Метод пілатесу практикується у всьому світі завдяки доведеним перевагам для фізичного та психічного здоров’я. Чому лікарі рекомендують це.

переваги

Це набагато більше фізичної активності. Насправді він народився ближче до медицини, ніж до спорту. Метод, створений німцем Джозефом Пілатесом, підкорив світ багатьма перевагами та комплексним підходом до організму в цілому. Я виявив Переваги пілатесу і які способи це практикувати.

Коли ми говоримо про пілатес, ми маємо на увазі повний фізичний та розумовий тренінг, який складається з "повної координації тіла, розуму та духу". За словами його творця, пошук полягає у використанні розуму для управління тілом, щоб досягти повного балансу між двома.

Виробники ліжок для пілатесного ліжка Compl Delriopilates .

Пілатес-реформаторський ліжко-бренд Studio Studio Modena Factory Direct

Пілатес-реформер-ліжко-пружини 1-ї якості деліопілатів

Повна роликова тканина для реформатора пілатесу 6x8

Ліжко для пілатесу проти ковзання Delrio Reformer Купити 4x5

Силіконові колісні пілатес-реформатори C/підшипники Купити 7x8!

Пілатес-реформаторські пружини Кольори на вибір X 4u

Пілатес-реформатор Gag C/omega Fabrica Delrio Купити 6x8

Пілатес-реформатор Baston Stick Fabrica Delrio Купити 3 X 4

Пілатес-реформаторські пружини Кольори на вибір X 16u

Це дисципліна, яка поєднує в собі гімнастику, балет та йогу з техніками, заснованими на контролі розуму, глибокому диханні та релаксації. Крім того, він натхненний медичними критеріями, пов'язаними з травматологією та кінезіологією, оскільки Джозеф створив його саме для вирішення фізичних проблем, які торкнулися його з дитинства.

Переваги занять пілатесом

Цю відому дисципліну можна практикувати як на підлозі, так і на певних машинах. Ми розповімо вам, як це практикувати, які елементи використовуються на заняттях та які процедури можна спробувати вдома.

Посилена сферодинаміка в тренажерному залі для йоги з пілатесом

Набір навчальних еластичних стрічок X 4 Інтенсивності

Виробники ліжок для пілатесного ліжка Compl Delriopilates .

Гімнастичний килимок високої щільності C/Закриття 1 * 50 * 5

Пілатес-реформаторські пружини Кольори на вибір X 4u

Abs Wheel Double Training Fitness Exercise Gym

Куля Сферодинаміка Фітнес Пілатес Йога 75 см 2 спорт

Набір з 5 професійних еластичних латексних вправ

Інверсійний стіл Експерт з фітнес-терапії Носилки - Ель Рей

Килимок для йоги Gymnastic Fitness Gym Yoga C/Закриття 1м * 40см * 3см

Чому добре займатися пілатесом:

  • Покращує поставу та гнучкість м’язів, з особливим акцентом на дихання та вирівнювання хребта. Вправи виконуються повільно, плавно і дуже контрольовано. Ось чому його настільки рекомендують як реабілітаційну терапію, для запобігання болю в спині або людям з уже існуючими травмами.
  • Це дозволяє тренуватися без ризику: Будучи заняттям без ударів, це дозволяє працювати тілу і тонізувати м’язи без ризику травмування. Працюють усі групи м’язів, що чудово підходить для збільшення фізичної витривалості.
  • Оксигенує організм: м’язові зусилля, необхідні для виконання вправ, прискорюють метаболізм, що сприяє виведенню токсинів.
  • Допомагає схуднути поступово: Активізуючи обмін речовин, він покращує витрату енергії та споживання калорій. У будь-якому випадку, якщо ви хочете швидко схуднути, ідеально поєднувати його з певними аеробними вправами, такими як ходьба, танці, біг, плавання або їзда на велосипеді.

Посилена сферодинаміка в тренажерному залі для йоги з пілатесом

Посилена сферидинаміка кульки йоги для пілатесу 75 см + Надувач

Сферодинамічна медицина Пілатес М'яч 65/75/85 См Dpr

Швейцарський куля для йоги з сферодинамічною йогою 65 см. Тренажерний зал для пілатесу

Куля Сферодинаміка Фітнес Пілатес Йога 75 см 2 спорт

Сферодинамічний м'яч 65 см Фітнес Пілатес Йога + Надувний

Сферодинамічний м'яч 75 см Фітнес-Пілатес Йога + Надувний

Кульковий пілатес Лікувальна йога гімнастика 85см якісний тренажерний зал

Сферодинамічний м'яч Фітнес Пілатес Йога 65 см пропозиція!

Сферодинамічний фітнес-м'яч для пілатесу 85 см. 2спорт

  • Сформуйте фігуру: Полегшуючи схуднення та поступово тонізуючи м’язи, це допомагає формувати та стрункувати фігуру. Змушує м’яз приймати визначену і тверду форму, не збільшуючись в об’ємі.
  • Це сприяє кращій підтримці кісткової структури: Тонізуючи живіт, поперек, спину, ноги і сідниці, він покращує поставу і зміцнює хребет, покращує рівновагу. Шляхом більш адекватного розподілу ваги кістки менше напружуються і більше підтримуються м’язовою системою.

  • Підвищення гнучкості: вправи на розтяжку та подовження присутні не тільки на початку та в кінці розпорядку, але й є частиною різних вправ. Через кілька сеансів ми помітимо, що гнучкість нашого тіла значно покращується.
  • Допомагає боротися зі стресом: Регулярне заняття цією дисципліною також приносить багато користі нашій нервовій системі, оскільки, здійснюючи психічний контроль над рухами, силою, рівновагою та диханням, наш мозок на деякий час припиняє тривоги та тривоги та рівень тривоги. Стрес значно падає.
  • Покращує статеве життя: Зміцнюючи м’язи тазової області, це дозволяє відчувати приємніший секс.

Килимок для йоги Фітнес Пілатес Тренажерний зал Нековзний килимок 10 мм

Pack 4 Bricks Rubber Block Eva Brick Йога Пілатес

Килимок для йоги 6 мм Нескользящий пілатес Фітнес-килимок

М'яч Йога М'яч Ліс Фітнес Сферодинаміка 75 См Тренажерний зал

Килимок для йоги Гімнастичний килимок Fitnes Kit Ізометричні стрічки

М'яч для пілатесу з м'ячем, посилений сферодинамічним фітнесом 55

Taco Yoga Brick Brick Eva Eva Pilates Block

Килимок або імпортний килимок 8-мм йога-пілатес Тренажерний зал Фітнес

Йога Килимок Пілатес Фітнес Тренажерний зал 6мм ПВХ килимок + сумка

Йога-килимок Forest Fitness Pilates Roll-up 4mm

  • Це сприяє контролю над розумом: як глибоке усвідомлення кожної з частин нашого тіла та рухів, які ми вимагаємо, це покращує контроль над розумом та нерецепцію, що є реєстрацією самого тіла.
  • Підвищення самооцінки: Всі згадані переваги, додаючи кращу циркуляцію енергії між тілом і розумом, сприяють підвищенню особистого самопочуття. Коли ми встановлюємо інші стосунки з тілом, більш люблячі та турботливі, ми почуваємось комфортніше із собою, і наша самооцінка підвищується.

Які елементи нам потрібні

Як ми передбачали, заняття можна проводити на машинах, які називаються «реформаторами», або на підлозі, з елементами або без них.

Реформаторська машина

Реформатор - найвідоміша машина. Створений самим Джозефом, його ще називають носилками або ліжком. Це не має нічого спільного з тренажерними залами для бодібілдингу. Він складається з багатьох частин: візка, підголівника, наплічників, пружин, підніжки, ремінців, коробок та розсувних підрамників, і кожна з цих частин призначена для здійснення кожної частини нашого тіла із комбінованим опором.

М'яч Йога М'яч Ліс Фітнес Сферодинаміка 75 См Тренажерний зал

Килимок для йоги Фітнес Пілатес Тренажерний зал Нековзний килимок 10 мм

Pack 4 Bricks Rubber Block Eva Brick Йога Пілатес

Килимок для йоги 6 мм Нескользящий пілатес Фітнес-килимок

Килимок для йоги Гімнастичний килимок Fitnes Kit Ізометричні стрічки

М'яч для пілатесу з м'ячем, посилений сферодинамічним фітнесом 55

Імпортний килимок або килимок 8-мм йога-пілатес тренажерний зал Фітнес

Йога Килимок Пілатес Фітнес Тренажерний зал 6мм ПВХ килимок + сумка

Йога-килимок Forest Fitness Pilates Roll-up 4mm

Йога-килимок 10мм Набір функціональних тренувальних комплектів + ​​кулька для йоги 55

Хоча більшість людей користуються ними в тренажерному залі, існують також домашні версії, які складаються і можуть зберігатися в тісних приміщеннях. На ринку представлені різні торгові марки, імпортні та національного виробництва.

Переваг використання цих машин багато:

  • На кожній частині тіла можна працювати, розміщуючи кожен м’яз, навіть ті, які ми знаємо і мало працюємо.
  • Ідеально виправити свою позу і пропрацювати прес, не усвідомлюючи цього.
  • Це чудовий ресурс для реабілітації деяких патологій та фізичних захворювань.

Пілатес без машин або на підлозі

Окрім носилок, є й інші елементи, які використовуються для розробки занять:

  • Гумки: дозволяють збільшити інтенсивність вправ і необхідну роботу стійкості в тулубі для контролю натягу стрічки.
  • Ролики: Це доповнення для збільшення сили, гнучкості та почуття рівноваги. Крім того, він надає м’який масаж спини, забезпечуючи надзвичайно приємні відчуття.

Виробники ліжок для пілатесного ліжка Compl Delriopilates .

Пілатес-реформаторський ліжко-бренд Studio Studio Modena Factory Direct

Інверсійний стіл Експерт з фітнес-терапії Носилки - Ель Рей

Пілатес-реформер-ліжко-пружини 1-ї якості деліопілатів

Повна роликова тканина для реформатора пілатесу 6x8

Ліжко для пілатесу проти ковзання Delrio Reformer Купити 4x5

Пілатес-реформаторські пружини Кольори на вибір X 4u

Пілатес Набір мотузок Манжети Ноги Делріопілати Купити 3 X 4

Пілатес-реформатор Baston Stick Fabrica Delrio Купити 3 X 4

Пілатес набір мотузок манжети ноги Fabrica Delriopilates

  • М'яч для пілатесу: цим елементом обробляються черевні преси, спина витягується і динамічний баланс тренується через опір для поліпшення стійкості.
  • Обручі: кільця є ідеальним доповненням для досягнення контролю над животом та кращого тонусу всіх м’язів.
  • Килимки: їх використовують для практикування різних вправ і досягнення більшого розслаблення та усвідомлення всього нашого тіла.

Ви можете побачити елементи для тренування в Mercado Libre

Пілатес для вагітних

Хоча перша рекомендація - проконсультуватися зі своїм лікарем, все більше вагітних жінок користуються перевагами цієї дисципліни. Головне - призупинити деякі вправи для живота, скориставшись тими, які служать для болю в спині, гнучкості тощо. Загалом, це можна зробити безпечно після першого триместру вагітності. Переваги:

Пілатес-реформер-ліжко-пружини 1-ї якості деліопілатів

Повна роликова тканина для реформатора пілатесу 6x8

Ліжко для пілатесу проти ковзання Delrio Reformer Купити 4x5

Виробники ліжок для пілатесного ліжка Compl Delriopilates .

Силіконові колісні пілатес-реформатори C/підшипники Купити 7x8!

Пілатес-реформаторські пружини Кольори на вибір X 4u

Пілатес-реформатор Gag C/omega Fabrica Delrio Купити 6x8

Пілатес-реформатор Baston Stick Fabrica Delrio Купити 3 X 4

Пілатес-реформаторський ліжко-бренд Studio Studio Modena Factory Direct

Пілатес-реформаторські пружини Кольори на вибір X 16u

  • Покращує дихання: це хороший спосіб навчитися направляти повітря, яке надходить до наших ребер або до тазової області, що може допомогти під час пологів.
  • Зміцнює спину: особливо в області попереку. Деякі конкретні вправи знімають напругу зі спини, збільшуючи гнучкість і стабілізуючи хребет.
  • Опрацюйте тазову область: Ці вправи допоможуть під час пологів і є чудовим ресурсом для відновлення м’язового тонусу в області тазу в післяпологовий період. Ближче до кінця вагітності, сприяючи відкриттю таза, це може допомогти дитині вписатися і значно полегшити момент пологів.

Недоброзичливці методу наголошують на двох питаннях: оскільки це дуже тихі звички, деякі вважають це нудним, і в той же час, оскільки це не аеробна вправа, воно не спалює стільки калорій. Але, як сказав його творець, "через 10 сеансів ви будете відчувати себе по-іншому, через 20 сесій ви будете виглядати інакше, через 30 сеансів у вас буде абсолютно нове тіло".