сливи
Сливи відомі своєю великою свіжістю влітку, їх тонкі дерева з красивими рожевими квітами, також як чорнослив, мають високий вміст харчових волокон і здатність запобігати або полегшувати запор. Користь цих фруктів є багатим джерелом вітаміну С і калію і може бути загальним компонентом дієти для схуднення.


Сливи для схуднення

Ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте, якщо ви хочете схуднути, це принцип енергетичного балансу. Кожна чашка варених слив містить 265 калорій, а з чорносливу, щоб зменшити споживання калорій, їжте чорнослив замість висококалорійної їжі. Наприклад, додайте дві-три нарізані сливи, щоб підсолодити вівсянку замість цукру або масла.


Поступово додайте клітковину у свій раціон

Чорнослив може допомогти вам схуднути завдяки високому вмісту клітковини. Кожна чашка варених слив містить 7,7 грамів харчових волокон, або 29 відсотків добової норми, заснованої на 2000 калорійній дієті. Вживання їжі з високим вмістом клітковини, наприклад чорносливу, може допомогти вам схуднути, оскільки клітковина допомагає вгамувати голод, перш ніж вживати стільки калорій.

На сніданок додайте чорнослив, тушкований з вівсянкою, або наріжте їх поверх цільнозернових пластівців. Додайте нарізаний родзинки до салату зі шпинату з чорних бобів на обід або, на вечерю, використовуйте чорнослив, щоб надати індичці трохи солодший смак. При запіканні використовуйте пюре з чорносливу, яке містить 47 калорій на столову ложку, замість вершкового масла, яке має 102 калорії на столову ложку.

Інші міркування

Сухофрукти, як родзинки, калорійніші, ніж їх свіжі аналоги. Чашка сирих слив містить лише 76 калорій, або менше третини калорій, як у чашці чорносливу. Зверніть особливу увагу на розмір порцій, вживаючи чорнослив, щоб схуднути, оскільки великі порції можуть призвести до споживання більше калорій, ніж вам потрібно. додатково обмежте калорії, вибираючи пакетики чорносливу без цукру.