Переваги середземноморської дієти: потужний засіб для піклування про мозок.
A ♡ V | 》 ТАК ХОЧУ | ЖИТИ, Ми знаємо, що те, що корисно для серця, корисно і для мозку, тому фізичні вправи, пізнавальна діяльність, соціальні відносини та дієта відіграють дуже важливу роль у здоров’ї нашого мозку. Якщо ми подбаємо про це, ми зробимо цей орган більш стійким до розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.
Все більше досліджень розглядають середземноморську дієту як найздоровішу модель дієти для нашого серця та нашого мозку.
Щоб насолодитися перевагами середземноморської дієти, ви можете дотримуватися цих порад та інгредієнтів.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》1. Оливкова олія екстра вірджин. Справжній скарб середземноморської дієти як за смаком, так і за властивостями. Його можна використовувати як в салатах, так і в сирому вигляді, або для приготування.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》два. Свіжа їжа. Важливо їсти сезонну їжу, якомога свіжішу.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》3. Овочі. Рекомендується їсти дві порції овочів на день (одну з них, наприклад, у сирому вигляді, в салаті), три порції фруктів, бобових (3 або 4 рази на тиждень) та горіхів (3 7 разів на тиждень).
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》4. Хліб та крупи. Рекомендується щоденне споживання завдяки енергетичному внеску і, бажано, невід’ємному.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》5. Молоко та похідні. Ми повинні споживати молочні продукти, такі як молоко, йогурти та сири, щодня, по можливості вони повинні мати низький вміст жиру, знежирені або напівжирні.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》6. Риба. Рекомендується вживати його 3 рази на тиждень, завжди намагаючись зробити жирною рибу.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》7. червоне мясо. Їх слід вживати в помірних кількостях, оскільки надлишок жирів тваринного походження не є здоровим.
З іншого боку, споживання яєць має бути помірним, максимум 3 або 4 на тиждень.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》8. Вода, Фонтан життя. Вода є основним напоєм, тому важливо вживати від 1,5 до 2 літрів на день.
Помірне споживання вина також є частиною середземноморської дієти. Під помірним споживанням розуміють 1 напій на день для жінок та 2 для чоловіків (якщо відсутні медичні протипоказання) та супроводжуваний здоровими стравами.
Важливо, щоб ми виконували фізичні вправи та поважали години сну. Це допоможе нам підтримувати свій мозок у формі і запобігти розвитку захворювань.
A ♡ V | ☆☆☆☆☆》 Важливо, щоб ми готували на пару, варили, запікали, смажили та смажили.
Обмежена їжа та приготування їжі. Важливо мінімізувати споживання солі та жирів (вершкового масла, маргарину, вершків ...), алкогольних напоїв, напівсолених та в’ялених сирів, ковбас та жирного м’яса, солодощів, закусок, промислових, заготовлених булочок, газованих та солодкі напої, фруктові соки (цілі фрукти завжди кращі), смажені та розбиті.
Численні дослідження, проведені з 1950-х років, встановили, що люди, які дотримуються середземноморської дієти, мають менший ризик серцево-судинних захворювань, раку товстої кишки, молочної залози та передміхурової залози, а також хвороби Альцгеймера та Паркінсона.