Навіть якщо ви ще не можете використовувати стіл, пристосований для роботи стенду, ви, напевно, знаєте когось, хто вже встиг долучитися до цієї тенденції. Малорухливий спосіб життя вже давно є предметом критики, проте лише нещодавно він вийшов на перший план, крім того, що він рекомендує швидкі вправи для запобігання травмам хребта або пошук оптимального дизайну офісного крісла, дуже стереотип сидіння на роботі.
Це саме по собі трохи дивно, адже думка про те, що робота сидячи несе загрозу здоров’ю, існує століттями. Англійський священик на ім'я Йов Ортон писав у 1797 році:
"Сидяче життя може завдати шкоди. Тому, читаючи та пишучи, безумовно, для вас головним завданням буде зберегти своє тіло якомога безпосереднішим. Ніколи не схиляйте голови і не згинайте грудей. Щоб запобігти цій шкідливій звичці, слід стояти за столом ".
Згодом у 19 столітті було зареєстровано ряд патентів на прототипи офісних столів для постійної роботи та звітів перших промисловців, які віддають перевагу цьому методу "офісу", але з початком індустріалізації та переведенням все більшої частки робочої сили в офіси сидіння стали більш поширеними. Однак медичні дослідження, опубліковані з другої половини 20 століття, свідчать про те, що цей вибір не був оптимальним.
Серед видатних історичних діячів були постійні роботи, Томас Джефферсон, який сам створив стіл для цієї мети, та Ернест Хемінгуей, який нібито почав писати через травму в Першій світовій війні. Часто цитований філософ Фрідріх Ніцше пише в листі до своєї сестри: "Я пишу стенди, за столом біля вікна". А біограф Вірджинії Вульф описує умови роботи відомого автора: "Її стіл більше метра Льюїс Керролл і Володимир Набоков були іншими відомими письменниками, які віддавали перевагу цій позиції.
Потенційні переваги постійної роботи
Більшість передбачуваних переваг для здоров’я, пов’язаних із зміною положення тіла на роботі, від сидячого до стоячого, базуються на дослідженнях, що вказують на ризики, пов’язані із сидінням. Вважається, що чим менше часу ви проводите сидячи вдень, тим краще для вашої фізики та психічного самопочуття. Але не всі альтернативи сидінню рівні - результат ефекту ходьби, повільного «кроку» або стояння на тілі може суттєво відрізнятися. Більше досліджень, орієнтованих безпосередньо на роботу стенду, у майбутньому допоможе більш точно і конкретно визначити його переваги та можливі обмеження.
1. Зниження ризику зайвої ваги та ожиріння
Різниця між тим, як ви отримуєте більше, ніж ваш колега в одному меню, і кількістю годин, які ви проводите, сидячи в офісі, полягає в тому, скільки годин на день ви гуляєте. Щоб уникнути середнього споживання калорій, слід ходити щонайменше дві чверті години на день. Будь то у фітнес-центрі, на вулиці чи навіть між офісами, це вже не відіграє такої ролі.
2. Знизити рівень цукру в крові
Люди, які сидять, мають вищий рівень глюкози в крові та гіршу чутливість до інсуліну. Ці проблеми пов’язані із загрозою діабету 2 типу, а також іншими порушеннями обміну речовин.
3. Менший ризик серцево-судинних захворювань
Вже в 1950-х роках британські дослідники порівнювали частоту серцевих нападів на водіїв та путівників в автобусах громадського транспорту Лондона. Вони виявили, що у водіїв він набагато вищий. Було проведено кілька досліджень з подібною спрямованістю та результатами для різних галузей та позицій.
4. Менше болить спина
Яким би ергономічним не було ваше крісло, найкраще, що ви можете зробити для своєї спини, це перестати проводити на ньому довгі періоди часу, не змінюючи положення. У цій галузі також проводяться дослідження, які прямо вказують на позитивну кореляцію між роботою постави та зменшенням болю в спині.
Ризик травми, спричиненої так званим повторюваним стресом (іншими словами, частим і тривалим сидінням), можливо, також можна зменшити, чергуючи стоячи та сидячи.
5. Менший ризик раку
Одне американське дослідження також розглядало зв'язок між сидячим способом життя та загрозою, можливо, найстрашнішої хвороби сучасності. Зокрема, рак молочної залози та товстої кишки зустрічається значно рідше у людей з активним способом життя.
6. Довше життя
Серія досліджень показує, що люди, які багато сидять, живуть коротше. Скорочення часу сидіння до 3 годин на день призводить до в середньому ще двох років життя.
Як поступово починати працювати поставу
Якщо ви вирішили спробувати працювати на стендах, починайте поступово. Заміна раптово, з дня на день, довгих годин сидіння довгими годинами стояння може мати більше побічних ефектів, ніж користі. Хребет, сухожилля та м’язи ніг та стоп потрібно поступово пристосовувати до змін. Тому розподіліть свій робочий час на періоди сидіння та стояння та встановіть таймер, якщо це необхідно. На перших тижнях достатньо витратити одну з трьох годин робочого часу.
Як і при сидінні, положення тіла, що стоїть за вищим робочим столом, також може бути оптимізовано. Ергономіка роботи стоячи говорить, що стільниця повинна бути на висоті руки під прямим кутом, верх екрана монітора не повинен перевищувати рівень очей, монітор повинен бути нахилений приблизно на 15-20 градусів назад, а відстань вашого обличчя від екран повинен залишатися не менше півметра. Регульований стіл з можливістю зміни висоти здається хорошим рішенням для початківців та тих, хто довше практикує роботу стоячи. Якщо можливо, уникайте складання верстака, стоячи меншими, розрізненими предметами меблів один на одному.
Ідеальне положення клавіатури та миші також дещо відрізняється при стоянні, ніж при сидінні. Обидва повинні бути на регульованій подушці, яку можна регулювати, щоб мінімізувати навантаження на зап’ястя при використанні. Підставки для зап'ястя також знайдуть своє виправдання тут.
М’яка гелева подушечка під ногами виконує кілька корисних завдань. Знімає напругу в суглобах, викликає легкі рухи в ногах, що допомагає боротися з втомою протягом тривалого часу стояння та розслабляє м’язи в попереку.
Часті перерви в роботі, наповнені фізичними вправами в найбільш напружених частинах тіла, повинні бути само собою зрозумілим, незалежно від його положення. Але переходячи до нового режиму, можливо супроводжуваного початковим ентузіазмом, будьте особливо обережні, щоб не переборщити з державою.