Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Післяпологовий період дуже делікатний, і необхідно вжити низку запобіжних заходів, щоб якомога швидше повернутися до нормального стану.Більш

  • вагітності

Як довго або за яких обставин необхідно вдаватися до репродуктивної медицини для досягнення вагітності? Детальніше

Кесарів розтин - це повноцінна хірургічна процедура. У цій статті ми розповідаємо вам, коли це вказано та які ризики він має f. Читати далі

Багато вірувань досі зберігаються щодо того, що робити, щоб відновитись після пологів. Деякі з них є справжніми. Читати далі

Головна/Батьки/Вагітність/Пілатес, ідеальна вправа для занять під час вагітності

Фізична активність вагітної жінки необхідна як матері, так і дитині. Звичайно, є види спорту та вправи, які є більш придатними, ніж інші, особливо для жінок, які не займалися спортом до завагітніння.

Сумнівів щодо користі фізичних навантажень під час вагітності стає все менше і менше, як для вагітної, так і для дитини. Плюс ці переваги тривають довго після пологів.

Однак не всі заходи однаково безпечні та придатні для вагітних, особливо якщо вони не були у фізичній формі або не сиділи до зачаття дитини. Які фізичні навантаження рекомендуються в цих випадках? Як правило, ті, що мають середню інтенсивність, які не мають суглобового удару і не потребують додаткової ваги. Хоча насправді існує багато інших дисциплін, які відповідають цим вимогам під час вагітності, більшість фахівців погоджуються з однією з них: пілатес.

Переваги методу пілатесу під час вагітності

Як будь-яка фізична активність, пілатес допомагає контролювати вагу, збільшує дихальну здатність, покращує всі параметри серцево-судинного ризику (холестерин, глюкоза в крові ...), тонізує м’язи ... але також цей метод має особливо цікаві переваги для вагітних:

  • Допомагає підтримувати хорошу поставу. У міру зростання плода і збільшення живота в розмірах центр ваги жінки змінюється, що призводить до деякої порушення координації та незграбності, що посилюються внаслідок поступового збільшення ваги та об’єму. Це збільшує ризик падінь тощо. а також викликає біль у спині, особливо в попереку. Метод пілатесу допомагає підтримувати гнучкість, координацію та спритність. Крім того, він тонізує м’язи ЯДРА (свого роду уявний пояс навколо талії), який підтримує поперековий відділ хребта, знімаючи тиск і біль.

  • Покращує кровообіг. Завдяки практиці пілатесу ви можете полегшити затримку рідини та покращити венозну циркуляцію, що важливо, щоб уникнути відчуття набряку або важкості ніг та запобігти появі варикозу.
  • Вчить важливості дихання. Дихання є однією з ключових осей методу пілатесу. Завдяки цій дисципліні ви можете навчитися перенаправляти повітря через дихальні шляхи у напрямку до ребер, знімаючи тиск на нутрощі та викликаючи відчуття полегшення та відпочинку при кожному вдиху. Це дуже допомагає під час вагітності, але особливо допомагає під час пологів.
  • Працює тазове дно. Це, мабуть, найважливіший момент на користь пілатесу під час вагітності. Тонізування м’язів тазового дна призводить до кращої підготовки родових шляхів, сприяє родовій діяльності та сприяє набагато швидшому та кращому відновленню після пологів. Завдяки пілатесу ви можете швидше відновити свою фігуру, а також запобігти таким проблемам, як нетримання сечі, випадання та дискомфорт під час сексу.

Обережно у випадку ...

Якщо ви страждаєте від нудоти та блювоти. Ці дискомфортні явища характерні для перших тижнів вагітності. Черевна та дихальна робота, що проводиться в пілатесі, може посилити ці симптоми, тому, якщо ви страждаєте від них, краще залишити пілатес на час, коли вони зникнуть.

Якщо ти занадто втомишся. Як і в більшості спортивних дисциплін, у пілатесі інтенсивність вправ може бути різною. Якщо під час занять ви почуваєтесь занадто втомленими, утруднюєте дихання або в кінці відчуваєте виснаження, поговоріть зі своїм інструктором, щоб змінити процедури та зробити їх більш стерпними.

Подайте себе в професійні руки. Заняття пілатесом повинні бути індивідуальними або невеликими групами, щоб монітор міг бути в курсі виконання вправ, а також виправлення будь-яких помилок, які можуть виникнути. Переконайтесь, що фізіотерапевт або монітор, який їх викладає, мають належну акредитацію, а також знає правильну техніку для вагітних. Окрім контролю за вправами, цей фахівець повинен надати інформацію про зміни в організмі жінки.

Нарешті, спеціалісти стверджують, що метод пілатесу, за рідкісними винятками, є дисципліною, придатною для всіх людей, незалежно від їхнього стану, оскільки він дозволяє починати з самого базового та простого рівня та поступово прогресувати в міру досягнення цілей. Це робить це особливо цікавим для жінок, які не робили жодних вправ або не були в дуже хорошій фізичній формі до того, як завагітніти.