Опора на спині опрацьовує м’язи руки і плечей, а 28-денний лежачи поступово допомагає зміцнити м’язи руки під час виклику. Не забудь! Для того, щоб дотягнутися до міцних рук, прибрати волосся, що розмахується, набряклі плечі, вам також слід пильно стежити за своїм харчуванням. Ці два прекрасно працюють разом. Якщо ви хочете схуднути, але не хочете голодувати або хочете схуднути, але не знаєте, що їсти, приєднуйтесь до нашої 28-денної програми зміни способу життя.

28-денний

Віджимання

Ця класична вправа рухає багатьма м’язами верхньої частини тіла, включаючи грудну клітку, плечі, трицепс та тулуб. Скільки віджимань ви можете робити в серії залежить від вашої витривалості та витривалості. Якщо ви будете дотримуватися цього 28-денного плану, ви зможете робити десятки віджимань поспіль! Для початку виклику вам потрібен лише час і рішучість. Ви будете працювати лише зі своєю вагою, оскільки опору, який ви чините до власної ваги, вже достатньо для нарощування м’язів та підвищення витривалості.

Навіщо лежати?

Можливо, вам цікаво, чому варто братися за виклик, який передбачає лише одну вправу. Верхня частина тіла більшості людей недостатньо сильна, і ця практика допомагає вирішити цю конкретну проблему. Верхня частина тіла обробляє всі м’язи і має ще кілька переваг:

  • збільшує м’язову масу у верхній частині тіла, зміцнює та покращує поставу
  • зменшує ймовірність травмування верхньої частини тіла
  • зменшує біль у попереку
  • покращує здоров'я кровообігу
  • підвищує витривалість
  • покращує загальний стан здоров’я

Як правильно робити положення лежачи на спині?

1. Вихідне положення: долоні і ступні знаходяться на землі, донизу. Спина повинна бути рівною, ніде не вигнутою. Ноги також прямі. Стопи і кисті рук повинні бути трохи ширшими, ніж ширина плечей.

2. Зігніть лікті як мінімум на 90 градусів, щоб ваші груди були близько до землі.

3. Поверніться у вихідне положення.