В Іспанії нам пощастило мати різноманітну їжу, особливо рибу на нашому узбережжі з великою кількістю Омега-3 переваги для схуднення.
Класика - це синя риба, яку всі експерти з питань харчування рекомендують для поживних речовин, які вони містять у нашому раціоні.
У яких продуктах ми знаходимо переваги омега-3 для схуднення?
Риба багата важливими поживними речовинами, такими як високоякісний білок, йод та різні вітаміни та мінерали. Крім того, ми не можемо забути, якщо ми також хочемо схуднути, про омега-3 переваги для схуднення вони містять і вітамін D. Всі ці поживні речовини містяться в таких рибах, як: лосось, форель, сардина, тунець і скумбрія. Останні троє прибувають на наші береги навесні та влітку, хоча вони вже є майже цілий рік у продавцях риби.
Омега-3 жирні кислоти риби необхідні для розвитку мозку та очей.
Споживання риби пов’язане зі зменшенням погіршення стану мозку під час старіння, люди, які регулярно їдять рибу, також мають більшу кількість сірої речовини в мозкових центрах, які контролюють пам’ять та емоції.
Хоча це попередні дані, деякі дослідження стверджують, що вживання риби, особливо тієї, яка містить корисні речовини омега-3, наприклад, лосось, полегшує введення в сон.
Вживання риби також має переваги в профілактиці астми, оскільки було виявлено, що діти, які регулярно вживають рибу, мають менше проблем у боротьбі з цією хворобою.
Скільки разів корисно їсти рибу на тиждень?
Насправді Американська асоціація серця рекомендує їсти рибу принаймні два рази на тиждень, і якщо їх можна тричі, тим краще. В Іспанії нам це легко через велику різноманітність доброї та свіжої риби, яку ми маємо в наших прибережних районах.
Майте на увазі, що залежно від сезону ми можемо вибрати те чи інше. Тому звернення до надійного продавця риби буде дуже корисним, щоб скористатися тим, що нам приносить море, і мати можливість їсти свіжу та якісну рибу.
І пам’ятайте, блакитна риба присутня майже упродовж року у торговця рибою. Вони є хорошим джерелом необхідних поживних речовин, і їх можна готувати різними способами.
Вживання риби, безсумнівно, найкращий спосіб повноцінно харчуватися і вживати багато омега-3 переваги для схуднення, а також покращити наше здоров'я.