Стрибати через мотузку це вправа, яка справді сприяє вашим тренування. Між переваги стрибків через скакалку, є ті, хто мотивує тих, хто хоче схуднути, чи знали ви це з 30 хвилин стрибків через скакалку ви можете спалити до 300 калорій?
Крім того, ви працюєте зі своїм тілом, як майже жодні інші вправи. Серед частин вашого тіла, які будуть зміцнюватися, є ноги, тулуб, живіт, руки і плечі; До цього додайте, що ви збільшите свою силу та витривалість. Якщо ви тільки починаєте працювати з мотузкою, продовжуйте читати, щоб знати все Переваги і якщо у вас є практика з мотузка, відповісти на цей виклик стрибати через мотузку змінити своє тіло за 30 днів.
Допомагає поліпшити дихання
Це займає лише кілька хвилин знайдіть свій власний ритм за допомогою мотузки, і на другому чи третьому занятті ви вже відчуєте, що оволоділи ним. Якщо ви будете практикувати це регулярно, ви будете розвивати своє серцево-дихальна здатність, а калорійне вигорання може бути втричі вище, ніж біг. Однак будьте обережні: навіть якщо ви швидко знайдете свій оптимальний каденс у скакалка, найкраще починати з малого: перший раз п’ять хвилин, чергуючи десять секунд стрибків з 20 секундами відновлення, і збільшуйте свій час. Через два тижні ви зможете пропустити 20 хвилин і змінити співвідношення часу вправа-відновлення.
Покращує кровообіг
Послідовне скорочення та розслаблення клапанно-м’язової системи запобігає венозному застою (що, крім іншого, спричиняє варикозне розширення вен), та сприяє адекватному кровообігу. Оптимізувати переваги, які скакалка має на здоров’я, спробуйте розтягнути литки перед початком пропустити: Покладіть кулі ніг на першу сходинку, піднявши п’яти в повітря. Повільно опустіться назад, не згинаючи колін, і опустіться якомога далі, щоб п'ята була нижче пальців. Спробуйте утримати це останнє положення принаймні 30 секунд, дозволяючи вазі власного тіла бути силою розтягування.
Ваші м’язи оцінять вас, стрибаючи через мотузку
З суворо мускулистої точки зору, скакалка вам потрібно менше м’язової маси, ніж плавання, їзда на велосипеді чи біг. Але це не так важливо, тому що стрибок - це, перш за все, допоміжна вправа для інших дисциплінs - особливо бойові види спорту, оскільки це допомагає розвинути координацію, рівновагу, вертикальний стрибок, концентрацію уваги, м’язову гіпертрофію та розтягування хребта (так, ми говоримо про подовження хребта).
Їжа як паливо
Ваше тіло потребує палива при стрибках через мотузку І саме тут з’являються вуглеводи, які відповідають за нормальну роботу м’язів. З цієї причини життєво важливо споживати здорові закуски за 1 або 2 години до прийому мотузка між руками, щоб ваша енергія, витривалість, сила та м’язова маса зростали. Виберіть їжу, яка містить близько 20-30 грамів вуглеводів і 15-20 грамів білка.