Пілатес - одна з дисциплін, яка може нам найбільше підійти на той час: контроль за тілом і диханням, робота з тазовим дном, зміцнення спини та мобілізація та стабілізація хребта - це деякі з переваги, які ми можемо отримати, займаючись пілатесом під час вагітності.
Тренуйтеся безпечно
Перше, що ми повинні зробити, це сходити до гінеколога та сімейного лікаря щоб запевнити нас, що вагітність не є ризикованою і що ми можемо робити помірні фізичні навантаження без будь-якої небезпеки. Крім того, якщо ми виходимо з малорухливого періоду, вагітність - не найкращий час для занять спортом: буде вигідніше починати післяпологовий період.
В перший триместр Це коли є більше ризиків ускладнень, тому ми повинні обмежити свою фізичну активність ходьбою або ходьбою, не сильно піднімаючи пульс.
Після першого триместру практика пілатесу дуже корисна для вагітних, завжди керується професіоналом та з урахуванням деяких основних вказівок, наприклад, не лежати обличчям вниз.
Переваги пілатесу під час вагітності
вправи в чотириножному положенні (на четвереньках) Вони приносять користь під час вагітності, оскільки знімають вагу зі спини майбутньої матері. Зміцнення спини, особливо попереку, важливо, щоб мати могла без проблем носити живіт.
вправи на мобілізацію хребта, як класичний "собака і стіл" вони допоможуть матері добре знати своє тіло і мобілізувати та стабілізувати область хребта. Крім того, важливо наполягати постуральна перевиховання, це врятує нас більше від болю в спині, коли кишка почне рости.
робота тазового дна (глибокі м’язи живота) за допомогою методу пілатесу з другого триместру вагітності (і не через місяць після пологів, як це робили традиційно) допоможе нам зберегти тонус цих внутрішніх м’язів та полегшити подорож через день пологів. Якщо ми робимо їх з самого початку, нам також буде легше відновити тонус після пологів.
Ближче до кінця вагітності доречно наголосити на деяких вправи на розкриття тазу щоб дитина підходила (зайняти хорошу позицію на виході), і ми полегшували пологи. Вправи на Фітбол в цей час дуже допомагають.
Cконтроль дихання, один з основних стовпів пілатесу, він також допоможе нам зіткнутися з днем народження. Знання того, як спрямувати приплив повітря до наших ребер або до тазового дна, зробить роботу більш приємною.
Якщо у нас є вагітна вітонія, якщо ваш партнер чи друг чекають дитину, ви можете заохочуйте її не стояти на місці і продовжувати бути фізично активною якщо ваш лікар це дозволить: чудовий спосіб підготуватися до зустрічі вашого нового члена сім'ї.