Стрибки через скакалку: Переваги вправи, яка набирає дедалі більше послідовників
Залишатися у формі або намагатися схуднути сьогодні стає все складнішим. В основному через брак часу або доцільність займатися якимось видом спорту, таким як біг або їзда на велосипеді. Однак чудовою альтернативою є стрибок через скакалку, оскільки для цього вам потрібні лише мотузка і трохи місця у вашому домі.
Не дарма це одне з улюблених занять у професійних боксерах чи тенісистах. Скакалка приносить багато користі вашому організму. Досить вказати на це за 30 хвилин ви можете спалити від 300 до 400 калорій, залежно від ваги та інтенсивності виконання вправи.
Варто згадати, що 30 хвилин не обов’язково повинні виконуватися під час пробіжок, але їх можна робити послідовно, поєднуючи з іншими вправами.
Серед основних його переваг:
1- Здійснюйте координацію між ногами та руками, допомагаючи розвинути свої рефлекси та рівновагу.
2- Допомагає поліпшити вашу кісткову структуру. Ця вправа є більш ефективною, ніж добавки кальцію, у профілактиці остеопорозу.
3- Повторювані стрибки розвивають швидкість ваших м’язів, тим самим покращуючи вашу силу або вибухову здатність.
4- Це вправа, яке працює на все тіло, включаючи руки, плечі, спину, черевний прес, стегна та всі м’язи ніг.
5- Це більш ефективно, ніж біг, щоб спалювати жир, оскільки він залучає більше м’язів у свої вправи.
6- Це чудова розумова вправа, оскільки для координації всіх рухів тіла потрібна велика концентрація.
7- Існує безліч варіантів стрибків через скакалку, що робить його дуже різноманітною вправою.
Нарешті, Ми даємо вам декілька рекомендацій, щоб максимально використати свої тренування та уникнути майбутніх травм:
- Тримайте очі прямо вперед, з прямою головою. Тулуб завжди повинен бути прямим, коліна злегка зігнуті, а лікті прилягати до вашого тіла.
- Використовуйте зап’ястя, щоб крутити мотузку, ніколи не руки.
- Щоб рухатись і приземлятися в стрибку, використовуйте передню частину ніг (плюсну). Це дозволить вашим колінам не отримати повного впливу вправи.
- Для початківців не використовуйте взуття з великою кількістю підкладки. У міру вдосконалення практики ви можете виконувати вправу босоніж.