Насолоджуйтесь найкращою дієтою з тим багатством, яке приносить вам середземноморська дієта.

дієти

Середземноморська дієта та здоров’я

Різні епідеміологічні дослідження показали, що існує обернено пропорційна залежність між масою тіла та середземноморською дієтою. Чим далі ми відходимо від середземноморської дієти, тим легше ми будемо прагнути до зайвої ваги та ожиріння.

Середземноморська дієта не тільки сприяє зменшенню ваги та жиру в організмі, але також дозволяє краще розподілити їх (що позитивно впливає на наше здоров’я) та Це допомагає покращитися певні біохімічні показники (холестерин, тригліцериди...) і знижують артеріальний тиск.

У західному населенні, яке дедалі більше старіє, середземноморська дієта була пов’язана з менший ризик захворювань мозку такі як депресія, хвороба Паркінсона, Альцгеймера, когнітивні порушення, інсульт, менше зниження фертильності ...

Але ... що таке середземноморська дієта?

Ну, під таким номіналом він відомий ідеальним способом годування в певних середземноморських країнах, таких як Греція, Франція, Іспанія та Португалія. Зазначена ідеальна та еталонна дієта була оголошена Нематеріальна культурна спадщина людства у 2010 році.

1Ваше багатство та джерело здоров'я

Харчова піраміда Іспанського товариства громадського харчування є хорошим посібником для дотримання середземноморського зразка.

Ця закономірність має головною характеристикою багатство фруктів, овочів, овочів, бобових, бульб (картопля та інші), сухофрукти (горіхи та інші), крупи (пшениця, така як хліб та макарони, рис, овес ...).

дваВишуканий вибір білків

Включає помірну кількість джерел білка з більш рясне споживання риби (чергуючи білі, сині та молюски .), ніж м’ясо, яке включає м’ясо, таке як кролик, свинина, курка ...

Ці види м’яса корисніші, включаючи червоне та перероблене, але обмежують їх.

3Це не обмежує: воно розподіляє у справедливій мірі

Насправді середземноморська дієта нічого не виключає, хоча обмежте кількість продуктів харчування (м’ясо, перероблене, солодощі ...) споживання якого рекомендується проводити випадково, воно починається з того, що ніщо не заборонено (за винятком певних патологій).

Тому все можна споживати у належній мірі, все залежить від частоти та кількості.

За середземноморським зразком обраною олією є оливкова олія

4Зменшіть жир у своїх послідовників

Переваги середземноморської дієти дуже очевидні, оскільки порівняно з такими країнами, як США, існує така менша частота серцево-судинних та метаболічних захворювань.

Це дієта, багата на горіхи (поліненасичені жири), жирну рибу (багату ЕРА та DHA) та оливкову олію (мононенасичені жири) разом з антиоксидантними речовинами (поліфеноли тощо).

Тому, якщо ми маємо справжню спадщину, яка дозволяє нам харчуватися здорово та смачно, ¿навіщо пробувати диво-дієти, небезпечні для здоров’я і це значно обмежує споживання їжі?

Теги: Харчування

Дізнайтеся в цьому відео, як спалювати жир, як збільшувати м’язи, що тренувати щодня ...

Від Deporlovers ми хочемо полегшити вам роботу, включаючи вдосконалення нашої дієти за допомогою 10 збалансованих і простих рецептів, щоб ви починали новий рік, віддаючи пріоритет своєму здоров’ю. Ви смієте?

Відео порад та рекомендацій щодо спалювання жиру та схуднення здоровим способом.

Дотримуйтесь цих п’яти рекомендацій тренера Пабло Санчеса Фаулі, щоб змінити свій спосіб життя та досягти успіху у фізичному перетворенні.

Дізнайтеся про багато переваг занять спортом для профілактики та лікування раку молочної залози.

Додайте більше обсягу сідниць за допомогою цих простих порад.