Зміст
  • Сирність сиру калорійність та харчова інформація
  • Харчування сиру та користь для здоров’я
  • У чому різниця між великою і маленькою сирною масою?
  • Вибір і зберігання сиру
  • Здорові способи включення сиру в свій раціон
  • Слово від DipHealth

Те, що містеру Велчу більше не дозволяється робити в RPG № 1-2450 Reading Compilation (січень 2021).

Сир - основний продукт багатьох планів здорового харчування. Молочна їжа надає переваги особливо людям, які намагаються схуднути або поліпшити своє здоров’я. Але калорії та харчування сиру можуть відрізнятися залежно від типу, який ви купуєте.

гарячий

Сирність сиру калорійність та харчова інформація

Факти харчування для нежирного сиру, 2% молочного жируРозмір порції 4 унції (113 г)На порцію% щоденної вартості *
Калорії 98
Калорії з жиру 25
Загальний жир 2,8г4%
Насичений жир 1,1г5%
Поліненасичений жир 0,1 г.
Мононенасичені жири 0,5
Холестерин 11 мг3%
Натрію 373 мгп'ятнадцять%
Калій 95 мгдва%
Вуглеводи 4.1g1%
Харчові волокна 0г0%
Цукри 4.1g
Білок 13г
Вітамін А 1% Вітамін С 0%
Кальцій 10% Залізо 1%.
* На основі дієти на 2000 калорій.

Багато здорових людей, які їдять сир у їжу, купують нежирний або двовідсотковий сорт. Ця версія забезпечує достатню кількість жиру для аромату, але не настільки, як звичайний сорт. То як порівнюють кількість жиру та калорій у різних сортах сиру?

Калорійність сиру за видами

  • Знежирений/жирний сир: 80 калорій на половину склянки, 0 грамів жиру, 0 грамів насичених жирів
  • 1% сиру: 90 калорій, 1,5 грама жиру, 1 грам насиченого жиру
  • Сир 2%: 90 калорій на половину склянки, 2,5 г жиру, 1,5 г насиченого жиру
  • 4% (звичайний) сир: 110 калорій на порцію півсклянки, 5 грамів жиру, 3 грами насиченого жиру

Майте на увазі, що одна порція цього молочного продукту становить лише чотири унції або півсклянки. В обідній час так просто покласти на тарілку набагато більше, ніж це. Тому обов’язково враховуйте повний розмір порції, якщо ви підраховуєте калорії.

Якщо ви з’їсте чашку сиру (що є дуже поширеною порцією), вам доведеться подвоїти калорії та жирність.

Сир з низьким вмістом цукру і чудовим джерелом фосфору, кальцію, рибофлавіну та вітаміну В12. Однак у молочній їжі багато натрію. Тож якщо ви намагаєтеся скоротити кількість солі, це може бути не найкращим варіантом для вас.

Однак деякі марки виробляють версії сиру з низьким вмістом натрію або без додавання солі, які містять менше натрію.

Харчування сиру та користь для здоров’я

Багато здорових споживачів вживають сир через порівняно низьку калорійність. Бодібілдери часто вибирають сир як закуску або частину їжі, оскільки він є швидким і зручним джерелом білка. Одноразова порція забезпечує більше 15 грамів поживної речовини для нарощування м’язів.

Сир також є низьковуглеводною їжею. Кількість вуглеводів в одній порції становить трохи більше 4 грамів або 16 калорій з вуглеводів. Якщо ви не їсте додаткових інгредієнтів у своєму сирі, ця їжа полегшує низький вміст вуглеводів.

Нарешті, сир легко включити в їжу і не потребує спеціальної підготовки, щоб насолоджуватися. З цієї причини багато дієт включають це у свої плани харчування. Їжу легко переносити, їсти в дорозі та добре поєднується з іншими здоровими та дієтичними продуктами, такими як фрукти та овочі.

У чому різниця між великою і маленькою сирною масою?

Купуючи сир, ви можете вибирати з різного вмісту жиру, але ви також можете вибрати різні розміри сиру. Сирки - це густі грудочки в їжі.

Не існує реальної харчової різниці між маленькою сирною сиркою або великою сирною масою (іноді її називають "шматочками"). Різниця - це просто результат способу виготовлення сиру.

Вибір і зберігання сиру

Після придбання сиру не забудьте тримати його в охолодженому та щільно закритому вигляді. Це швидкопсувна їжа, тому краще вживати сир до закінчення терміну придатності на упаковці. Термін придатності може залежати від способу виготовлення їжі. За винятком сухого сиру (який не містить рідкої частини), ця їжа погано замерзає.

Здорові способи включення сиру в свій раціон

Сир дуже простий, але ви також можете поєднувати його з іншими продуктами, щоб зробити повноцінне харчування.

Спробуйте будь-яку з цих ідей.

  • Додайте сторону смачної зелені, як брокколі або редис, для здорового обіду або перекусу
  • Посипте фрукти, такі як чорниця, малина, полуниця або диня, щоб задовольнити ваш смак.
  • Посипте горіхами, як мигдаль або волоські горіхи, або насінням, як насіння льону, для отримання хрусткого смаку і
  • Приготуйте десерт з сиру, змішавши його з чіпсами з темного шоколаду або какао-бобами.

Слово від DipHealth

Калорії в сирі є хорошим джерелом енергії, а молочні продукти можуть бути гарним доповненням до вашого раціону, особливо в поєднанні з іншими корисними продуктами. Проявіть креатив і спробуйте нові смаки, щоб зберегти цю їжу у своєму плані їжі.

Чи була ця сторінка корисною? Дякуємо за ваші коментарі! Які ваші клопоти?