Один з найцікавіших і здоровий для нашого тіла і що дозволяє нам досягти ідеальної ваги за короткий час - це йога. З цих причин йога привернула увагу всіх людей, ставши однією з найбільш практикуваних спортивних дисциплін сьогодні. Будь то в тренажерному залі, у парку чи на пляжі, дуже ймовірно, що ми знайдемо людей, які займаються йогою. Сьогодні ми хочемо розібратися з темою користі йоги: йога для схуднення. Щоб вирішити питання про користь йоги для схуднення, ми побачимо, що таке йога та найкращі дієти для йоги.

переваги

Індекс статті

Що таке йога

Давайте поставимо себе в ситуацію і подумаємо, що таке йога. Щоб з’ясувати це питання, нам слід лише послатися на етимологічне походження цього слова. Термін йога, що походить із санскриту, утворений дієсловом yuj, що означає об’єднуватися, поглинатися медитацією тощо. Ну, це йога, дисципліна, походження якої знаходиться в Індії, де практикуються методи медитації джайнізму, індуїзму та буддизму, з метою зв’язати душу людини з душею Бога, отже, вона має спіритичний характер, а також досягнення хорошого фізичного та психічного стану.

Йога заснована на п’ять основних принципів для вашої практики: дихання (пранаяма), позитивні думки (дхьяна), медитація, вправи (асани) та розслаблення (савасана). Коротше кажучи, за допомогою йоги ми досягнемо стану індивідуального, фізичного та духовного благополуччя, яке в супроводі збалансованого харчування може забезпечити дуже корисні фактори для нашого організму.

Переваги йоги

Йога має багато переваг, і в цьому змісті ми хочемо, щоб ви їх знали і вдячні, якщо вам слід включити цю дисципліну у свою рутину. Перш за все, йога дає нам трохи фізичні та психічні стани збалансоване протягом року. Це дозволяє нам насолоджуватися кращим настроєм та позитивнішим настроєм завдяки практиці різних фізичних вправ разом із контролем дихання.

Крім того, оскільки його вважають видом спорту, в якому звільняються енергії та напруга, це дозволяє нам розслаблюйте щоденну напругу. Якщо ви думаєте, що після довгого робочого дня те, що вам слід робити, це сісти на диван: помилка! Найкращий спосіб відірватися від рутини та проблем - це займатися спортом, і якщо ви хочете зняти напругу і ні про що не думати, найкраще вибрати йогу. Крім того, завдяки медитації ми можемо спорожнити свій розум і досягти відчуття внутрішнього спокою.

З іншого боку, наш імунна система Це також позитивно впливає під час занять йогою, завдяки тому, що розслаблення дозволяє нам насолоджуватися більш відпочившими та міцнішими м’язами, ми можемо уникнути будь-якого виду фізичних захворювань.

Як наслідок отримання більш спокійного психічного стану, це позитивно впливає на наші стосунки. Ми передаємо це розслаблення та щастя оточуючим і тому покращити наші стосунки.

Знімаючи накопичену напругу, тіло відчуває себе свіжішим і наповненим Енергія, Хоча у вас був найвиснажливіший день. Включіть час занять йогою у свій щоденний календар, і ви побачите, як негайно досягаються результати.

Вправи йоги дозволяють нам більше охоплювати гнучкість і зміцніти, що призводить до більш підтягнутого і розслабленого тіла.

Переваги йоги для схуднення

Далі ми хочемо дати вам ряд вправ, за допомогою яких ви отримаєте максимальну користь від йоги для схуднення, тонізувати Y зміцнювати. Вони спеціально розроблені для різних частин тіла, таких як руки, прес, сідниці тощо.

Перша з вправ має на меті тонізувати область живота та стегна. Для цього ми повинні поставити їх стоячи, склавши ноги разом. Далі ми спробуємо торкнутися пальцями стелі (на вдиху) і підняти коліно, зігнуте вперед, а потім витягнуте назад. Таким чином наш абс контролює силу, а стегна - стабільність.

У цьому світі, де ми постійно сидимо і страждаємо від багатьох проблем зі спиною, ми можемо це зробити вправа для зміцнення спини. Для цього ми повинні розмістити їх сидячи, поклавши руки на стегна, а п’ятки торкаються землі. Тоді ми повинні підтримувати поставу на рівні 45 градусів протягом 45 секунд, поки ми вдихаємо та видихаємо.

Якщо ми хочемо отримати трохи тоновані сідниці Щоб одягнути це бікіні цього літа на пляжі, ми можемо виконати наступні вправи, щоб надати йому тонусу. Для цього ми повинні встати і виконати типові присідання, затримавшись близько 45 секунд. Дуже важливо, щоб спина опускалася в прямому положенні і щоб кінчики ніг ніколи не перевищували колін. Таким чином ви уникнете будь-якої проблеми з типом м’язів.

Найкращі дієти для йоги

Тепер, як ми можемо супроводжувати йогу, щоб її результат був ефективнішим? Ну, найкращі дієти для йоги базуються на різноманітність продуктів харчування. Харчування здоровим не завжди передбачає обов’язкове вживання овочів, але ми повинні дотримуватися збалансованої дієти, в якій їмо потроху всього і багато нічого. Однак споживання тієї чи іншої їжі в основному базується на харчовій піраміді, якій нас навчали в школі.

З іншого боку, щоб зберегти всі поживні та корисні властивості продуктів, ми повинні вибрати прийміть нас природними, поки це не шкодить нашому організму.

І нарешті, ми повинні пам’ятати, що виключення прийому їжі не є корисним для нашого організму, оскільки, пропустивши один прийом їжі, ми перейдемо до наступного з більшим занепокоєнням і, як наслідок, з’їмо більше. Тому ми повинні підтримувати, наскільки це можливо 5 щоденних прийомів їжі те, що рекомендують фахівці.

Асани для йоги для схуднення

Однак йога не завжди призводить до негайної втрати ваги., оскільки це, як правило, базується на тому, щоб робити пози, в яких фізична активність мінімальна Пози йоги зосереджені насамперед на розвитку гнучкості тіла, поліпшити концентрацію уваги і розвинути м’язовий тонус.

Однак, дотримуючись суворої дієти та просуваючись у положеннях асан або йоги, ми можемо схуднути, беручи до уваги, що деякі асани в подальшому сприятимуть бажаній втраті ваги.

Chaturangadandasana - Поза дошки

Chaturangadandasana - найкращий спосіб зміцніть своє ядро. Як би просто це не звучало, його користь величезна. Тільки коли ви перебуваєте в позі, ви починаєте відчувати його інтенсивність у м’язах живота.

Вірабхадрасана - поза воїна

Тонізуючи стегна та плечі, ось як ви покращите свою концентрацію завдяки цій іншій асані. Чим довше ви тримаєте цю позу, тим кращі результати ви отримаєте. Всього за кілька хвилин Вірабхадрасани ви отримаєте жорсткіші квадроцикли.

Поза Воїна створена для поліпшення Вашого балансу, а також підтягування спини, ніг та рук. Це також допомагає тонізувати живіт і дати плоский живіт, якщо скорочувати м’язи живота, утримуючи положення.

Триконасана - поза трикутника

Триконасана допомагає поліпшити стан травлення і зменшити жир, що відкладається в області живота і талії. Стимулює та покращує кровообіг у всьому тілі. Поперечний рух цієї асани допомагає спалити більше жиру з талії та побудувати більше м’язів у стегнах та підколінах. Хоча ця поза не змушує ваші м’язи тремтіти, як інші, вона дає вам переваги, які роблять інші асани. Це також покращує рівновагу та концентрацію уваги.

Адхо Мукха Сванасана - поза собаки вниз

Адхо Муха Сванасана тонізуйте все своє тіло трохи більше уваги до певних м’язів. Допомагає зміцнити руки, стегна, підколінні сухожилля та спину. Зберігаючи цю позу та зосереджуючись на своєму диханні, м’язи зачіпаються та тонізуються, крім того, покращуючи концентрацію та кровообіг.

Сарвангасана - Підставка для плечей

Сарвангасана має багато переваг, від збільшення сили до поліпшення травлення. Але це відомо збільшити обмін речовин і збалансувати рівень щитовидної залози. Сарвангасана або плечова підставка зміцнює верхню частину тіла, м’язи живота та ноги, покращує дихальну систему та покращує сон.

Sethu Bandha Sarvangasana - Поза мосту

Ще одна асана з багатьма перевагами - це поза Сетху Бандхи Сарвангасана або Міст. Він чудово підходить для сідничних м’язів, щитовидної залози та схуднення. Покращує м’язовий тонус, травлення, регулює гормони та покращує рівень щитовидної залози. Це також зміцнює м’язи спини та зменшує біль у спині.

Вас також можуть зацікавити такі записи: