Його практика підтримується науковими дослідженнями. Лікарі та терапевти з різних дисциплін рекомендують це як звичайну діяльність, пристосовану до кожної людини та до кожного моменту їхнього життя.
Перелічені нижче переваги поділяються на фізичні та психічні.
Фізичне здоров'я
Гнучкість
Першими позитивними змінами, які сприймаються, починаючи займатися йогою, є збільшення гнучкості в суглобах. Це дуже важливо, оскільки, крім усього іншого, це допомагає запобігти травмам. Тонізує і зміцнює м’язи тіла.
Під час занять виконується кілька поз, відомих як асани, де гнучкість є ключовим фактором, щоб мати змогу виконувати їх правильно.
Зі збільшенням гнучкості болючі м’язи, спричинені напругою та поганою поставою, зникають.
Позиція
Всі пози йоги спрямовані на оздоровлення спини, розслаблення від щоденного стресу або поганої постави. Звичайна практика полягає в тому, щоб тримати його прямо, уникаючи хронічного болю.
Дихання
Одним із ключів до йоги є дихання. Правильним диханням, крім інших переваг, досягається кращий приплив кисню в крові.
Кожна зміна пози або послідовності супроводжується глибоким видихом та вдихом, відомим як черевна або діафрагмальна.
Вдихання починається в животі, продовжуючись в міжребер'ї, закінчуючись ключицею. Експірація йде зворотним шляхом, збільшуючи оксигенацію клітин. Що позитивно впливає на мозок, життєво важливі органи та кінцівки. Врівноважує нервову систему, уповільнює частоту серцевих скорочень і розслабляє м’язи.
Статеве життя
Йога може покращити сексуальне бажання та задоволення. Пояснення полягає у більшому припливі крові до області статевих органів.