Підпишіться на Vitónica
апное це здатність залишатися в відсутність дихальних рухів. У плаванні та в спорті загалом тренування такої здатності може мати певні переваги, особливо на рівні кровообігу, коли організм позбавлений безперервності кисню і використовує адаптації для оптимізації його використання.
Переваги апное у спорті
Ми можемо зробити два типи апное: з повітрям в легенях і без повітря в легенях. По-перше, організм збирається здійснити пристосування, спрямовані на вентиляцію більшості легеневих альвеол, коли ми зазвичай використовуємо лише кілька областей.
При апное без повітря в легенях сприяє венозне повернення, в якому ще є трохи кисню. Як ми вже говорили на початку, при апное оптимізується використання кисню.
Для плавців тренування апное Це може бути дуже корисним для зменшення кількості виходів з голови, щоб забрати повітря, що заощадить кілька секунд у довгих випробуваннях і десятих частках у коротких.
Можливість довше перебувати під водою також допоможе зменшити почуття занепокоєння під час фліпу або коли ми починаємо тест з більшою кількістю людей, таких як крос або триатлон.
Навчання апное
Ви можете почати з 2-4 підходи по 20-30 секунд під водою з перервами близько 45 секунд між ними, щоб пізніше і на кожному тренуванні збільшувати час апное на 2-3 секунди, а пізніше кількість серій.
Коли ми контролюємо відчуття апное, ми можемо проводити активне тренування апное, тобто рухами. Ми можемо спробувати зробити серія 15-25 метрів при апное дайвінг або також плавання з вдихи кожні 3-4-5 ударів.
Напевно багато разів ви чули, що деякі спортсмени тренуються в гіпоксичному стані, адже це щось подібне, позбавляючи організм нормальної кількості кисню, щоб воно звикло працювати в цих стресових ситуаціях.
Поради щодо тренування апное
Держава розслаблення оптимальний ідеально підходить для тренування апное. Забудьте про апное після важких тренувань або дня, коли ви сильно напружені.
Не гіпервентилювати або взяти повітря багато разів поспіль перед тим, як робити апное, це може обдурити тіло відчуттям, що в ньому багато кисню, а потім зіграти на нас трюк, просто пару раз взяти повітря і звичайним способом перед зануренням.
Якщо ви збираєтеся робити пасивний біль при повітрі в легенях, вам потрібно мати підтримка, щоб уникнути спливання плаваючим ефектом. Найпростіше триматися за сходи біля басейну, хоча лінії бордюру або смуги також можуть працювати.
Безпека при навчанні апное
Звичайно, перше, що потрібно при тренуванні апное - це безпека, ось чому це найкраще тренуватися разом з партнером Завжди слідкуйте за нами на випадок чогось непередбаченого. Якщо у нас немає партнера, і ми перебуваємо в басейні, ми завжди можемо повідомити рятувальника про діяльність, яку ми будемо робити (хоча він, безсумнівно, подивиться на нас з дивним обличчям ...)
Тренування у відкритих водоймах Це небезпечніше, ніж у басейні, проте воно є більш задовільним, особливо якщо навколишнє середовище дає гарні види. Але, як ми говоримо, завжди в компанії.