Сауна є фізичною терапією в рамках так званої термотерапії і складається з парової лазні, яка проводиться в приміщенні при дуже високій температурі. Залежно від відносної вологості всередині приміщення, сауна може бути вологою або сухою. Мокра сауна, де температура не перевищує 70 ° C і відносна вологість дуже висока, відома як турецька лазня. Суха сауна з температурою від 80 ° до 90 ° C і мінімальною вологістю, що не перевищує 20%, відома як «фінська сауна» або просто «сауна». Це прийнято, як ми побачимо пізніше для гігієнічних та терапевтичних цілей.
Найбільш яскравим і очевидним наслідком під час виготовлення сауни є підвищення температури шкіри та слизових оболонок і меншою мірою глибоких структур. Це спричиняє розширення периферичних судин та рясне потовиділення, приводячи в дію механізми терморегуляції та всі органічні системи з дисперсією тепла: випаровування води через шкіру та дихальні шляхи.
Сприятливий вплив на організм виробляється шляхом вивільнення через потовиділення, яке зазвичай є рясним і швидким, токсинів та активізації кровообігу. Він завжди повинен супроводжуватися температурними контрастами, тобто кожен сеанс тепла супроводжується сеансом охолодження, який посилює наслідки потовиділення.
Показання
Опис механізму дії парової лазні на різні патології, при яких це показано, було б предметом великого трактату, тому в цій статті ми обмежимося лише переліком їх.
Сауна безпосередньо призначена для таких проблем:
• Стрес.
• Ревматичний біль, що не знаходиться в гострій фазі.
• Детоксикація.
• Поліпшення кровообігу.
• Полегшує відпочинок у нічний час (коли приймається принаймні за 3 години до сну).
• Поліпшення травм дрібних м’язів, контрактур, болів у хребті, болів у попереку та болях у спині.
• Поліпшення роботи дихальної системи (фарингіт та бронхіт), особливо у курців та людей з проблемами відхаркування.
• Астма, завдяки своєму бродолітикуючому ефекту
Під наглядом лікаря та за його показаннями його можна застосовувати пацієнтам з постінфарктом у фазі перевиховання та безсимптомною коронарною патологією.
Спосіб дії
При вході в сауну тепло розширює капіляри шкіри для підтримки артеріального тиску, який спочатку має тенденцію до зниження. Частота серцевих скорочень збільшується і може бути помножена на два і до трьох. Це збільшує циркуляцію на поверхні шкіри, як і коли ми робимо аеробні вправи.
Згодом слідують реакції потовиділення та гідрофорезу (розкриття пір шкіри). Завдяки цьому відбувається виведення токсинів і глибоке очищення епідермісу.
Важкі метали (свинець, ртуть, цинк, нікель, кадмій ...) викидаються з організму, які змушені проходити в кров, щоб згодом фільтруватися ниркою. Також виводить токсини, отримані з алкоголю та нікотину.
Висока температура впливає на нервові закінчення, що призводить до уповільнення сенсорних імпульсів, які йдуть від шкіри до мозку. Індивід відчуває відчуття релаксації, що є антистресовим ефектом сауни. Так само він вивільняє ендорфіни і, отже, допомагає боротися з безсонням і стресом.
Як приймати суху сауну
Щоб взяти сауну, потрібно дотримуватися певного протоколу, який гарантує ефективність цього сеансу. У будь-якому випадку саме користувач повинен адаптувати загальні вказівки до власного смаку, беручи до уваги його душевний стан, фізичний стан та досвід.
Ці кроки слід виконувати до, під час та після сеансу сауни.
Важливо робити сеанс сауни спокійно і без стресу. Точний час для звичайного сеансу сауни коливається від години до півтори години і стільки ж (з урахуванням періодів перерв і перезарядки), хоча, як було сказано раніше, кожна людина повинна адаптувати свій сеанс, час і температуру на свій смак і стан комфорту. Однак їх ніколи не можна проводити в салоні більше 40 хвилин.
Протипоказання
Сауна має прямий вплив на систему кровообігу, тому будь-які зміни, які можуть в ній відбуватися, можуть обумовити її використання. Не слід відвідувати сауну, якщо у вас є якесь із цих захворювань або розладів, якщо це не було попередньо дозволено лікарем:
• Проблеми з серцем, такі як інфаркт міокарда та стани серцево-судинної декомпенсації.
• Хронічні венозні проблеми, венозна недостатність, посттромботичний синдром.
• Варикозне розширення вен у гострій фазі.
• Низький кров'яний тиск.
• Гіпертонія ниркового походження більше 200 мм рт. Ст.
• Гіпертиреоз
• Пухлини
• Важка токсемія гравідарум.
• Гострі внутрішні запальні захворювання, такі як гепатит та нефрит
• У гарячкових станах.
• шкірні інфекції, такі як грибки тощо.
• Перший триместр вагітності та вагітні жінки з передчасними пологами в анамнезі.
• Під впливом алкоголю
У наступних випадках слід дотримуватися обережності.
• Під час менструації через низький кров’яний тиск.
• Гіпертонія, компенсована ліками: охолодження слід робити без душу і поступово.
• При немедикаментозній гіпертонії її можна приймати лише за медичною консультацією.
• При лікуванні ліками із седативним або снодійним ефектом.
• Літні люди з меншою адаптованістю