Дуже ймовірно, що ви когось знаєте біль у суглобах в плечах, або є погана постава, або проблеми зі спиною... Можливо, ви самі страждаєте від одного з цих частих недуг.

Походження цього може бути найрізноманітнішим, але в багатьох випадках воно походить або, принаймні, воно збільшується, через відсутність фізичних навантажень та обмежений обсяг рухів.

Предки людських істот провели мільйони років у верхівках дерев, що звисали з гілок, перед тим як спуститися на землю і підкорити рівнини савани ... ми закарбували у своїй біології імпульс і необхідність повіситися.

Переваги повішення

  1. Декомпресує хребці і протидіє дії сили тяжіння. І не тільки сидячи цілими днями, багато людей, які тренуються, також страждають від проблем із плечима в результаті вправ, які, як правило, обмежують міжхребцевий простір. Зустріч може не тільки полегшити болі в спині, але й запобігти травмам.
  2. Покращує силу зчеплення, те, що ми вже бачили, що це ознака довголіття і пов'язане з меншою інвалідністю в майбутньому, має мультиплікативний ефект на нашу загальну фізичну працездатність.
  3. Збільшує обсяг рухів і рухливість плечей, що багато хто з нас обмежили. По-перше, тому що, як майже все в біології, те, що не використовується, втрачається ... а використання вертикального діапазону руху - це не те, що роблять багато людей. і до цього слід додати ефект самої сили тяжіння (вага руки, що штовхає вниз на плечі), який з роками обмежує нашу здатність рухати плечем у всіх площинах, для яких воно було задумано.
  4. Може допомогти поліпшити травми плеча, В основному ті, що пов’язані з ротаторною манжетою, яка являє собою сукупність сухожиль і м’язів, що оточують плечовий суглоб. Поява болю та обмеження руху плеча дуже поширені в результаті подразнення або запалення ротаторної манжети при розтиранні акроміоном, коли ми піднімаємо руки вище плеча. Повішення може зняти цей тиск і створити достатньо місця для того, щоб тертя зникло, а разом із ним запалення зменшується, а випромінюючий біль зникає. Цей позитивний ефект висіння посилюється розтягуванням м’язів спини (головним чином спинних великих) та грудних відділів, які, як правило, скорочуються внаслідок бездіяльності та тривалого сидіння. Повісившись і розтягнувшись, ми набуваємо ширини грудей, що допомагає звільнити плече і розмістити його в природному, біомеханічно стабільному положенні.
  5. Допомагає покращити поставу шляхом вирівнювання плечей, стегон і колін під дією самої сили тяжіння. Перш ніж інвестувати в будь-яку з тих пліток, що рекламуються на телебаченні, спробуйте регулярно повіситися протягом декількох місяців.

повішення

Прогресія: як почати вішати

Найкраще - мати вдома штангу, яку можна повісити. Це невелика інвестиція, яка принесе нам великі вигоди. Існує безліч моделей - від телескопічних решіток для дверей та коридорів до фіксованих монтажних решіток, як у спортзалах.

Ще один дуже хороший варіант - це гімнастичні кільця, якщо у нас є місце з достатньою висотою для їх кріплення. Майте на увазі, що кільця не настільки стійкі, як планка, і тому є більшою проблемою.

У будь-якому з розглянутих варіантів надзвичайно важливо забезпечити належну фіксацію стержня або кілець.

Дуже важливо починати поступово. Якщо ви до цього не звикли або не маєте хорошої тренувальної бази, цілком ймовірно, що ви ледве витримаєте кілька секунд зависання, і це нормально. У цьому випадку доцільно почати з легкого впирання ніг у землю, щоб звільнити частину ваги та утримати більше.

На початку має на меті зберегти позицію між 15 і 25 секунд, з захопленням в пронації (долонями вперед), поки ви не зможете повністю звисати, не підтримуючи стопи.

Для того, щоб максимізувати постуральну, декомпресію хребців та користь для здоров’я плеча, доцільно шукати пасивне підвішування, тобто ми не активізуємо (принаймні лише трохи) м’язи тіла, дозволяючи гравітації діяти і розслабляючи плечі, дозволяючи вухам наближатися до рук.

Звідти ми можемо додати час та серії до наших сесій. Як ідуть місяці, і ми набираємо сили зчеплення, рухливості та міцності в сполучній тканині, ми можемо, наприклад починайте робити лише набори однією рукою, чергуючи 30-секундні набори з кожним.