КЛІНІКА ТА РЕАБІЛІТАЦІЯ
ОРТОПЕДИЧНА АМБУЛАНЦІЯ
РЕАБІЛІТАЦІЙНА АМБУЛАНЦІЯ

Переваги силових тренувань

01 червня 2020 р./Фізіотерапія та спорт

фізіотерапія

Колись силові тренування асоціювались лише із такими видами спорту, як пауерліфтинг, бодібілдинг або важка атлетика. Сьогодні ми вже знаємо, що силові тренування є основною опорою майже в кожному виді спорту, і завдяки численним перевагам, які дає силовий тренінг, він не тільки підходить, але й необхідний для широких верств населення. Ми можемо почути про корисний ефект силових тренувань не тільки у спорті, а й у фізіотерапії або в лікуванні та профілактиці різних захворювань, таких як:

  • профілактика гострих та хронічних травм опорно-рухового апарату,
  • одностороння компенсація навантаження,
  • профілактика втрати м’язів у літньому віці (саркопенія),
  • поліпшення координації та постави,
  • боротьба з хронічними захворюваннями,
  • підвищити енергію і поліпшити настрій,
  • збільшити кількість спалених калорій,
  • профілактика остеопорозу,
  • збільшення щільності кісткової тканини

Ми входимо до основних позитивних позицій силових тренувань попередження травм опорно-рухового апарату. Відомо, що більшість травм відбувається під час ексцентричного скорочення (розтягування) після раптового несподіваного удару або різкої зміни напрямку руху. Здатність опорно-рухового апарату долати навантаження було основним проявом позитивного ефекту силових тренувань, що було підтверджено багатьма дослідженнями в цій галузі.

Ми розглядаємо інші позитивні сторони силових тренувань одностороння компенсація навантаження. Не варто уявляти лише тих спортсменів, як тенісисти, гандболісти чи гольфісти, які значно компенсують одну сторону більше, ніж решту тіла. Ми також можемо включити до цього кола людей із загальної верстви населення, де відбувається одностороннє навантаження, наприклад, через тривале сидяче навантаження чи через погані стереотипи руху, які ми набули за своє життя. Саме завдяки точно націленим компенсаторним вправам у поєднанні з силовими вправами ми можемо полегшити або повністю усунути функціональні розлади.

Профілактика втрати м’язів, У медичній термінології, відомій як саркопенія, силові тренування необхідні переважно групі людей після 65 років. У цей період люди похилого віку природним чином втрачають м’язову масу, силу та рухливість, що негативно позначається на незалежності людей похилого віку. Завдяки відповідним силовим тренуванням це захворювання можна полегшити та уповільнити.

Силові тренування дають вам допоможе розвинути механіку тіла що призводить до кращої координації, рівноваги та постави. Люди похилого віку також мають підвищений ризик падіння через порушення опорно-рухового апарату, що може спричинити інші серйозні ускладнення для здоров’я. На основі цих фактів було проведено дослідження, в якому силові тренування виявили зниження ризику падіння на 40 відсотків порівняно з особами, які не виконували силові тренування.

Силові тренування сприяє лікуванню хронічних захворювань. Американські дослідження задокументували багато досліджень, де силові тренування допомагали хворим на артрит краще управляти своїм станом. Вони навіть зазначають, що належне тренування може бути настільки ж ефективним у боротьбі з артритом, як і ліки. Інші його переваги також можна побачити в боротьбі з діабетом 2 типу, де силові тренування разом з іншими позитивними змінами способу життя допомагають поліпшити контроль рівня глюкози в організмі.

Також добре відомо, що силові тренування підвищують рівень ендорфінів (природних опіатів, що виробляються мозку) в організмі, який вони підвищують енергію та покращують настрій.

Такі тренування збільшують кількість енергії, споживаної в організмі протягом дня, завдяки активації м’язів, що також призводить до загального збільшення витрат енергії в спокої і, отже, більше спалених калорій.

Збільшення щільності кісткової тканини спостерігається переважно в молодшому віці. Підвищена сила м’язів позитивно впливає на боротьбу з остеопорозом, коли зміцнені м’язи переймають певні механічні вимоги до пасивних суглобів, що призводить до меншого механічного подразнення, болю та меншого функціонального обмеження суглобів.

І останнє, але не менш важливе: силові тренування у поєднанні з аеробними навантаженнями мають наслідком поліпшення загальної фізичної активності, результатом якої є поліпшення артеріального тиску.

Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви просто хочете почуватись краще, не соромтеся зв’язуватися з нами, і ми підберемо відповідну діяльність, яка буде безпечною та ефективною для вас.

ВАНДЕРКА, Мар’ян. Силові тренування для виступу. Братислава: Словацьке наукове товариство з фізичного виховання та спорту, 2013. 270 с. ISBN 978-80-89075-40-9