середземноморської

Ми всі чули про неймовірне переваги середземноморської дієти, як що бореться з ожирінням та серцево-судинними захворюваннями, оскільки aДопомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів у крові. Він має багато переваг і є однією з найповніших дієт, яка існує.

Середземноморська дієта заснована на харчуванні продукти з середземноморського району, такі як фрукти, овочі, бобові, злакові культури, оливкова олія як джерело жиру, риба, така як сардини, тунець і лосось, і в більш помірних кількостях м’ясо, особливо птиця. А також яйця та молочні продукти.

Однією з головних характеристик середземноморської дієти є вживання оливкової олії, яка є дуже адекватним і корисним споживанням жиру. Це також a дуже гарна звичка включати в усі страви салат як закваску. Він має незліченну кількість комбінацій: салати з помідорами, цибулею, оливками, сиром, орегано, олією, перцем-сирцем, морквою, огірком, гранатом, яблуком, волоськими горіхами.

Крім того, середземноморська дієта є багатий природними антиоксидантами, як апельсини, лимони (особливо цього сезону), і як овочі теж. Як десерт бажано завжди мати фрукти, а спеціальні десерти та солодощі зарезервувати для особливих випадків.

Вода також необхідна в нашому раціоні. А злаки (хліб, макарони, рис та цільнозернові продукти) - також дуже важливі продукти в нашому раціоні, оскільки вони забезпечують нас вуглеводами, необхідними щодня. Сухофрукти, такі як волоські горіхи, також повинні бути продуктами, які ми звикли їсти щодня.

Дотримуватися середземноморської дієти не завжди легко, оскільки у нас є графіки, які іноді не дозволяють нам їсти те, що ми хочемо, або ми навряд чи встигаємо приготувати їжу. але ми повинні не поспішати харчуватися здорово, і до всього цього ми повинні додати регулярні фізичні вправи. Ведення активного життя допомагає підтримувати належну вагу та збільшити користь цієї дієти.