Зміст

У Колумбії понад 80% людей страждають на певний тип захворювань органів травлення, серед яких виділяються запори (Redacción Sociedad, 2018).

На щастя, це проблема, яку можна вирішити, застосовуючи здорову дієту (Ecocosas, 2019). З цієї причини в цій статті ми поговоримо про користь з насіння льону і як це може сприяти добру травлення.

Відомо 5 переваг лляного насіння

льону

Насіння льону, також відоме як насіння льону, має кілька корисних властивостей.

Вони є джерелом розчинних харчових волокон, які можуть допомогти регулювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові, і нерозчинних клітковин, які можуть впливати на функцію травлення (Betancourth, 2020).

Дізнайтеся більше властивостей і користь з насіння льону наступні.

1. Однією з переваг лляного насіння є те, що воно може покращити ваше травлення

Часте споживання клітковини може допомогти зберегти регулярність функції кишечника, оскільки це зменшує тривалість транзиту їжі. Крім того, він також може підтримувати профілактику запорів (Університет Комплутенсе, Мадрид, с. Ф.).

Якщо говорити про їжа з високим вмістом клітковини ми не можемо припинити розмову про це насіння.

З іншого боку, травні ферменти, що містяться в насінні льону, є дуже корисними і можуть допомогти в боротьбі з такими проблемами травлення, як запор (Ecocosas, 2019).

2. Містить жирні кислоти омега-3

Не завжди зрозуміло про продукти, з яких можна отримувати жирні кислоти омега-3. Однак, споживаючи лляне насіння, ви можете отримати від них переваги.

Наприклад, було встановлено, що омега-3 допомагають зменшити ймовірність деяких запальних захворювань (MedlinePlus, 2020).

3. Це може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань

За словами Расмуссена (2014), вживання лляного насіння може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань завдяки вмісту альфа-лінолевої кислоти (ALA), незамінної жирної кислоти.

З іншого боку, це підкреслює важливість жирних кислот, таких як омега-3, для правильного функціонування організму.

4. Її поживні речовини беруть участь у правильному функціонуванні нервової системи

користь з насіння льону вони множинні. Він містить такі вітаміни, як В1, В2 і В6; мінерали, такі як мідь, фосфор, магній, марганець та антиоксиданти.

Крім того, деякі поживні речовини, присутні в цій їжі, можуть сприяти нормальному функціонуванню імунної системи (MedlinePlus, 2020).

5. Вони забезпечують організм енергією

Можливо, ви ведете здоровий спосіб життя і любите спорт та фізичну активність. Вживання лляного насіння може допомогти вам отримати більше енергії на день завдяки високому вмісту вітаміну B1 (Jaramillo, 2013).

Як насолодитися перевагами лляного насіння? Ідеї ​​включити його у свій раціон

Рекомендуємо купувати їх у супермаркетах чи натуральних магазинах. Ви знайдете їх у різних презентаціях: цілих, мелених та як частина інших препаратів. Тут ми дамо вам кілька ідей.

Ложки лляного насіння в їжу

У бутерброд можна додати цілі насіння льону. Ви також можете подрібнити їх і покласти чайну ложку в доданий соус (Зерацький, 2019).

Мигдальний хліб

Мигдальний хліб Vidalia® ідеально підходить у будь-який час доби. Містить лляне борошно та пребіотичну клітковину, що ідеально допомагає сприяти здоровій кишковій флорі.

Супи та салати

Щоб ваше тіло отримало все користь з насіння льону Ви можете включити його в супи та салати. Просто посипте меленим лляним насінням їжу в тій кількості, яка вам більше подобається.

Ще одне насіння, яке ви можете використовувати для цього виду приготування - це чіа. Користь чіа схожа на користь льону, оскільки вона багата клітковиною та антиоксидантами (MedlinePlus, 2020a).

Чи готові ви включити в свій раціон лляне насіння?

Подумайте про те, щоб отримати все користь з насіння льону дотримуючись дієти, яка доглядає і балує ваше тіло.