Щось таке просте, як взяття мотузки та стрибки, може мати численні переваги для нашої фізичної підготовки та нашої спортивної діяльності.
Щось таке просте, як взяття мотузки та стрибки, може мати численні переваги для нашої фізичної підготовки та нашої спортивної діяльності. Як у кросфіті, так і в боксі, і в HITT, і у функціональному тренуванні це вже є `` обов'язковим ''.
І оскільки ви напевно будете задаватися питанням, що може принести вам відновлення цієї гри в дитинстві, та включити її у свою повсякденну рутину, Нереа Родрігес, експерт з оздоровлення в готелі Barceló Portinatx, розповідає вам про її численні переваги.
1. Не обов’язково бути Роккі Бальбоа. Перша перевага стрибків через скакалку полягає в тому, що '' це рекомендується кожному, оскільки, незважаючи на те, що сам по собі це не спорт, Це дуже повна вправа, яка допомагає нам покращити фізичну форму як з точки зору опору, так і швидкості, координації чи сили ''., пояснює Нереа Родрігес. Крім того, як і біг, ще одна його перевага полягає в тому, що нам не потрібно відвідувати будь-який тренажерний зал, це швидке, ефективне тренування, для якого вам не потрібно більше матеріалу, ніж мотузка, і ви можете займатися де завгодно.
2. Ви працюєте всім тілом. Коли ми стрибаємо на скакалці, у нас не виникає відчуття занять спортом, а, швидше, розваги. Не усвідомлюючи цього, під час стрибка ми тонізуємо і вдосконалюємо, перш за все, силу ніг і рук, а також живота. '' Завдяки безперервному заняттю стрибками ми зможемо спалювати калорії під час роботи з м’язами, координації, спритності та витривалості, що є необхідним для занять будь-яким видом спорту. Щоб він був більш ефективним, ідеально було б включити його в наше звичне тренування та збільшити швидкість і час стрибка '', - говорить Нереа Родрігес.
3. Поліпшити своє дихання. Працюючи над опором і маючи все більшу здатність переносити більш тривалі та інтенсивні періоди стрибків, ми будемо робити аеробні вправи, які допоможуть нам краще контролювати своє дихання. Прекрасна ідея додати цю вправу до свого розпорядку - використовувати її як розминку. `` Ви можете почати з простого чотирихвилинного Табата звичайних стрибків (ноги разом): вісім 20-секундних наборів роботи, в яких ми стрибаємо, розділені 10-секундними перервами, в яких ми припиняємо стрибати '', - пропонує він. Нереа Родрігес. Ви побачите, як підвищується пульс, і як ваше тіло швидко нагрівається і готове розпочати рутину.
4. Найбільш універсальна вправа. Є багато рухів, які ви можете робити за допомогою мотузки. Від одиночних, подвійних стрибків, перетинання мотузки спереду, чергування однієї і іншої ноги, стрибків лише однією ногою, підведення колін до сідничної області, до грудей. Нескінченні рухи, які змусять вас ніколи не нудьгувати пропускати.
Крім того, окрім того, що розповідає про переваги, Нереа Родрігес пояснює все, що потрібно знати, щоб почати стрибати зі скакалки.
5. Зверніть увагу на довжину мотузки. Найголовніше, про що слід пам’ятати перед початком тренування з мотузкою, це те, що вона повинна регулюватися, і ви повинні мати можливість її подовжувати або вкорочувати залежно від вашого зросту. '' Щоб знайти правильну довжину, потрібно лише скласти її навпіл, наступити на неї посередині однією з ніг і виміряти кінці струною, натягнутою приблизно на пахви '', пояснює Нереа Родрігес.
6. Лікті зігнуті і закриті в бік. Рух, який ми даємо мотузці, щоб вона рухалася, повинен зароджуватися і текти з наших зап'ястя, а не з наших плечей, бо інакше ми перевантажимо їх. '' Йдеться не про переміщення рук від плечей, а швидше ми повинні тримати лікті зігнутими приблизно на 90 градусів і близько до тулуба так, щоб зап’ястя, невеликими рухами дайте рух мотузці '', - додає експерт.
7. Приземліться на кулі ваших ніг. Відштовхуйтеся від кульок ніг і приземляйтесь на них, ніби стрибаючи на пальцях, завжди тримаючи коліна злегка зігнутими, щоб уникнути пошкодження. Не стрибайте занадто високо, бо якщо ви це зробите, ви будете витрачати енергію і посилювати вплив на суглоби при падінні. Щоб цього уникнути, важливо виконати м’який стрибок, просто відведіть ноги від землі, щоб мотузка пройшла під ним.
8. Активуйте своє ядро, щоб підтримувати поставу. Коли ми збільшуємо час стрибків і починаємо стомлюватися, може трапитися так, що ми нахиляємося вперед, приховуючи грудну клітку і заокруглюючи тильну область. Щоб цього уникнути, намагайтеся тримати спину прямо і дивитись прямо вперед, і починайте рух руками в стегнах.