Це одне з найпопулярніших питань у спорті. Якщо ви також задавались питанням скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути кілограм тут ви знайдете відповідь.
Отримати спалюйте більше калорій, ніж споживаєте це головна основа будь-якого плану схуднення. Тож знання калорій, які ви повинні спалювати щодня, допоможе вам досягти цього дефіциту калорій.
Перш ніж це зробити, ви повинні знати, скільки калорій слід їсти щодня.
Скільки калорій я повинен їсти щодня?
Кількість калорій, які слід їсти щодня в основному залежить від вашого рівня активності. Бути сидячою людиною - це не те саме, що бігати 5 днів на тиждень.
Тому перше, що вам потрібно знати, це те, скільки калорій витрачає ваше тіло, просто залишаючись живим. Це те, що відоме як базальний метаболізм.
Базальний обмін можна досягти за допомогою Формула Гарріса Бенедикта:
У випадку бути чоловіком: (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5
У випадку жінки: (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161
Ці формули дозволять отримати споживання калорій щодня, без урахування будь-якого виду діяльності.
Починаючи з ваги 68 кілограмів, зросту 1,72 метра та віку 29 років, ми маємо такий результат:
(10 х 68) + (6,25 х 172) - (5 х 29) + 5 = 1615 калорій.
базальна швидкість метаболізму становила б 1615 калорій, мінімальне споживання організму для функціонування.
Беручи до уваги, що протягом дня ви рухаєтесь і тренуєтеся, ви повинні розрахувати споживаних калорій протягом дня.
| Мало вправ або взагалі відсутні | Щоденна необхідна калорія = базальний метаболізм x 1.2 |
| Легкі вправи (1-3 дні на тиждень) | Щоденна необхідна калорія = базальний метаболізм х 1375 |
| Помірні фізичні вправи (3-5 днів на тиждень) | Щоденна необхідна калорія = базальний метаболізм x 1,55 |
| Сильні фізичні вправи (6-7 днів на тиждень) | Щоденна необхідна калорія = базальний метаболізм x 1725 |
| Дуже сильні вправи (двічі на день, дуже важкі тренування) | Щоденна необхідна калорія = базальний метаболізм х 1,9 |
Продовжуючи попередній приклад та враховуючи помірну вправу, нам довелося б помножити базальний обмін на 1,55.
Щоденні калорії необхідні = 1615 х 1,55 = 2503,25.
Тому під час занять спортом споживання калорій значно збільшується, хоча ці результати є приблизними і завжди будуть залежати від виду діяльності та її тривалості.
Отже, беручи до уваги вищесказане, мінімальна калорійність споживання буде в 2503 добових калорій щоб зберегти вагу.
Тож скільки калорій я повинен спалити, щоб скинути кілограм?
Калорії, які потрібно спалювати щодня, щоб скинути кілограм, є різними, оскільки це буде залежати особливо від того, чи тренуєтесь ви цього дня чи ні, тому найкраще брати щотижневий розрахунок, щоб побачити кількість калорій, яку ви повинні втратити.
Якщо ви спалюєте 7000 калорій щотижня, ви втратите один кілограм ваги. Тобто щодня ви повинні витрачати трохи більше на 600 калорій більше, ніж споживаєте.
Цього можна досягти, додавши тренування, активне життя та хороший раціон.
- Скільки присідань потрібно, щоб спалити 3500 калорій
- Скільки хвилин потрібно бігти, щоб спалити зайві калорії?
- Скільки калорій повинен мати мій сніданок, щоб схуднути? Схуднути вдома
- ДАЛЕМІСІЇ - скільки калорій потрібно витратити, щоб скинути кілограм
- Як довго я повинен ходити, щоб спалити споживані калорії? • El Nuevo Diario