді ви зможете краще оцінити свої здібності, і ви опинитеся в будь-якій ситуації в будь-якій ситуації. Без п’яних спалахів з вами не трапиться так, що ви наступного дня не згадаєте чи не пошкодуєте про щось. Виключити алкоголь із життя важко, але ви відчуєте ці позитивні наслідки, навіть якщо обмежите його. У питті, як і в багатьох інших речах, діє принцип «особливо в міру» .
Психіка людини крихка і складна, і, на жаль, ніхто ніколи не знає, що може піти не так. Ми детально маємо справу з психічними захворюваннями на нашому спеціальному мікросайті. Погляньте на багато цікавих даних і спробуйте симулятори найвідоміших психічних розладів.