час читання: 3 хв
рівень складності: легко
Що таке пілатес?
Пілатес - це вид спорту, в практиці якого робиться великий акцент баланс, координація, для узгодженого руху окремих частин тіла, а також для стабілізації хребта глибокий багажник, такі як живіт, поперек і стегна, а також, для спеціальних дихальних технік. При регулярній практиці пілатес зміцнює м’язи та підвищує гнучкість у всьому тілі.
Пілатес вже довів свій реабілітаційний ефект при ряді неврологічних розладів. Купірування симптомів, спричинених розсіяним склерозом, також вивчалося кілька разів протягом останніх 5-6 років, але зараз мета-аналіз узагальнив результати цих 28 досліджень.
Чим корисний пілатес від SM?
THE функції руху у своєму дослідженні 10 з 11 досліджень виявили значний позитивний ефект завдяки пілатесу. THE хронічна втома (втома), 4 з 6 досліджень повідомили про полегшення. Пацієнти суб’єктивна якість життя Покращено в 2 з 3 досліджень. Пілатес спричинив позитивні зміни баланс та здатність ходити також, однак, не був ефективним для полегшення депресії.
Насправді пілатес не був ефективнішим, ніж інші методи лікування у покращенні функціональних форм руху, серцево-судинної та дихальної функції (точніше, стану серцево-дихальної системи), хронічної втоми та суб’єктивної якості життя. Далі наводиться детальний опис результатів пілатесу порівняно із порівняльним видом спорту та іншими методами лікування.
Тренування аеробного типу
- те саме: рівновага, функціональні форми рухів, зняття хронічної втоми
- пілатес праворуч:когнітивні функції
Аквафітнес
- те саме: динамічна рівновага, сила рукостискання
Стрибки на міні батуті
- те саме: статичний і динамічний баланс
Зміцнювальні вправи на гумці
- пілатес праворуч: сила рукостискання
- гумка справа: рівновага, сила ніг
Вправи на посилення, координацію та рівновагу
- те саме: фізична працездатність
- пілатес праворуч: купірування хронічної втоми, рівноваги, суб’єктивної якості життя, когнітивних функцій
- вправи краще: здатність ходити
Фізіотерапія, орієнтована на рівновагу та стабільність
- фізіотерапія краще: здатність ходити, врівноважувати
Фізіотерапія на основі методу Бобата
- те саме: здатність ходити, врівноважувати
Вправи на розслаблення напруги
- те саме: здатність ходити, врівноважувати
Вправи для живота та дихання на животі
- пілатес праворуч: рівновага, функціональні форми руху, сила
Статичне розтягування
- пілатес праворуч: сила рукостискання
- краще розтягування: гнучкість, постава
Релаксаційні та дихальні вправи
- те саме: суб’єктивна якість життя
- пілатес праворуч: купірування хронічної втоми, рівноваги, постуральної стійкості, функціональних форм руху
Масаж
- пілатес праворуч: здатність ходити
Порівняно з тим, щоб нічого не робити
- пілатес праворуч: полегшення хронічної втоми, рівноваги, суб'єктивної якості життя, зменшення болю в шиї/спині/плечі, стійкість сидячого положення, контроль рухів
Яку форму руху варто обрати?
Зі сказаного видно, що регулярний пілатес також обіцяє поліпшити низку фізичних функцій та полегшити хронічну втому, але цих сприятливих ефектів можна досягти й іншими методами. Тож якщо ви не любите цього виду спорту, сміливо вибирайте той, який вам подобається більше, бо ви нічого з цим не втратите. Однак, безумовно, вигідно, якщо ви щось рухаєте відповідно до власних можливостей, особливо коли йдеться про посилення, аеробне навантаження та розтяжку.